WoDit, viikko 12

Sunnuntai 19.3.2017 klo 21:44 - Ville



Viimeinen CrossFit Games Open-viikko lähestyy! Tulevana perjantaina nähdään viimeinen laji ja viikonlopun jälkeen on kisat taputeltu. Sen jälkeen saadaan siirtyä porukalla penkkiurheilijoiksi, kun maailman kovakuntoisimmat jatkavat kisan seuraaviin vaiheisiin.

Mobility: Alaraajoihin keskittyvä

Maanantai: Maastavetoa, Wallballia ja käsiläseisontapunnerrusta
Tiistai: "CF60100 - 27102015", eli lyhyt MetCon kuulan kanssa
Keskiviikko: Takakyykkyä ja lyhyt koko vartaloa rasittava metcon
Torstai: Vetävien liikkeiden lyhyt AMRAP
Perjantai: Split Jerkkiä ja Yoken kantoa
Lauantai: 17.5 -lajin suoritus
Sunnuntai: Open-Doors

Kommentoi kirjoitusta.

Kaveripäivä! ja WODit, viikko 11

Sunnuntai 12.3.2017 klo 14:11

DSC_1064.JPG


Tulevalla viikolla pääsette tuomaan kaverin treeneihin! Tiistain WoD on suunniteltu siten, että voit napata CrossFitin suhteen kokemattomankin kaverisi mukaan treenaamaan. Kaikille tiistain treeneille tulee siis tulla kaverin kanssa. Ainoastaan 6:30 tunnille saat tulla yksin; silloinhan ei kaikkia kavereita ole helppo saada liikkeelle ;)

Ilmoittautuminen tulee suorittaa normaalisti WODconnectiin. Vieraasi ei tarvitse ilmoittautua.

Maanantai: 12min AMRAP Open 17.3 -lajin hengessä (vaihtoehtoinen kokonaisuus lajin jo suorittaneille)
Tiistai: Kaveripäivä!
Keskiviikko: Open 15.4: Käsilläseisontapunnerrusta ja rinnallevetoa
Torstai: Köyttä, hyppynarua ja seinäpalloa
Perjantai: 20min hikoilua etukyykyillä, kahvakuulalla, burbeella ja soudulla
Lauantai: CrossFit Games Open 17.4
Sunnuntai: Open-Doors

Mobility: Hot-venyttelyä

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit viikolla 10

Sunnuntai 5.3.2017 klo 19:27 - Ville

Maanantai: "Barbell 17.2" tai vaihtoehtoinen treeni
Tiistai: Ylävartalon voimailua ja 8min MetCon tuplanaruilla ja wallballilla
Keskiviikko: Kevyt tempaus complex ja takakyykkyä
Torstai: Kehonpainolla voimailua, pitkä EMOM
Perjantai: Hikistä kiertoharjoittelua
Lauantai: CrossFit Games Open 17.3

Mobility: yläselkä

Kommentoi kirjoitusta.

Wodit viikolla 9; Openit on alkaneet!

Maanantai 27.2.2017 klo 0:29 - Ville

DSC_0105.JPG


Openit starttasi viikonloppuna meillä komeasti 24:n urheilijan voimin! Laji oli raskas, mutta urheilijat oli selvästi valmiina.

Tällä viikolla kisat jatkuvat ja perjantaina nähdään seuraava laji. Siihen asti, treenit jatkuvat normaalisti.

Mobility: Askelkyykky

Maanantai: 17.1 TAI vaihtoehtoisesti 20min AMRAP lajin jo suorittaneille
Tiistai: Kulmasoutua ja lyhyt tempaus-metcon
Keskiviikko: "Miika"
Torstai: Yhdellä käsipainolla työskentelyä
Perjantai: Tasatahtinen MetCon, jossa Wallball ja T2B

Lauantai: Open 17.2:n suoritus. Ovet aukeavat lauantaina 12:00 ja standardit käydään läpi 12:15. Ovet menee kiinni 15:00 jos kaikki rekisteröityneet urheilijat ovat siinä vaiheessa lajin suorittaneet.


DSC_0324.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit viikolla 8, viikonlopun Lisäpainoleuanveto-kisat ja Openit alkaa!

Sunnuntai 19.2.2017 klo 18:42 - Ville

Lauantaina kisattiin meidän salilla SLRY:n lisäpainoleuanveto-kisat. Meidän urheilijoista Henri osallistui sarjaan alle 70kg ja veti kolme onnistunutta vetoa. Henkan suoritus huipentui 70kg lisäpainolla tehtyyn leuanvetoon, kehonpainolla 68kg. Onneksi olkoon Henri! Tästä linkistä näet kisojen kaikki tulokset.


DSC_9627.JPG




Open viikko on täällä vihdoin! Lauantai on meidän salilla "pääpäivä", eli lauantaina suoritetaan viikon Open-laji. Kaikki urheilijat, rekisteröityneet ja rekisteröitymättömät, ovat tervetulleita paikalle. Jos rekisteröitynyt urheilija ei pääse paikalle lauantaina, tulee olla välittömästi yhteydessä valmentajiin, että suoritusajankohta voidaan sopia.
Lauantaina sali on auki 12:00-15:00. Openeiden ajan lauantain WoD on tauolla

Mobility: Front Rack ja nilkka

Maanantai: Skillinä Turkish Get-up ja MetConina Open 12.5
Tiistai: MetCon, jossa maastavetoa nousevalla painolla
Keskiviikko: MetCon, jossa OHS nousevalla painolla
Torstai: Kaksi nopeaa AMRAP-vetoa, joissa tempausta käsipainolla
Perjantai: Skillinä Pistooli-kyykky ja MetConina "Mary"
Lauantai: CrossFit Games Open 17.1

Kommentoi kirjoitusta.

Maaliskuun alkeiskurssille vielä muutama paikka!

Keskiviikko 15.2.2017 klo 10:21 - Ville

DSC_5860.JPG


Helmikuun alkeiskurssi pyörähti käyntiin maanantaina ja maaliskuun kurssille tulijoita riittää. Vielä ehdit mukaan aloittamaan uuden harrastuksen hyvässä porukassa! 

Tästä löydät maaliskuun kurssin aikataulun ja muut tiedot

Tästä pääset 'Aloittaminen' sivulle, josta saat lisätietoa CrossFit-harastuksen aloittamisesta

Nähdään On-Ramp -alkeiskurssilla!

Kommentoi kirjoitusta.

Tervetuloa seuraamaan kisoja lauantaina!

Keskiviikko 15.2.2017 klo 9:28 - Ville

slrykisat.jpg


Lauantaina salillamme kisataan Lisäpainoleuanvedon Suomen Cupin osakilpailu. Paikalle tulee 39 vetäjää ympäri Suomea, mukaanlukien useita Suomen ennätyksen haltijoita. 

Kisojen yhteydessä pidetään pienimuotoista kahviota, joten varaathan käteistä mukaan. 

Kisojen aikataulu ja vetojärjestys:

Ryhmä I (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa klo 12.00
Naiset yli 40 v, alle 60 kg
Naiset yli 40 v, yli 60 kg
Naiset yli 50 v, yli 60 kg
Naiset yli 60 v, yli 60 kg
Pojat alle 7 v
Pojat alle 15 v
Naiset alle 50 kg
Naiset alle 60 kg
Naiset alle 70 kg
Palkintojenjako

Ryhmä II (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa aikaisintaan klo 13.00
Miehet yli 50 v, alle 80 kg
Miehet yli 50 v, alle 100 kg
Miehet alle 60 kg
Miehet alle 70 kg
Miehet alle 80 kg
Palkintojenjako

Ryhmä III (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa aikaisintaan klo 14.00
Miehet yli 40 v, yli 100 kg
Miehet yli 60 v, alle 80 kg
Miehet yli 70 v, alle 80 kg
Miehet alle 90 kg
Miehet alle 100 kg
Miehet alle 110 kg
Palkintojenjako

Nähdään lauantaina!

Kommentoi kirjoitusta.

Mitkä hemmetin Openit?

Maanantai 13.2.2017 klo 16:30 - Valmentajat

DSC_5953.JPG


Openit tulee, Openit tulee! Kai olet jo rekisteröitänyt? Onko teippiä hommattuna? Oletko tutkinut ylemisimmät liikkeet? Joko tuplat sujuu? Onko treenikalenteri suunn... Hetkinen. Et tiedä mitä Openit ovat? Selvä juttu, aloitetaanpa ihan alusta :)

CrossFit Games kausi on CrossFitin kansainvälinen kisakausi. Kausi on jaettu kolmeen osaan: Open, Regionals ja Games. Kaksi jälkimmäistä on tarkoitettu vain kovimmista kovimmille urheilijoille. Openit taas ovat, kuten nimestä voi päätellä, täysin avoimet. Kuntotasolla, iällä, sukupuolella eikä oikeastaan millään muullakaan ole merkitystä. Ei tarvitse edes treenata CrossFit-salilla osallistuakseen (se tosin helpottaa).

CrossFit Games Open kestää viisi viikkoa ja joka viikko tehdään yksi lajisuoritus. Meidän väki tekee suoritukset meidän omalla salilla. Joku kanssatreenaajista tuomaroi suorituksen ja valmentajat toimivat valvovina tahoina, ”päätuomareina”. Lajit ovat mysteeri aivan viime hetkille saakka; lajit julkistetaan torstain ja perjantain välisenä yönä ja tuloksensa voi rekisteröidä maanantain ja tiistain väliseen yöhön mennessä.

Tässä vaiheessa mieleen tulee herkästi pari kysymystä: miksi osallistua, voinko minäkin osallistua ja miten osallistua? Vastaukset kaikkiin mieltä polttaviin kysymyksiin seuraavaksi!


DSC_6046.JPG



Miksi osallistua?
Se on hauskaa! Pääset testaamaan oman tasosi vuosittain järjestettävässä urheilutapahtumassa, joka on vieläpä maailman suurin. Saat tilaisuuden oppia itsestäsi ihmisenä; mihin asti oma pääkoppa kantaa ja mitkä ovat ne todelliset heikkoutesi? Voit halutessasi vertailla tuloksiasi maailman huippuihin tai omiin treenikavereihisi. Openit ovat myös mahtava tilaisuus tutustua paremmin omaan lajiisi ja omiin treenikavereihisi! Näistä lajeista puhutaan vielä kesälläkin :)



Voinko minäkin osallistua?
Kyllä voit! Ai tuplat ei suju? No tuota....osallistu silti. Tempaus tuottaa hankaluuksia? Osallistu. Et saa vielä leukoja? Jep, arvasti oikein: osallistu! Open on sanan käytännössä kaikissa muodoissa avoin. Et voi olla liian vanha (ikäsarjat muuten alkavat 35 vuotiaista) ja liian nuoria ei meidän salilta löydy (14v on alaikäraja). Jokaisesta lajista on Rx'd -sarja (haastavampi) ja Scaled -sarja (helpompi). Nähtyäsi kunkin lajin, voit päättää kumman sarjan valitset kyseisellä viikolla.
 

Miten osallistua?
Aivan ensiksi klikkaat itsesi games.crossfit.com sivuille. Siellä pääset luomaan tunnukset ja maksamaan varsin edullisen 20$ osallistumismaksun. Ai oliko kaikki tämä vaan myyntipuhetta osallistumismaksulle? Älä ole pönttö, ei me niitä rahoja saada.
No niin, olet rekisteröitynyt. Nyt jäät odottamaan melkein jouluaaton tuntuista herätystä 24.2. perjantaina, kun pääset syöksymään koneelle tarkastamaan ensimmäisen julkaistun lajin. Lajit tullaan salille suorittamaan lauantaisin klo 12:00-15:00, tämä on niin sanottu pääpäivä. Lisäksi maanantaina pyritään mahdollistamaan lajin suorittaminen Wodeilla (koska lajien vaatimat välineet ja tila ovat täysiä mysteerejä meillekin, niin jossain ääritapauksissa ohjelmointi näiden lajien suhteen ei ole taattua maanantaisin). Jos näyttää siltä, että rekisteröityneen urheilijan ei ole mahdollista saapua lauantaina suorittamaan lajia, niin ole hyvissä ajoin yhteydessä valmentajiin. Katsotaan yhdessä suoritusajankohta ja tuomarointi kuntoon.

Salilla on taululle laitettu rekisteröityneiden urheilijoiden nimet ylös. Pidä huolta, että sinunkin nimesi lisätään!

-Valmentajat

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 7

Sunnuntai 12.2.2017 klo 18:59 - Ville

Ohjelmoinnissa lähestytään edelleen Openeita; liikkeet painottuvat selvästi niihin liikkeisiin, joissa tilastojen mukaan on eniten painoarvoa Openeita ajatellen.
Tällä viikolla harjoitellaan myös erinäisiä liikkeitä käsipainoilla. Ennakkoon on paljastettu, että käsipainot tulevat olemaan osa Openeita.

Lauantaina ei ole treenimahdollisuutta, mutta salile voi silti tulla seuraamaan suuren urheilujuhlan tuntua :) Järjestämme toistamiseen lisäpainoleuanveto-kisat yhteistyössä Suomen Leuanveto Ry:n kanssa. Kisat alkavat klo 12:00.

Mobility: Joogastudion puolella

Maanantai: Tasatahtinen, yksinkertainen ja pitkä.
Tiistai: CrossFit Games Open 15.1 (A ja B)
Keskiviikko: Käsilläseisontapunnerruksia ja etukyykkyä
Torstai: Käsipainonostojen tekniikkaa ja 7min AMRAP
Perjantai: Takakyykkyä ja puolikas "Angie"
Lauantai: Lisäpainoleuanveto-kisat

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 6

Perjantai 3.2.2017 klo 14:28

DSC_5321.JPG

Treenit jatkuu ja Openit lähestyy. Tässä seuraava viikkoannos:

Skill: Tempaus

Mobility: Reidet, smash-party

Maanantai: MetConissa kevyttä tempausta ja leukoja
Tiistai: Kaksi kertaa EMOM, reilusti Thrustereita
Keskiviikko: Kaksi alle 5min MetConia
Torstai: Kyykky complex ja tuplanarua
Perjantai: Pitkä Chipper, jossa loppuhuipennuksena Bar MU
Lauantai: Joukkue WoD, voimamieshommia

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 5

Lauantai 28.1.2017 - Heidi

Viikon 5 treenit

Skill: Kipping

Mobility: Rintarangan alue

Gymnastics: Liikesarjat, etenkin kuperkeikat

Maanantai: Raskasta Goblet kyykkyä ja 2 x Tabata

Tiistai: 21-15-9-3 ja 3-9-15-21

Keskiviikko: CrossFit GAMES Open 13.3

Torstai: Kalori soutua pareittain. Kaikki paikalle, tekee hyvää keuhkoille :)

Perjantai: Kyykky Complex ja pitkä EMOM. Voimailu päivä.

Lauantai: Sali suljettu. Winter War kisat Tampereella

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 4

Perjantai 20.1.2017 - Heidi

Gymnastics: Tasapaino

Maanantai: Squat Clean 1RM ja viiden kierroksen metcon

Tiistai: Bench Press, Bench Press ;) ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: Ketteryysrata

Torstai: CF GAMES Open 13.1

Perjantai: "Cindy"

Lauantai: AMRAP kertaa kaks, kahdessa ryhmässä hikoilua

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 3

Lauantai 14.1.2017 klo 17:57 - Ville

Treenit jatkuu! CrossFit Games Openeita kohti mennään ja rekisteröityminen on alkanut! Ensimmäiset rekisteröitymisetkin teidän toimesta on jo tehty, eli ei muuta kuin aivan kaikki mukaan!


Skill: (julkaistaan pian)
Mobility: (julkaistaan pian)

Maanantai: Tempausta, soutua ja köysikiipeilyä
Tiistai: Kehonpainolla mennään, 20s ON ja 10s OFF rytmillä
Keskiviikko: Etukyykyn 1RM ja lyhyt MetCon
Torstai: Open 13.2
Perjantai: Leuanvetoa lisäpainolla ja askelkyykkyä
Lauantai: Tiimi-WoD, kehonpainon liikuttelua

Kommentoi kirjoitusta.

Avoimien ovien tarjoukset

Torstai 12.1.2017 klo 11:50 - Ville

Meidän avoimet ovet julkaistiin täällä blogissa viime viikolla ja nyt olisi aika julkistaa hieman tarjouksia tapahtumaa varten. Alla siis infoa kuvamuodossa :)

avoimettarjouscrossfit.jpg


Tarkemmat tiedot On-Ramp #26 -kurssista löydät täältä. Tarjoukseen tarttuaksesi sinun tulee kuitenkin ilmoittautua lauantaina henkilökohtaisesti valmentajalle.
avoimettarjousyoga.JPG


Tietoa Yoga 60100:n toiminnasta löydät täältä. Aikataulun taas täältä.
fixhalonenavoimetovet.JPG

FIX Halosen täydellisen hinnaston ja muut tiedot löydät tämän linkin takaa.

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 2

Perjantai 6.1.2017 - Heidi

Viikon 2 treenit.

Tehokas viikko tulossa, keskiviikkona kuitenkin vähän kevyempi kokonaisuus.

Muistakaa hyödyntää treeniviikkoa suunnitellessanne tiistain Skill, keskiviikon Gymnastics sekä torstain Mobility tunnit :)

Skill:   Tempaus ja rinnalleveto raakana, eli power clean ja power snatch

Mobility: Syvävenyttelyä lämmössä :)

Maanantai: CF Games Open 14.1

Tiistai: Back Squat 1RM sekä Chipper

Keskiviikko: Press behind the neck, GHD sit-ups sekä pari tabataa. Selkeästi viikon kevyin treeni.

Torstai: Clean High Pull + Hang Squat Clean sekä kahden kierroksen Metcon

Perjantai: Deadlift 1RM sekä AMRAP

Lauantai: Partner Deck of Cards, Kivaa tiedossa!!!

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100:n ja Yoga 60100:n avoimet ovet

Maanantai 2.1.2017 klo 12:37

Moi!

Uudet jutut on aina vähän jännittäviä. Ihmiset, tilanteet, harrastukset ja muut voi olla jopa vähän luotaantyöntäviä, jos ne ei ole ennakkoon tuttuja.
Tästä syystä päätettiin avata ovemme nimenomaan uusille tutuille, että kynnys olisi mahdollisimman matala :) Ennen kuin lyödään lisää infoa tiskiin, niin tässä meidän ohjelma tuolle päivälle:


avoimetovetaikataulu3.jpg


Tarjonta ja aikataulu olisi siis siinä. CrossFit 60100:n tunneille voi reilusti marssia paikalle, ilmoittautumista sinne ei siis vaadita. Yoga 60100:n puolella homma menee hieman eri tavalla; tunneille ilmoittaudutaan ennakkoon meidän ajanvarauspalvelusta. Jos tarvitset tuolle WODconnect-palvelulle käyttöohjeita, löydät ne tämän sivun loppupuolelta.
Näiden tutustumistuntien ohella koitetaan suu vaahdossa kertoa teille, että mitä me tehdään, kuinka pääsee mukaan ja miksi kaikki meillä tehtävä on niin mahtaavaa :)

Facebookissa löydät asiasta lisätietoa tapahtumasivulta.

Tulkaahan siis käymään! Me odotetaan täällä Kärrääjänkadulla.

-Heidi ja Ville

P.S: On meillä teille tarjouksiakin!

avoimettarjouscrossfit.jpgavoimettarjousyoga.JPGfixhalonenavoimetovet.JPG



Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 1

Lauantai 31.12.2016 - Heidi

Hyvää uutta vuotta kaikille :)

Uusi vuosi tuo mukanaan pieniä muutoksia aikatauluun.

Aamupäivän treenit ovat joka päivä klo: 10:00 ja keskiviikon Gymnastics on siirtynyt

alkamaan 17:00.

 

Vuoden 2017 ekan viikon treenit näyttävät tältä.

Skill-tunti: KB ja DB Snatch 

Gymnastics-tunti: Sofia tiedottaa jäsenten FB-ryhmässä

Mobility-tunti: Overhead

Maanantai: AMRAP x 2, kipping hommia, tempausta ja muuta mukavaa.

Tiistai: Front Squat sekä 3 Rounds MetCon

Keskiviikko: "Barbara"

Torstai: Pistol Squat sekä EMOM

Perjantai: Pitkä AMRAP

Lauantai: Team AMRAP

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 52

Maanantai 26.12.2016 klo 19:05 - Ville

Vuoden viimeinen viikko näkyy tässä! Muistakaa, että lauantaina pääsee treenaamaan myöhään! Uuden Vuoden Wodille pääsee ilmoittautumaan normaalisti WODconnectin kautta.

Skill: Kippaamista
Mobility: Lonkan kierrot


Tiistai:Ylöstyöntöä metconissa tangolla ja kuulalla
Keskiviikko: Box Squat ja 6min AMRAP
Torstai: Snatch Complex
Perjantai: Thruster ja leuanveto, unelmien pari
Lauantai: Vuosi vaihdetaan treenaamalla! Tunti alkaa 22:30 ja kestää yli puolen yön.

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 51

Sunnuntai 18.12.2016 klo 19:08 - Ville

Viimeinen viikko ennen parin päivän joulutaukoa. Mennään tällä viikolla kovaa ja levätään viikonloppu ansaitusti syöden jouluherkkuja. 

Skill: Snatch
Mobility: Front Rack ja Overhead

Maanantai: Box Squat ja 7min AMRAP
Tiistai: Turkkilaista ylösnousua For Load ja "Day One"
Keskiviikko: "Elizabeth"
Torstai: Voimailupäivä; takakyykkyä, MaVea ja Penkkipunnerrusta
Perjantai: 20min AMRAP, jolla ansaitsee itselleen joulun herkuttelut
Lauantai: Joulaatto, huilatkaa! Sali kiinni viikonlopun.

Kommentoi kirjoitusta.

Yoga 60100: Uusi aikataulu, uusi laji ja uusi vuosi

Keskiviikko 14.12.2016 klo 10:39 - Heidi ja Ville

Tässä vaiheessa vuotta on aika kiittää Yoga 60100:n asiakkaita: Kiitos kuluneesta vuodesta! Teidän kanssa on ollut ilo joogailla :) Kehon ja mielen hoitamista jatketaan porukalla ahkerasti myös jatkossa.
Vuodenvaihde tuo uusia tuulia! Olemme saaneet joukkoomme ihanan Pilates-ohjaaja Leenan. Leena aloittaa Pilates tuntien ohjaamisen heti tammikuun ensimmäisellä viikolla. Yoga 60100:n asiakkaat pääsevät siis huoltamaan ja vahvistamaan kehoaan jatkossa entistä monipuolisemmin. Lisäksi tunteja on tarjolla enemmän, kuin aikaisemmin :)

Uusi viikko-aikataulu sekä päivitetty hinnasto astuvat voimaan 1.1.2017
aikataulu13122016_pieni.png

Hinnasto 1.1.2017 alkaen (suluissa CrossFit 60100:n jäsenten hinnat):
10:n kerran kortti - 90€ (75€)
5:n kerran kortti -  50€ (45€)
Kertamaksu - 14€ (10€)

Kuukausimaksu CrossFit 60100:n asiakkaille - 35€
Uusia kuukausijäsenyyksiä ei enää solmita. Vanhojen jäsenyyksien päättyessä tai mennessä tauolle, ne lakkautetaan pysyvästi.

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »