WoDit viikolla 8, viikonlopun Lisäpainoleuanveto-kisat ja Openit alkaa!

Sunnuntai 19.2.2017 klo 18:42 - Ville

Lauantaina kisattiin meidän salilla SLRY:n lisäpainoleuanveto-kisat. Meidän urheilijoista Henri osallistui sarjaan alle 70kg ja veti kolme onnistunutta vetoa. Henkan suoritus huipentui 70kg lisäpainolla tehtyyn leuanvetoon, kehonpainolla 68kg. Onneksi olkoon Henri! Tästä linkistä näet kisojen kaikki tulokset.


DSC_9627.JPG




Open viikko on täällä vihdoin! Lauantai on meidän salilla "pääpäivä", eli lauantaina suoritetaan viikon Open-laji. Kaikki urheilijat, rekisteröityneet ja rekisteröitymättömät, ovat tervetulleita paikalle. Jos rekisteröitynyt urheilija ei pääse paikalle lauantaina, tulee olla välittömästi yhteydessä valmentajiin, että suoritusajankohta voidaan sopia.
Lauantaina sali on auki 12:00-15:00. Openeiden ajan lauantain WoD on tauolla

Mobility: Front Rack ja nilkka

Maanantai: Skillinä Turkish Get-up ja MetConina Open 12.5
Tiistai: MetCon, jossa maastavetoa nousevalla painolla
Keskiviikko: MetCon, jossa OHS nousevalla painolla
Torstai: Kaksi nopeaa AMRAP-vetoa, joissa tempausta käsipainolla
Perjantai: Skillinä Pistooli-kyykky ja MetConina "Mary"
Lauantai: CrossFit Games Open 17.1

Kommentoi kirjoitusta.

Maaliskuun alkeiskurssille vielä muutama paikka!

Keskiviikko 15.2.2017 klo 10:21 - Ville

DSC_5860.JPG


Helmikuun alkeiskurssi pyörähti käyntiin maanantaina ja maaliskuun kurssille tulijoita riittää. Vielä ehdit mukaan aloittamaan uuden harrastuksen hyvässä porukassa! 

Tästä löydät maaliskuun kurssin aikataulun ja muut tiedot

Tästä pääset 'Aloittaminen' sivulle, josta saat lisätietoa CrossFit-harastuksen aloittamisesta

Nähdään On-Ramp -alkeiskurssilla!

Kommentoi kirjoitusta.

Tervetuloa seuraamaan kisoja lauantaina!

Keskiviikko 15.2.2017 klo 9:28 - Ville

slrykisat.jpg


Lauantaina salillamme kisataan Lisäpainoleuanvedon Suomen Cupin osakilpailu. Paikalle tulee 39 vetäjää ympäri Suomea, mukaanlukien useita Suomen ennätyksen haltijoita. 

Kisojen yhteydessä pidetään pienimuotoista kahviota, joten varaathan käteistä mukaan. 

Kisojen aikataulu ja vetojärjestys:

Ryhmä I (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa klo 12.00
Naiset yli 40 v, alle 60 kg
Naiset yli 40 v, yli 60 kg
Naiset yli 50 v, yli 60 kg
Naiset yli 60 v, yli 60 kg
Pojat alle 7 v
Pojat alle 15 v
Naiset alle 50 kg
Naiset alle 60 kg
Naiset alle 70 kg
Palkintojenjako

Ryhmä II (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa aikaisintaan klo 13.00
Miehet yli 50 v, alle 80 kg
Miehet yli 50 v, alle 100 kg
Miehet alle 60 kg
Miehet alle 70 kg
Miehet alle 80 kg
Palkintojenjako

Ryhmä III (13 urheilijaa) - kilpailu alkaa aikaisintaan klo 14.00
Miehet yli 40 v, yli 100 kg
Miehet yli 60 v, alle 80 kg
Miehet yli 70 v, alle 80 kg
Miehet alle 90 kg
Miehet alle 100 kg
Miehet alle 110 kg
Palkintojenjako

Nähdään lauantaina!

Kommentoi kirjoitusta.

Mitkä hemmetin Openit?

Maanantai 13.2.2017 klo 16:30 - Valmentajat

DSC_5953.JPG


Openit tulee, Openit tulee! Kai olet jo rekisteröitänyt? Onko teippiä hommattuna? Oletko tutkinut ylemisimmät liikkeet? Joko tuplat sujuu? Onko treenikalenteri suunn... Hetkinen. Et tiedä mitä Openit ovat? Selvä juttu, aloitetaanpa ihan alusta :)

CrossFit Games kausi on CrossFitin kansainvälinen kisakausi. Kausi on jaettu kolmeen osaan: Open, Regionals ja Games. Kaksi jälkimmäistä on tarkoitettu vain kovimmista kovimmille urheilijoille. Openit taas ovat, kuten nimestä voi päätellä, täysin avoimet. Kuntotasolla, iällä, sukupuolella eikä oikeastaan millään muullakaan ole merkitystä. Ei tarvitse edes treenata CrossFit-salilla osallistuakseen (se tosin helpottaa).

CrossFit Games Open kestää viisi viikkoa ja joka viikko tehdään yksi lajisuoritus. Meidän väki tekee suoritukset meidän omalla salilla. Joku kanssatreenaajista tuomaroi suorituksen ja valmentajat toimivat valvovina tahoina, ”päätuomareina”. Lajit ovat mysteeri aivan viime hetkille saakka; lajit julkistetaan torstain ja perjantain välisenä yönä ja tuloksensa voi rekisteröidä maanantain ja tiistain väliseen yöhön mennessä.

Tässä vaiheessa mieleen tulee herkästi pari kysymystä: miksi osallistua, voinko minäkin osallistua ja miten osallistua? Vastaukset kaikkiin mieltä polttaviin kysymyksiin seuraavaksi!


DSC_6046.JPG



Miksi osallistua?
Se on hauskaa! Pääset testaamaan oman tasosi vuosittain järjestettävässä urheilutapahtumassa, joka on vieläpä maailman suurin. Saat tilaisuuden oppia itsestäsi ihmisenä; mihin asti oma pääkoppa kantaa ja mitkä ovat ne todelliset heikkoutesi? Voit halutessasi vertailla tuloksiasi maailman huippuihin tai omiin treenikavereihisi. Openit ovat myös mahtava tilaisuus tutustua paremmin omaan lajiisi ja omiin treenikavereihisi! Näistä lajeista puhutaan vielä kesälläkin :)



Voinko minäkin osallistua?
Kyllä voit! Ai tuplat ei suju? No tuota....osallistu silti. Tempaus tuottaa hankaluuksia? Osallistu. Et saa vielä leukoja? Jep, arvasti oikein: osallistu! Open on sanan käytännössä kaikissa muodoissa avoin. Et voi olla liian vanha (ikäsarjat muuten alkavat 35 vuotiaista) ja liian nuoria ei meidän salilta löydy (14v on alaikäraja). Jokaisesta lajista on Rx'd -sarja (haastavampi) ja Scaled -sarja (helpompi). Nähtyäsi kunkin lajin, voit päättää kumman sarjan valitset kyseisellä viikolla.
 

Miten osallistua?
Aivan ensiksi klikkaat itsesi games.crossfit.com sivuille. Siellä pääset luomaan tunnukset ja maksamaan varsin edullisen 20$ osallistumismaksun. Ai oliko kaikki tämä vaan myyntipuhetta osallistumismaksulle? Älä ole pönttö, ei me niitä rahoja saada.
No niin, olet rekisteröitynyt. Nyt jäät odottamaan melkein jouluaaton tuntuista herätystä 24.2. perjantaina, kun pääset syöksymään koneelle tarkastamaan ensimmäisen julkaistun lajin. Lajit tullaan salille suorittamaan lauantaisin klo 12:00-15:00, tämä on niin sanottu pääpäivä. Lisäksi maanantaina pyritään mahdollistamaan lajin suorittaminen Wodeilla (koska lajien vaatimat välineet ja tila ovat täysiä mysteerejä meillekin, niin jossain ääritapauksissa ohjelmointi näiden lajien suhteen ei ole taattua maanantaisin). Jos näyttää siltä, että rekisteröityneen urheilijan ei ole mahdollista saapua lauantaina suorittamaan lajia, niin ole hyvissä ajoin yhteydessä valmentajiin. Katsotaan yhdessä suoritusajankohta ja tuomarointi kuntoon.

Salilla on taululle laitettu rekisteröityneiden urheilijoiden nimet ylös. Pidä huolta, että sinunkin nimesi lisätään!

-Valmentajat

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 7

Sunnuntai 12.2.2017 klo 18:59 - Ville

Ohjelmoinnissa lähestytään edelleen Openeita; liikkeet painottuvat selvästi niihin liikkeisiin, joissa tilastojen mukaan on eniten painoarvoa Openeita ajatellen.
Tällä viikolla harjoitellaan myös erinäisiä liikkeitä käsipainoilla. Ennakkoon on paljastettu, että käsipainot tulevat olemaan osa Openeita.

Lauantaina ei ole treenimahdollisuutta, mutta salile voi silti tulla seuraamaan suuren urheilujuhlan tuntua :) Järjestämme toistamiseen lisäpainoleuanveto-kisat yhteistyössä Suomen Leuanveto Ry:n kanssa. Kisat alkavat klo 12:00.

Mobility: Joogastudion puolella

Maanantai: Tasatahtinen, yksinkertainen ja pitkä.
Tiistai: CrossFit Games Open 15.1 (A ja B)
Keskiviikko: Käsilläseisontapunnerruksia ja etukyykkyä
Torstai: Käsipainonostojen tekniikkaa ja 7min AMRAP
Perjantai: Takakyykkyä ja puolikas "Angie"
Lauantai: Lisäpainoleuanveto-kisat

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 6

Perjantai 3.2.2017 klo 14:28

DSC_5321.JPG

Treenit jatkuu ja Openit lähestyy. Tässä seuraava viikkoannos:

Skill: Tempaus

Mobility: Reidet, smash-party

Maanantai: MetConissa kevyttä tempausta ja leukoja
Tiistai: Kaksi kertaa EMOM, reilusti Thrustereita
Keskiviikko: Kaksi alle 5min MetConia
Torstai: Kyykky complex ja tuplanarua
Perjantai: Pitkä Chipper, jossa loppuhuipennuksena Bar MU
Lauantai: Joukkue WoD, voimamieshommia

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 5

Lauantai 28.1.2017 - Heidi

Viikon 5 treenit

Skill: Kipping

Mobility: Rintarangan alue

Gymnastics: Liikesarjat, etenkin kuperkeikat

Maanantai: Raskasta Goblet kyykkyä ja 2 x Tabata

Tiistai: 21-15-9-3 ja 3-9-15-21

Keskiviikko: CrossFit GAMES Open 13.3

Torstai: Kalori soutua pareittain. Kaikki paikalle, tekee hyvää keuhkoille :)

Perjantai: Kyykky Complex ja pitkä EMOM. Voimailu päivä.

Lauantai: Sali suljettu. Winter War kisat Tampereella

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 4

Perjantai 20.1.2017 - Heidi

Gymnastics: Tasapaino

Maanantai: Squat Clean 1RM ja viiden kierroksen metcon

Tiistai: Bench Press, Bench Press ;) ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: Ketteryysrata

Torstai: CF GAMES Open 13.1

Perjantai: "Cindy"

Lauantai: AMRAP kertaa kaks, kahdessa ryhmässä hikoilua

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 3

Lauantai 14.1.2017 klo 17:57 - Ville

Treenit jatkuu! CrossFit Games Openeita kohti mennään ja rekisteröityminen on alkanut! Ensimmäiset rekisteröitymisetkin teidän toimesta on jo tehty, eli ei muuta kuin aivan kaikki mukaan!


Skill: (julkaistaan pian)
Mobility: (julkaistaan pian)

Maanantai: Tempausta, soutua ja köysikiipeilyä
Tiistai: Kehonpainolla mennään, 20s ON ja 10s OFF rytmillä
Keskiviikko: Etukyykyn 1RM ja lyhyt MetCon
Torstai: Open 13.2
Perjantai: Leuanvetoa lisäpainolla ja askelkyykkyä
Lauantai: Tiimi-WoD, kehonpainon liikuttelua

Kommentoi kirjoitusta.

Avoimien ovien tarjoukset

Torstai 12.1.2017 klo 11:50 - Ville

Meidän avoimet ovet julkaistiin täällä blogissa viime viikolla ja nyt olisi aika julkistaa hieman tarjouksia tapahtumaa varten. Alla siis infoa kuvamuodossa :)

avoimettarjouscrossfit.jpg


Tarkemmat tiedot On-Ramp #26 -kurssista löydät täältä. Tarjoukseen tarttuaksesi sinun tulee kuitenkin ilmoittautua lauantaina henkilökohtaisesti valmentajalle.
avoimettarjousyoga.JPG


Tietoa Yoga 60100:n toiminnasta löydät täältä. Aikataulun taas täältä.
fixhalonenavoimetovet.JPG

FIX Halosen täydellisen hinnaston ja muut tiedot löydät tämän linkin takaa.

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 2

Perjantai 6.1.2017 - Heidi

Viikon 2 treenit.

Tehokas viikko tulossa, keskiviikkona kuitenkin vähän kevyempi kokonaisuus.

Muistakaa hyödyntää treeniviikkoa suunnitellessanne tiistain Skill, keskiviikon Gymnastics sekä torstain Mobility tunnit :)

Skill:   Tempaus ja rinnalleveto raakana, eli power clean ja power snatch

Mobility: Syvävenyttelyä lämmössä :)

Maanantai: CF Games Open 14.1

Tiistai: Back Squat 1RM sekä Chipper

Keskiviikko: Press behind the neck, GHD sit-ups sekä pari tabataa. Selkeästi viikon kevyin treeni.

Torstai: Clean High Pull + Hang Squat Clean sekä kahden kierroksen Metcon

Perjantai: Deadlift 1RM sekä AMRAP

Lauantai: Partner Deck of Cards, Kivaa tiedossa!!!

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100:n ja Yoga 60100:n avoimet ovet

Maanantai 2.1.2017 klo 12:37

Moi!

Uudet jutut on aina vähän jännittäviä. Ihmiset, tilanteet, harrastukset ja muut voi olla jopa vähän luotaantyöntäviä, jos ne ei ole ennakkoon tuttuja.
Tästä syystä päätettiin avata ovemme nimenomaan uusille tutuille, että kynnys olisi mahdollisimman matala :) Ennen kuin lyödään lisää infoa tiskiin, niin tässä meidän ohjelma tuolle päivälle:


avoimetovetaikataulu3.jpg


Tarjonta ja aikataulu olisi siis siinä. CrossFit 60100:n tunneille voi reilusti marssia paikalle, ilmoittautumista sinne ei siis vaadita. Yoga 60100:n puolella homma menee hieman eri tavalla; tunneille ilmoittaudutaan ennakkoon meidän ajanvarauspalvelusta. Jos tarvitset tuolle WODconnect-palvelulle käyttöohjeita, löydät ne tämän sivun loppupuolelta.
Näiden tutustumistuntien ohella koitetaan suu vaahdossa kertoa teille, että mitä me tehdään, kuinka pääsee mukaan ja miksi kaikki meillä tehtävä on niin mahtaavaa :)

Facebookissa löydät asiasta lisätietoa tapahtumasivulta.

Tulkaahan siis käymään! Me odotetaan täällä Kärrääjänkadulla.

-Heidi ja Ville

P.S: On meillä teille tarjouksiakin!

avoimettarjouscrossfit.jpgavoimettarjousyoga.JPGfixhalonenavoimetovet.JPG



Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 1

Lauantai 31.12.2016 - Heidi

Hyvää uutta vuotta kaikille :)

Uusi vuosi tuo mukanaan pieniä muutoksia aikatauluun.

Aamupäivän treenit ovat joka päivä klo: 10:00 ja keskiviikon Gymnastics on siirtynyt

alkamaan 17:00.

 

Vuoden 2017 ekan viikon treenit näyttävät tältä.

Skill-tunti: KB ja DB Snatch 

Gymnastics-tunti: Sofia tiedottaa jäsenten FB-ryhmässä

Mobility-tunti: Overhead

Maanantai: AMRAP x 2, kipping hommia, tempausta ja muuta mukavaa.

Tiistai: Front Squat sekä 3 Rounds MetCon

Keskiviikko: "Barbara"

Torstai: Pistol Squat sekä EMOM

Perjantai: Pitkä AMRAP

Lauantai: Team AMRAP

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 52

Maanantai 26.12.2016 klo 19:05 - Ville

Vuoden viimeinen viikko näkyy tässä! Muistakaa, että lauantaina pääsee treenaamaan myöhään! Uuden Vuoden Wodille pääsee ilmoittautumaan normaalisti WODconnectin kautta.

Skill: Kippaamista
Mobility: Lonkan kierrot


Tiistai:Ylöstyöntöä metconissa tangolla ja kuulalla
Keskiviikko: Box Squat ja 6min AMRAP
Torstai: Snatch Complex
Perjantai: Thruster ja leuanveto, unelmien pari
Lauantai: Vuosi vaihdetaan treenaamalla! Tunti alkaa 22:30 ja kestää yli puolen yön.

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 51

Sunnuntai 18.12.2016 klo 19:08 - Ville

Viimeinen viikko ennen parin päivän joulutaukoa. Mennään tällä viikolla kovaa ja levätään viikonloppu ansaitusti syöden jouluherkkuja. 

Skill: Snatch
Mobility: Front Rack ja Overhead

Maanantai: Box Squat ja 7min AMRAP
Tiistai: Turkkilaista ylösnousua For Load ja "Day One"
Keskiviikko: "Elizabeth"
Torstai: Voimailupäivä; takakyykkyä, MaVea ja Penkkipunnerrusta
Perjantai: 20min AMRAP, jolla ansaitsee itselleen joulun herkuttelut
Lauantai: Joulaatto, huilatkaa! Sali kiinni viikonlopun.

Kommentoi kirjoitusta.

Yoga 60100: Uusi aikataulu, uusi laji ja uusi vuosi

Keskiviikko 14.12.2016 klo 10:39 - Heidi ja Ville

Tässä vaiheessa vuotta on aika kiittää Yoga 60100:n asiakkaita: Kiitos kuluneesta vuodesta! Teidän kanssa on ollut ilo joogailla :) Kehon ja mielen hoitamista jatketaan porukalla ahkerasti myös jatkossa.
Vuodenvaihde tuo uusia tuulia! Olemme saaneet joukkoomme ihanan Pilates-ohjaaja Leenan. Leena aloittaa Pilates tuntien ohjaamisen heti tammikuun ensimmäisellä viikolla. Yoga 60100:n asiakkaat pääsevät siis huoltamaan ja vahvistamaan kehoaan jatkossa entistä monipuolisemmin. Lisäksi tunteja on tarjolla enemmän, kuin aikaisemmin :)

Uusi viikko-aikataulu sekä päivitetty hinnasto astuvat voimaan 1.1.2017
aikataulu13122016_pieni.png

Hinnasto 1.1.2017 alkaen (suluissa CrossFit 60100:n jäsenten hinnat):
10:n kerran kortti - 90€ (75€)
5:n kerran kortti -  50€ (45€)
Kertamaksu - 14€ (10€)

Kuukausimaksu CrossFit 60100:n asiakkaille - 35€
Uusia kuukausijäsenyyksiä ei enää solmita. Vanhojen jäsenyyksien päättyessä tai mennessä tauolle, ne lakkautetaan pysyvästi.

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 50

Sunnuntai 11.12.2016 klo 18:15 - Ville

Pikkujouluviikko! Nyt kipinkapin kaikki ilmoittautumaan mukaan. Ilmoittautuminen normaalisti WODconnectissa.
Muistakaa myös hoitaa hupparitilaukset ajoissa: aikaa on tämän viikon sunnuntaihin saakka!

Skill: Pistoolikyykky
Mobility: Yläraaja
Gymnastics: Käsilläseisonta

Maanantai: Penkkipunnerrusta vastuskumien avulla ja EMOM-metcon
Tiistai: Yoke-walk (merimieskävely) ja tiukka metcon
Keskiviikko: MetCon kahvakuulalla
Torstai: Etukyykky 5-4-3-2-1 ja metcon, jossa aineksina C2B, Boxihypyt ja Double underit
Perjantai: Voimana Power Clean + Push Jerk 3RM ja metconina "Grace"
Lauantai: Pikkujoulukisailut!

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 49

Sunnuntai 4.12.2016 klo 19:46 - Ville


Alla tulevan viikon WoDit. Muistakaahan myös suorittaa joulukalenterin tehtävät, jotka WODconnectiin ilmestyy. Jokainen osallistuminen lasketaan arpajaislipukkeeksi ja joulupäivänä arvotaan voittaja. Palkintona pääsee suunnittelemaan oman Wodin, joka myös suoritetaan viikkotreeneissä :)

Skill: C&J
Mobility: Säären ja kyynärvarren alueen mobilisointia

Maanantai: Pressiä twistillä ja tanko-metcon
Tiistai: Leuanvetoa voimana ja metcon
Keskiviikko: Tasatahtista ja pitkää tekemistä CrossFit-tyyliin
Torstai: Boxikyykkyä ja lyhyt metcon
Perjantai: Tempaus 2RM ja metcon
Lauantai: Paritreeni: U Go , I Go: Games Open 16.4

IMG_5082.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

Vuodenvaihteessa tapahtuu

Tiistai 29.11.2016 klo 13:49 - Ville

Vuosi lähestyy loppuaan ja kalenteri pursuaa monenmoista uutta ja hyvää! Alla listattuna salin jäsenille ja myös muille mielenkiintoisia asioita:

IMG_4767.JPG

Tutustumistreeni 13.12.2016 tiistai, klo 20:00
Pääset kokeilemaan CrossFit-harjoittelua valmentajien valvonnassa. Noin tunnin mittaisessa treenissä testataan mitä CrossFit on ja kuinka harrastuksen pääsee aloittamaan. Ilmoittautuminen tästä.

Jäsenten pikkujoulut 17.12.2016 lauantai, klo 12:00-15:00
Leikkimieliset kisailut. Paljastuksena kerrotaaan vain, että kyseessä ei ole yksilökisat ;) Ilmoittautuminen WODconnectin kautta, tuu messiin!

Pikkujoulujen iltariennot 17.12.2016 klo 18:00
Ilmoittautuminen iltarientoihin salin taululle. Sieltä löydät myös tarkemmat tiedot illasta.

Joululepo 24.-25.12.2016
Sali suljettu, syökää ja levätkää

Kinkunsulattelua 27.12.2016 maanantai, klo 13:00
Yhdessä isossa lähdössä kinkku sulamaan! Ilmoittautuminen normaalisti WODconnectissa.

Uuden vuoden WoD 31.12.2016 lauantai, klo 22:30
Vaihdetaan vuosi yhdessä treenaten! Ilmoittautuminen normaalisti WODconnectissa.

Tutustumistreeni 3.1.2017 tiistai, klo 20:00
Pääset kokeilemaan CrossFit-harjoittelua valmentajien valvonnassa. Noin tunnin mittaisessa treenissä testataan mitä CrossFit on ja kuinka harrastuksen pääsee aloittamaan. Ilmoittautuminen tästä.

On-Ramp #24 6.-8.1.2017
Vuoden ensimmäinen viikonlopun mittainen alkeiskurssi. Ilmoittautuminen tästä.

On-Ramp #25 9.-26.2017
Vuoden ensimmäinen arki-iltoina suoritettava alkeiskurssi. Ilmoittautuminen tästä.

Avoimet ovet 14.1.2017
CrossFit 60100, Yoga 60100 ja FIX Halonen järjestävät avoimien ovien päivän.

Winter War -kisareissu 4.2.2017
Helmikuussa lähdetään porukalla seuraamaan yhtä Suomen kovimmista urheilutapahtumista. Matkaan lähdetään yhteiskyydityksellä; jäsenten sähköpostiin on lähetetty tarkempia ohjeita.

Tutustumistreeni 7.2.2017 tiistai, klo 20:00
Pääset kokeilemaan CrossFit-harjoittelua valmentajien valvonnassa. Noin tunnin mittaisessa treenissä testataan mitä CrossFit on ja kuinka harrastuksen pääsee aloittamaan. Ilmoittautuminen tästä.

SLRY:n Lisäpainoleuanveto -kisat 18.2.2017
Isännöimme toistamiseen Suomen Leuanveto Ry:n kisoja salillamme. Tervetuloa seuraamaan kisoja!

Siinähän sitä ohjelmaa piisaa! Nyt siis kynä ja kalenteri käteen ja tärkeät päivät muistiin. Nähdään Kärrääjänkadulla!

-Salitontut

IMG_4901.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 48

Sunnuntai 27.11.2016 klo 19:50 - Ville

Painotusjakso vaihtuu! Painonnosto saa väistyä Mobility&Stability -teeman tieltä. Tulevina viikkoina vastaan tulee hieman enemmän vaatimuksia liikkuvuuden ja liikkeen hallinnan suhteen. 

Skill: Kahvakuulanostoja
Mobility: Front Split

Maanantai: Box Back Squat ja lyhyt metcon
Tiistai: Press ja kaksi lyhyttä metconia
Keskiviikko: "McGhee"
Torstai: MetCon
Perjantai: OHS ja metcon
Lauantai: Turkish Get-Up -harjoittelua ja pari-metcon

IMG_4847.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »