Hyvän olon jooga-paja

Maanantai 22.8.2016 klo 14:30 - Heidi

DSC_0771.JPG

Hyvän olon jooga-pajassa opit joogan perusteet. Keskitymme erityisesti hengitykseen ja juurilukkoon joilla on tärkeä jollei tärkein rooli joogaharjoituksessa.

Joogassa ei ole kyse suorittamisesta, täydellisyydestä ja tuloksista. Päinvastoin, joogaharjoituksessa saat keskittyä itseesi omista lähtökohdista ja omaan tahtiisi, kehoa ja mieltä kuunnellen. Jooga lisää voimaa sekä kehonhallintaa ja on rentouttavaa vastapainoa kiireiselle elämälle.

Paja sopii kaikille lähtötasoon katsomatta.

Ilmoittautuminen tästä linkistä.

Sisältö:
- Mitä jooga on
- Kevyt avaava joogaharjoitus n. 30min.
- Joogahengitys ja kylkivälilihasten rooli hengityksessä.
- Hengitys harjoituksia
- Juurilukko
- Vinyasa, joogatekniikka jossa liikkeet (asanat) nivotaan yhtenäiseksi jatkuvaksi sarjaksi oman hengityksen tahdissa.
- Jooga harjoitus n. 45 min.

Ajankohta:
17.9.2016 Lauantai klo: 09:00-11:30

Mukaan tarvitset:
-Rennot vaatteet
-juomapullo
-halutessasi pientä purtavaa

Kommentoi kirjoitusta.

WODit viikko 34

Lauantai 20.8.2016 - -Heidi

Maanantai: Deadlift ja muuta mukavaa.

Tiistai: KB Swing ja T2B, Skill-tunnilla Snatch technique

Keskiviikko: Push Press, Press sekä Tabata, Sofian Gymnastics-tunti

Torstai: Back Squat ja 21-15-9

Perjantai: Snatch 2RM ja EMOM

Lauantai: Pitkä kiireetön core MetCon

Sunnuntai: Open Gym

 

Kommentoi kirjoitusta.

Urheilijaprofiili - Pasi

Keskiviikko 17.8.2016 klo 12:24

DSC_0409.JPG

1. Kuka olet, mistä tulet?
Olen Pasi Talvitie Seinäjoelta. Ikäni puolesta olisi jo hyvinkin
mahdollista osallistua "aikuisten" miesten masters -sarjoihin.
Työkseni toimin sosiaalialan yrittäjänä lastensuojelun parissa.


2. Millainen on liikuntataustasi?
Oma liikuntataustani koostuu oikeastaan kolmesta päälajista sekä
monista muista yksittäisistä kiinnostuksen kohteista liikunnan
parissa. Nuorena olin muutaman vuoden mukana painiharrastuksen
parissa. Yksilölajit eivät kuitenkaan ole koskaan minua
kiinnostaneet kovin paljoa. Painista siirryin sitten pesäpallon
pariin muutamaksi vuodeksi. En oikeastaan koskaan pitänyt
erityisemmin pesäpallosta. Jääkiekko oli nuorena poikana isona
haaveena, mutta kulkeminen Peräseinäjoelta Seinäjoelle
harjoituksiin oli perheemme resursseilla silloin mahdotonta. Tämän
jälkeen aikuisiällä tuli pelattua salibandyä SPV:ssä noin 10
vuoden ajan. Säbä oli ensimmäinen laji, joka vei täysin
mennessään ja  panostinkin todella kovaa harrastukseen parhaimmat
urheiluvuoteni.


3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?
Salibandyuran jalkeen ajattelin aina, että ei ole olemassa mitään
noin hienoa lajia kun säbä on. Harrastin lähinnä juoksua silloin
tällöin, kävin salilla epäsäännöllisesti, rullaluistelin ja
pyöräilin. Oma psyyke on kuitenkin rakentunut siten, että asioiden
satunnainen puuhastelu tai harrastelu ilman tavoitetta ei vain kerta
kaikkiaan sovi minulle. Kaikki tai ei mitään / on-off mentaliteetti
urheilussa on mielestäni ainut oikea tapa, ja minulle se ainoa
mahdollinen tapa ylipäänsä harrastaa liikuntaa. Olin jo pitkään
halunnut harrastaa tosissani jotain lajia, mutta ei vain tullut
vastaan mitään kiinnostavaa. Viime vuonna loppukesästä kuulin
kaverin kerran puhuvan Crossfitistä ja se oli sitten siinä! Olin
heti siltä seisomalta täysin vakuuttunut, että Crossfit kuulostaa
täysin minun jutultani.


4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus
vastannut ennakko-odotuksiasi?
Kun tulin ensimmäiselle On-Ramp -kurssille viime syksynä, en tiennyt
lajista juuri mitään.  Youtube videoita oli toki tullut katseltua ja
ihmeteltyä urheilijoiden kykyä venyä aina äärimmäisyyksiin
saakka. En ollut väärässä piiruakaan kun viime kesänä ajattelin
Crossfitin olevan minun juttuni. Crossfit on ehkä kaikkein parasta
mitä minulle on tapahtunut urheilun parissa, ottaen myös huomioon
pitkä säbäurani SPV:ssä. Laji on kerta kaikkiaan kokonaisvaltaisen
mahtava ja huikean monipuolinen. Ei ole väliä, oletko pitkä tai
lyhyt, tukeva tai laiha, nuori tai vanha, kokenut tai kokematon
liikkuja, jokaiselle Crossfit tarjoaa samat mahdollisuudet kokea
liikunnan iloa ja riemua. Salilla on ammattitaitoiset ja
tsemppihenkiset valmentajat ohjaamassa ja auttamassa yksilöllisesti
jokaisessa päivän harjoituksessa. Näin miehekkään
yksinkertaisesti ajateltuna, minun tarvitsee vain tulla paikalle
valmiiksi ohjelmoiduille tunneille ja tehdä kuten käsketään.
That´s it ja voit odottaa kehittyväsi varmuudella. Crossfitin
yhteisöllisyys on kerrassan hienoa; siihen kuuluu luonnollisesti
salin muiden urheilijoiden kunnioittaminen ja jatkuva kannustaminen.
Ja tämä on tullut oikeasti koettua, ainakin tällä salilla. On
ollut myös mukava nähdä ettei ihmisten erilaiset elämänvaiheet ja
elämäntilanteet ole esteenä hyvälle ilmapiirille yhteisössä.
Hyvässä seurassa syntyykin usein juttutuokioita järkevistä sekä
ei niin järkevistä aiheista treenien jälkeen...


5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?
Crossfitissä haasteita riittää varmasti jokaiselle lajin
harrastajalle. Tässä lajissa ei tule valmiiksi koskaan ja se on
lohdullista tietää. Omat fyysiset ja psyykkiset rajat tulevat
vastaan salilla joka viikko monesti. Itsensä haastaminen on kuitenkin
parasta, mitä voit pidemmän päälle itsellesi tehdä.


6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?
Ehkä tähän loppuun yksi hieno yhteisöllinen motivational saying: I
want to inspire people. I want someone to look at me and say "because
of you I didn´t give up".

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 33

Sunnuntai 14.8.2016 - -Heidi

IMG_3112.jpg
Ensimmäinen kokonainen viikko uudella aikataululla starttaa maanantaina 15. päivä.

Maanantai:
 Snatch ja keskivartalo MetCon

Tiistai:
 Back Squat ja lyhyt AMRAP. Skill-tunnilla; keskivartalon hallinta voimailussa

Keskiviikko:
 Laatua. Gymnastics-tunnilla Ring skillejä

Torstai:
 Clean ja Front Squat

Perjantai:
 Bench Press 

Lauantai:
 Räjähtävä ryhmä-WoD

Sunnuntai:
 Open Gym


Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100 täyttää vuoden!

Sunnuntai 7.8.2016 klo 22:54 - Ville

IMG_20512.JPG

Meidän sali täyttää jo yhden vuoden ja on alkanut oppia kävelemään! Aika siis juhlistaa tämän pikkuvesselin tähänastista taivalta.
Synttäreitä juhlitaan lauantaina 3.9. kahdessa osassa; leikkimieliset salikisat päivällä ja ruokailua illalla. Salikisat soveltuvat kaikille ja lajit on suunniteltu pitämään homma mielenkiintoisena loppuun saakka. Iltariennot alkavat Mallas Kabackasta yksityistilaisuudella, lisätietoa löytyy ilmoittautumislinkistä. Salikisoihin mahtuvat kaikki mukaan, mutta iltarientoihin tarjotaan rajoitetusti paikkoja.
Aikataulu seuraavasti:

Salin ovet auki 11:00
Salikisat 12:00-15:00

-väki kotiin välissä-

Iltariennot 18:00-20:00
Hauskanpitoa oman pään menoksi 20:00-

Ilmoittaututuminen:
Salikisat - tussitaululle salilla
Iltariennot: Tästä linkistä 

Kaikki mukaan, tällä porukalla on tunnetusti vain hauskaa!

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 32

Sunnuntai 7.8.2016 klo 0:49 - Ville

IMG_3157.jpg

Viimeinen viikko nykyisellä aikataululla alkaa. Lauantaina 13. päivä vaihdetaan uuteen kalenteriin. 
Maanantai: "Jackie"
Tiistai: Floor Press, Dumbell Row, Death by ?
Keskiviikko: skaalattu versio Games-lajista "The Separator"
Torstai: Leuanvetoa. Gymnastics-tunnilla käsilläseisontaa ja siltaa.
Perjantai: Pitkä AMRAP
Lauantai: Ryhmä-WoD
Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

Näin meille pääsee treenaamaan

Maanantai 1.8.2016 klo 14:57

CrossFit on monia kiinnostava harrastus, mutta kuinka pääset alkuun? Harrastuksesta haaveilevilla on monenlaisia taustoja ja elämäntilanteita, joten meiltä löytyy useampia vaihtoehtoja niitä tukemaan. 

Harjoituksiimme pääsee mukaan neljällä eri tavalla, jotka on listattu alla. Kaikkien On-Ramp -kurssien hinnat sisältävät aina treenimaksut seuraavan kuukauden loppuun.

DSC_0616.JPG

Arki-iltaisin suoritettava On-Ramp -kurssi

Kolmen viikon kurssilla opitaan perusteet levytangolla ja kehonpainolla tapahtuvaan harjoitteluun, opitaan mitä laji pitää sisällään ja saadaan ideoita kehonhuoltoon liittyen. Kurssin käyminen on edellytys harjoituksiimme osallistumiselle.

Viikonloppuina suoritettava On-Ramp -kurssi
Vaihtoehtoisesti voit käydä kahden viikonlopun mittaisen On-Ramp -kurssin. Viikonloppukurssi on hieman tekniikkapainotteisempi, jotta lyhyessä ajassa saadaan valmiudet turvalliseen harjoitteluun.

Intensiivi On-Ramp
Kolmantena vaihtoehtona on intensiivikurssi, joka kestää vain yhden viikonlopun. Intensiivikurssille voit osallistua, jos levytankoharjoittelu on jo sinulle entuudestaan tuttua. Jos mietit tämän vaihtoehdon sopivuutta sinulle, ota yhteyttä valmentajiin.

Katselmus
Jos sinulla on itsenäistä harjoittelua takana runsaasti ja uskot voivasi tulla suoraan mukaan viikkotreeneihimme, katselmus on sinua varten. Katselmuksessa valmentaja varmistaa, että suoritustekniikkasi ovat sillä tasolla, jota viikkotreeneihin osallistuminen edellyttää. Katselmus kestää noin tunnin. Katselmus maksaa 40€ ja summa hyvitetään kuukausimaksuissa, jos valmentaja katsoo tasosi riittäväksi viikkotreeneihin siirtymiseen.

Seuraavat On-Ramp -kurssit löydät täältä
Jos harkitset katselmusta, tai jokin muu asia askarruttaa, voit tiedustella asiasta osoitteesta info@crossfit60100.com

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 31

Maanantai 1.8.2016 klo 0:32

IMG_0435.JPG

Tällä viikolla tiistaina kaveri-WoD! Normaalisti ilmoittautuminen WODconnectiin salin jäsenen toimesta. Jokainen ottaa yhden kaverin mukaan :)

Viikon Mobility: Valmistautumista perjantaihin

Maanantai: Power Snatch ja Cindy henkinen MetCon
Tiistai: Kaveri-WoD
Keskiviikko: "Barbell Hell"
Torstai: Pistoolin progressioita ja soutua
Perjantai: Front Squat 1RM ja FRAN
Lauantai: Chipper, mm. juoksua
Sunnuntai: Farmarikävelyä

Kommentoi kirjoitusta.

Houkutus huolimattomuuteen

Tiistai 26.7.2016 klo 19:49 - Ville Ranta

Viime viikolla kisattiin vuosittaiset Reebok CrossFit Games -kisat Californiassa. Useimmat lajin harrastajat ovat seuranneet lähetyksiä kisoista ja ihastelleet kilpailijoiden suorituksia.
Games-urheilijoiden suoritukset ovat lähes poikkeuksetta uskomattoman kovatasoisia: käytetyt kilot, nopeudet joilla välineitä ja kehoja liikutetaan sekä silkka työn määrä on useimmille meistä vain päiväuni.

Oman suosikin seuraaminen saattaa kuitenkin johtaa meitä hieman harhateille. Maastavedot pyöreällä selällä, ranteiden varaan vastaanotetut rinnallevedot, selkä kaarella tehdyt käsilläseisontapunnerrukset... Onnistuneita suorituksia, tavallaan. Vaikka kilpailutilanteessa tuomari saattaa näyttää käsimerkin hyväksytyn toiston merkiksi, kuka tahansa vastuullinen valmentaja pyörittelee päätään.

CrossFit-harrastajan (tai mitä tahansa liikuntaa harrastavan) tulee suhteuttaa riski ja palkkio, samoin kuin kilpaurheilijan. Kun vaakalaudalla on sponsorisopimuksia, palkintoja tai vain vuosien määrätietoisen työn kulminoituminen yhteen kisasuoritukseen, voi urheilija tehdä harkitun päätöksen riskeerata hyvinvointinsa. Meillä harrastajilla vastaavaa vastakkainasettelua harvoin tulee.

2015072617073429_MLS_616A0143_0.jpg


Ben Smith, Reebok CrossFit Games 2015 voittaja

Valmentajasi haluaa varmasti sinun pysyvän ehjänä, olit sitten kisaaja tai harrastaja. Houkutus mennä vielä vähän lujempaa, nostaa vielä vähän enemmän ja tehdä vielä näyttävämpia temppuja, johtaa meidät kuitenkin helposti tekemään kompromisseja liikkeen laadun kanssa. Toistot virheellisillä liikeradoilla tekevät meille kaksi asiaa:

-kehomme kuluvat osat kuluvat paljon nopeammin, kuin tarve olisi
-jokainen toisto jää muistiin, ohjaten meitä toistamaan samaa huonoa liikemallia uudelleen ja uudelleen

Mikä siis on vaihtoehto? Kaikki kuitenkin haluavat kehittyä ja liikkua nopeammin isommilla kuormilla. Eikö kovaa treenaaminen vaadi niitä viimeisiä väkisin väännettyjä toistoja? Ei. Haastavampi, mutta kannattavampi, tie on olemassa:

-nöyrry
-toista samoja hyviä liikemalleja kaikessa mitä teet, olosuhteista ja välineistä riippumatta
-koettele liikemalliesi rajoja liikkumalla nopeammin, isommilla kuormilla ja haastavammilla liikkeillä, mutta älä ylitä niitä

Yksinkertaista ja niin vaikeaa. On niin helppoa antaa houkutukselle periksi, kääntää aivot totaalisesti OFF-asentoon ja antaa mennä. Se vieläpä tuntuu tehokkaalta! Sen päätöksen tehtyään saa urheilija kuitenkin jäädä miettimään ”miksi tämä sattuu, miksi tuo nivel pitää ääntä, miksi eri välineisiin siirtyminen on hankalaa”? Jos kuitenkin seuraat noita ohjeita, huomaat harjoittelun olevan täysin erilaista. Rasitusvammat jäävät pois jopa kokonaan, uusien liikkeiden ja tekniikoiden oppiminen on helpompaa ja liike pysyy siistinä myös hengästyneenä ja voimien äärirajoilla.

Tätä kirjoittaessani toivon tietysti voivani vaikuttaa lukijan asenteisiin ja luoda ympärilleni paremman liikkeen kulttuuria. Toki minulla on toinenkin agenda. Haluan tarjota omaa osaamistani noiden tavoitteiden saavuttamiseen. Lauantaina 13.8. pidettävä Liike&Liikkuvuus -paja tarjoaa teoriapohjan ja käytännön välineitä liikkeen ymmärtämiseen ja tarpeellisen liikkuvuuden hankkimiseen.

Älä anna egon viedä mennessään. Toista hyviä liikemalleja, ne kantavat pitkälle.

-Ville
Valmentaja, CrossFit 60100

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 30

Lauantai 23.7.2016 klo 19:32 - Ville


Viikolla 30 Mobilityssa lonkkan käsittelyä.

Maanantai: Back Squat 1RM
Tiistai: Ring Dips ja MetCon: juoksua ja köyttä
Keskiviikko: Yoke Walk 15m ja keskivartalo-MetCon
Torstai: Leuanvetoa pudotussarjoilla
Perjantai: Chipper
Lauantai: Kahvakuulailua
Sunnuntai: Back Squat: 1RM tai 5x5 @% ja Sled Sprints

IMG_0863.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

Syksyn kurssitarjontaa!

Perjantai 22.7.2016 klo 15:29 - Ville ja Heidi

Elo- ja syyskuussa tarjoamme runsaasti kursseja eri aiheista. Kurssit ovat avoimia myös salin ulkopuolisille henkilöille. Tässä ensimmäiset julkaistut kurssit:

Liike&Liikkuvuus -paja 13.8. lauantaina
Kurssilla lähestytään liikkuvuutta ja liikettä levytankoharjoittelusta tuttujen liikemallien kautta, oppien soveltamaan niitä myös laajemmin. Saat työkaluja likkuvuuden ja suorituskyvyn parantamiseen sekä kipujen hoitoon ja vammojen ennaltaehkäisyyn.

Levytankoharjoittelun perusteet -paja 14.8. sunnuntaina
Kurssilla opit yleisimmät levytangolla tehtävät harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti. Sopii kaikille lähtötasoon katsomatta!

Elokuun On-Ramp -kurssit:
On-Ramp #17, arki-iltoina suoritettava kurssi
On-Ramp #18, kahtena viikonloppuna suoritettava kurssi

Syyskuun On-Ramp -kurssi:
On-Ramp #19, arki-iltoina suoritettava kurssi

IMG_2220.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 29 ja kaveritreenit

Perjantai 15.7.2016 klo 22:48 - Ville

DSC_0608.JPG

Seuraavan viikon ohjelma näytillä, olkaapa hyvä!

Ennen kuin alat lukemaan tarkemmin, ilmoitusluontoista asiaa:

2.8. tiistaina tulee ohjelmassa olemaan kaveri-WoD. Normaali tiistai-aikataulu on voimassa ja jokainen paikalle tuleva urheilija nappaa siis kaverin/vaimon/salarakkaan mukaansa treeniin. Eli nyt mukaan se tyyppi, joka aina vain pohtii lajin aloittamista!
Jos et saa ketään mukaasi tuolloin tai kukaan ei kelpaa, voit tulla normaalisti Open-Doors -ajalla treenaamaan.

Lisäksi Wodeille ilmoittautumisista: Muista aina ilmoittautua treeneihin, joihin aiot todella tulla. Tällä hetkellä tapahtuu aivan liikaa viime hetken perumisia, viime hetken varauksen muutoksia ja varatuilta tunneilta pois jäämisiä. Asiaa tarkkaillaan ja tilanteeseen puututaan, jos ei muutosta tapahdu.

Ja sitten ne treenit:

Maanantai: Squat Snatch 1RM ja MetCon (tule päivittämään PR!)
Tiistai: Kiertoharjoittelua, voimaharjoittelua kriittisille lihasryhmille
Keskiviikko: Takakyykkyä (katso 22.12.2015)
Torstai: Rinnallevetoa ja työntöä kahvakuulalla
Perjantai: Tuettua kulmasoutua ja lyhyitä&tiukkoja MetConeja
Lauantai: Tasatahtinen kiertoharjoittelu, pitkä
Sunnuntai: Penkkipunnerrusta vastuskumeilla ja kahvakuulilla

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 28

Lauantai 9.7.2016 klo 17:20 - Ville

IMG_1933.JPG

Viikon Mobility-aiheena: Lunge eli askelkyykky. Tiedossa siis lonkan ojennuksen parantamiseen ja pakaroiden parempaan aktivoimiseen työkaluja!

Maanantai: HSPU ja lyhyitä soutuintervalleja
Tiistai: "Heidi"
Keskiviikko: Squat Clean 1RM Death by: ?
Torstai: Complexeja leuanvetotangossa ja MetCon kehonpainolla
Perjantai: Thrusteria
Lauantai: Farmarikävelyä, nopea hikijumppa ja viikonloppupumppi hauiksille
Sunnuntai: Keuhkojen tuuletus (katso WODconnectista "CF60100 - 28102015")

Kommentoi kirjoitusta.

Urheilijaprofiili - Paula

Tiistai 5.7.2016 klo 16:04

paula2.JPG


1. Kuka olet, mistä tulet?

Olen reilu nelikymppinen kolmen lapsen äiti Seinäjoelta. Työskentelen SeAMKin kirjastossa.
 
2. Millainen on liikuntataustasi?

Nuorena oli hyvinkin aktiivinen liikkuja ja harrastin sitä sun tätä, hiihdosta jalkapalloon, suunnistuksesta jazztanssiin. Fiilispohjalta. Aikuisiällä löysin liikunnanilon uudestaan bodycombatin, bodypumpin ja sh'bamin parissa. Niistä siirryin kehonpainoharjoitteluun, kahvakuulailuun ja cross trainingin pariin. Sitten tulikin aika kokeilla jotain uutta ja siirryin CrossFitin pariin.
 
3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?

Kaipasin jotain vaihtelua silloiseen tekemiseeni, pientä kyllästymistä oli ilmassa, ja satuin näkemään Crossfit 60100:n mainoksen. Huomasin, että Lahtelan Heidi oli toisena valmentajana. Tiesin Heidin hyväksi ohjaajaksi aiemmista yhteyksistä, ja Heidin avoin ja ystävällinen persoona innosti ilmoittautumaan on-ramp -kurssille. Kurssin kävin syyskuussa 2015 ja ajatukseni oli, että "kattotaan nyt, ainahan voin palata entiselle salille, jos meno on liian rajua tai valmennus ei vastaa odotuksiani". No, en palannut. Heti on-rampin jälkeen oli selvää, että jatkan boksilla treenaamista.
 
4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus vastannut ennakko-odotuksiasi?

CrossFit ei ole vastannut ennakko-odotuksiani lainkaan! Ajattelin ennen, että CrossFit on sellaista seinästä seinään, oksennuksenmaku suussa "prääsäämistä" ja tekniikasta viisveisaamista. Voi kuinka väärässä olinkaan... Valmennus on hyvin yksilöllistä ja tekniikkapainotteista. Tunneilla on maksimissaan 10 osallistujaa, joten apua ja neuvoja saa pyytämättä ja pyydettäessä. Kaikkiin liikkeisiin löytyy juuri se itselle siihen hetkeen sopivin progressio, eikä esim. painoja anneta lisätä, ennenkuin tekniikka on hallussa. Toisaalta, sitten kun on sellainen treeni, niin saa myös päästellä täysillä aivot narikkaan -tyylillä. Laji on hieno yhdistelmä kehonpainoharjoittelua ja voimaharjoittelua, sopivasti sekoitellen ja haastavuutta sekä intensiteettiä vaihdellen. Rauhallisempia kehonhuoltotunteja unohtamatta. Jokainen viikko on valmentajien toimesta suunniteltu niin, että treeni pysyy monipuolisena ja kehittää taitoja ja voimaa.

Yksi parhaimmista asioista CrossFit 60100:ssa on ollut salin avoin ja välitön tunnelma. Kaikki kannustavat toisiaan ja ajatuksia treenistä vaihdetaan. Tähän varmasti vaikuttaa myös se, että kaikki boksilla käyvät ovat jäseniä, eikä ns. satunnaisia piipahtelijoita, joten treenikavereihin pääsee (niin halutessaan) tutustumaan hyvin. Valmentajien kanssa voi myös jutella ns. isosta kuvasta ja pähkäillä niin treeni kuin muitakin asioita. Heidi ja Ville ovatkin paitsi ammattitaitoisia valmentajia, myös hyviä sosiaalisilta taidoiltaan.
 
5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?

Tämä olikin vaikein kysymys. Enkä oikein osaa eritellä erikseen haasteita, ja onnistumisiakaan ei nyt äkisti tulee montaa mieleen... Jokainen uusi treeni on haaste ja jokaista onnistumista edeltää ainakin 10x määrää epäonnistumisia ja turhautumista. Mutta juuri siksi tähän lajiin jää niin helposti koukkuun. Kun tekee kovasti töitä, niin onnistuminenkin maistuu sitten sitäkin makeammalta :) Ja se, että tuntee itsensä vahvaksi myös boksin ulkopuolella arkisissa askareissaan, niin se on hieno tunne.

6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?
Ilahtuisin kovasti, jos saisin boksillemme lisää ikäistäni seuraa. Nuorison seurassa on hauska treenata, mutta kyllä meidän kääkkä-tiimiin <3 vielä lisää porukkaa mahtuisi :D

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 27

Perjantai 1.7.2016 klo 15:35 - Ville

IMG_2235.JPG


Treenit viikolla 27:

Mobility: tarjolla Hot-liikkuvuutta.

Gymnastics: Voimistelurenkailla harjoittelua.

Weightlifting: Sisu

Maanantai: Snatch Balance / OHS-technique ja Barbell Complex
Tiistai: Bench Press
Keskiviikko: 3-position Clean ja keskipitkä Chipper
Torstai: Back Squat
Perjantai: Clean&Jerk ja "Grace"
Lauantai: Pistol-progressioita ja kehonpaino-MetCon 
Sunnuntai: Deadlift 5-4-3-2-1 (mahdollisuus päivittää PR)

Lisäksi muistutus: Burbeet tulee taululle syystä. Eli jos nimi löytyy taululta, niin hoida asia välittömästi!

Kommentoi kirjoitusta.

Tutustumistreenejä tulossa heinäkuussa!

Maanantai 27.6.2016 klo 9:58 - Ville

IMG_1951.JPG
Kovasti kyseltyjä tutustumistreenejä on jälleen tulossa! Heinäkuussa järjestetään kaksi mahdollisuutta päästä kokeilemaan CrossFit-treeniä.

Ilmoittautuminen näistä linkeistä:


Tervetuloa tutustumaan lajiin!

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 26

Sunnuntai 26.6.2016 klo 20:28 - Ville

IMG_1960.JPG

Maanantai: Kolme lyhyttä AMRAP-rykäystä
Tiistai: Tempaus + apuliike
Keskiviikko: Maastavetoa ja hauska MetCon
Torstai: Pari-WoD
Perjantai: Juoksua ja StOH (katso 18.5.2016)
Lauantai: Takyykkyä ja MetCon
Sunnuntai: Ryhmä-WoD

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 25

Perjantai 17.6.2016 klo 15:55 - Ville

IMG_2035.JPG

Viikko 25:

Maanantai: Pekkipunnerrus ja kaksi lyhyttä metconia
Tiistai: Rinnalleveto-complexi
Keskiviikko: Korttipakka
Torstai: Takakyykkyä ja For Quality -jumppaa
Perjantai: Ryhmätreeni, sään salliessa pihalla
Lauantai ja sunnuntai: Sali suljettu

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 24

Sunnuntai 12.6.2016 klo 22:13 - Ville

IMG_2015.JPG

Viikko 24

Maanantai: OHS ja metcon
Tiistai: HSPu-harjoittelua ja metcon
Keskiviikko: Juoksua
Torstai: Tempausta kolmelta korkeudelta ja kolme lyhyttä metconia
Perjantai: Takakyykkyä ja leukoja (katso 12.11.2015) ja tabata squat
Lauantai: Ryhmä-WoD
Sunnuntai: Maastavetoa

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 23

Sunnuntai 5.6.2016 klo 22:43

IMG_2012.JPG

Treenit viikolle 23, olkaa hyvät:

Maanantai: Back Squat 5x3, sarjojen väliin Glute Ham Raise 

Tiistai: Push Press ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: 3-position Clean ja Squat Clean MetCon

Torstai: "Murph"

Perjantai: "Deadlift 5x5 + 5x5" ja "Tabata Something" (uusinta, alunperin 9.11.2015)

Lauantai: Tasatahtinen keuhkojen tuuletus

Sunnuntai: pari-WoD

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »