WoDit, viikko 39

Lauantai 24.9.2016 klo 10:00 - Ville

14188119_10208438715938541_7706360242608529904_o.jpg

Uusi viikko! Tälläkin viikolla keskitytään kyykyn kehittämiseen, mutta vähemmän suorasti. Tiistaina treeniin kuuluu juoksua pihalla ja köysikiipeilyä, joten varaudu asianmukaisesti. Joogapuolella aikatauluihin on tullut muutoksia, mutta ne eivät vaikuta WoDeihin.

Skill: Split Jerk
Mobility: Lonkan seudun käsittely, lähinnä lihaksia

Maanantai: Sots Press käsipainolla, lyhyt metcon
Tiistai: Juoksua ja köyttä
Keskiviikko: MetCon + Clean & Split Jerk
Torstai: Ass-Blaster; Deadlift ja Walking Lunge
Perjantai: Intervalli-treeni, kiva ku mikä!
Lauantai: Paritreeni, kivaa perustekemistä

Kommentoi kirjoitusta.

Syksyn tutustumistreenit!

Tiistai 20.9.2016 klo 16:42 - Ville

Jos haluat päästä tutustumaan CrossFit-harjoitteluun, on tilaisuutesi tässä! Syksyn aikana on tarjolla vielä kaksi tilaisuutta tulla tutustumaan lajiin:


Tutustumistreeni 23.9. perjantaina

Tutustumistreeni 10.10. maanantaina

IMG_2221.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 38

Lauantai 17.9.2016 klo 22:40 - Ville

Tulevan viikon treenit aloittaa pieni kyykkytesti. Testi tehdään maanantain treenissä ja jos se ei osu treenipäiväksi, voi testin uusia torstaina. Jos jostain syystä ei kumpikaan osu kohdalle, tule tekemään testi Open-Doorsien aikana!

Maanantai: Takakyykky-testi, puolikas Cindy
Tiistai: pitkä EMOM, kehonpainolla
Keskiviikko: Snatch complex ja 500m Row
Torstai: Etukyykky ja lyhyt MetCon (mahdollisuus uusia takakyykky-testi
Perjantai: MetConissa tankoa ja tuplia
Lauantai: Ryhmätreeni, voimamies hommia

Kommentoi kirjoitusta.

Tutustumistreeni tarjolla!

Maanantai 12.9.2016 klo 15:51 - Ville

IMG_3868.jpg
CrossFit 60100 järjestää kaikille avoimen tutustumistreenin perjantaina 23.9. klo 18:15
Tutustumistreeni sopii kaikille lähtötasoon katsomatta; sinun tarvitsee vain ilmoittautua ja tulla paikalle!

Tästä linkistä pääset ilmoittautumaan ja lukemaan lisää tutustumistreenistä.

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 37

Lauantai 10.9.2016 - Heidi

Uutta treeniviikkoa kohti :)

Lisäilen vielä maanantaina Skill-tunnin, Gymnastics-tunnin sekä Mobilityn sisällöt.

Mukavaa viikonloppua :)

Maanantai: Snatch complex sekä lyhyt AMRAP

Tiistai: Partner Row,, illan Skill-tunnilla aiheena kipping

Keskiviikko: 21-15-9-3, Gymnastics-tunnilla notkeutta ja liikkuvuutta 

Torstai:  Deadlift ja Death By, Mobilityssä kaikille aina tärkeää asiaa :)

Perjantai: Clean+Split Jerk sekä 5 Rounds MetCon

Lauantai: Turkish Get Up ja Group Effort

Sunnuntai: Open Gym 

Kommentoi kirjoitusta.

Lokakuun alkeiskurssi

Maanantai 5.9.2016 klo 14:59 - Ville

DSC_0486.JPGKysynnän vuoksi laitettiin lokauun alkeiskurssi uuteen uskoon! Lokakuussa järjestettävä kurssi on nyt viikonlopun mittainen; kolmena päivänä yhteensä 8h tiukkaa asiaa. Nopea (ja melko kivuton) kurssi auttaa CrossFit-harrastuksen alkuun!


Tästä löydät lisätietoa kurssista.

Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100 on nyt kävelyiässä!

Sunnuntai 4.9.2016 klo 19:15

Eilen vietettiin CrossFit 60100:n ekoja synttäreitä salikisojen sekä iltarientojen merkeissä. Tärkeä merkkipaalu saavutettu, eli ei muuta kuin seuraavaa kohti!

Me valmentajat halutaan kiittää kaikkia teitä, jotka tämän ovat mahdollistaneet. Koetaan elävämme unelmaamme ja ei voitaisi tehdä sitä, ellette te olisi sitä mahdollistamassa. Olette huippuja :)

-Heidi ja Ville

PS: Tästä linkki Facebook-kansioon, jossa muutama kuva salikisoista.

 14124505_10208438774300000_3969167741359515231_o.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 36

Torstai 1.9.2016 - Heidi

Valkkujen työmatkan vuoksi loppuviikolle pieniä muutoksia.

Lauantaina 10.9 Gymnastics tunti Sofian kanssa sinisellä hallilla.

Sininen Halli on suunniteltu voimistelu ja Cheerleading harjoitteluun, joten puitteet mahdollistavat erillaista ja monipuolisempaa tekemistä kuin boxilla :) Kivaa siis tiedossa !

Halli sijaitsee kapernaumin teollisuusalueella kisällintiellä.

Sunnuntaina 11.9 Open Gym on Open Doors

Maanantai: Back Squat 10x10

Tiistai: "Annie" ja "Danny", Skill-tunnilla aiheena DU

Keskiviikko: Pushing Party, Gymnastics-tunnilla paritreeniä

Torstai: Power Clean sekä lyhyehkö MetCon

Perjantai: AMRAP x 4

Lauantai: Gymnastics-tunti Sinisellä Halilla Sofian kanssa. Tunnin kesto n. 2h

Sunnuntai: Open Doors 

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 35

Maanantai 29.8.2016 - Heidi

Lauantaina 3.9 juhlitaan boxin 1-v synttäreitä rennon kisailun merkeissä klo: 12.00-15.00.

Mukavasti on jo ilmoittautuneita tullut mutta lisää kaivataan. Rohkeasti vaan nimeä tauluun ja mukaan porukkaan.

Synttäriviikon kunniaksi päääsette hikoilemaan muutaman boxin ensimmäisen viikon ohjelmoinnin treeneistä :)

Maanantai: OHS 3RM sekä lyhyehkö AMRAP

Tiistai: STOH with penalty run. Skill-tunnilla aiheena Turgish Get Up

Keskiviikko: Back Squat ja puolikas "Angie". Sofian Gymnastics

Torstai: Hang Clean+Clean ja MetConissa Power Clean :)

Perjantai: "Blake"

Lauantai: Salikisat klo: 12-15. Omatoiminen lämppä klo: 11-12.  ILMOITTAUDU !!! 

Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

Hyvän olon jooga-paja

Maanantai 22.8.2016 klo 14:30 - Heidi

DSC_0771.JPG

Hyvän olon jooga-pajassa opit joogan perusteet. Keskitymme erityisesti hengitykseen ja juurilukkoon joilla on tärkeä jollei tärkein rooli joogaharjoituksessa.

Joogassa ei ole kyse suorittamisesta, täydellisyydestä ja tuloksista. Päinvastoin, joogaharjoituksessa saat keskittyä itseesi omista lähtökohdista ja omaan tahtiisi, kehoa ja mieltä kuunnellen. Jooga lisää voimaa sekä kehonhallintaa ja on rentouttavaa vastapainoa kiireiselle elämälle.

Paja sopii kaikille lähtötasoon katsomatta.

Ilmoittautuminen tästä linkistä.

Sisältö:
- Mitä jooga on
- Kevyt avaava joogaharjoitus n. 30min.
- Joogahengitys ja kylkivälilihasten rooli hengityksessä.
- Hengitys harjoituksia
- Juurilukko
- Vinyasa, joogatekniikka jossa liikkeet (asanat) nivotaan yhtenäiseksi jatkuvaksi sarjaksi oman hengityksen tahdissa.
- Jooga harjoitus n. 45 min.

Ajankohta:
17.9.2016 Lauantai klo: 09:00-11:30

Mukaan tarvitset:
-Rennot vaatteet
-juomapullo
-halutessasi pientä purtavaa

Kommentoi kirjoitusta.

WODit viikko 34

Lauantai 20.8.2016 - -Heidi

Maanantai: Deadlift ja muuta mukavaa.

Tiistai: KB Swing ja T2B, Skill-tunnilla Snatch technique

Keskiviikko: Push Press, Press sekä Tabata, Sofian Gymnastics-tunti

Torstai: Back Squat ja 21-15-9

Perjantai: Snatch 2RM ja EMOM

Lauantai: Pitkä kiireetön core MetCon

Sunnuntai: Open Gym

 

Kommentoi kirjoitusta.

Urheilijaprofiili - Pasi

Keskiviikko 17.8.2016 klo 12:24

DSC_0409.JPG

1. Kuka olet, mistä tulet?
Olen Pasi Talvitie Seinäjoelta. Ikäni puolesta olisi jo hyvinkin
mahdollista osallistua "aikuisten" miesten masters -sarjoihin.
Työkseni toimin sosiaalialan yrittäjänä lastensuojelun parissa.


2. Millainen on liikuntataustasi?
Oma liikuntataustani koostuu oikeastaan kolmesta päälajista sekä
monista muista yksittäisistä kiinnostuksen kohteista liikunnan
parissa. Nuorena olin muutaman vuoden mukana painiharrastuksen
parissa. Yksilölajit eivät kuitenkaan ole koskaan minua
kiinnostaneet kovin paljoa. Painista siirryin sitten pesäpallon
pariin muutamaksi vuodeksi. En oikeastaan koskaan pitänyt
erityisemmin pesäpallosta. Jääkiekko oli nuorena poikana isona
haaveena, mutta kulkeminen Peräseinäjoelta Seinäjoelle
harjoituksiin oli perheemme resursseilla silloin mahdotonta. Tämän
jälkeen aikuisiällä tuli pelattua salibandyä SPV:ssä noin 10
vuoden ajan. Säbä oli ensimmäinen laji, joka vei täysin
mennessään ja  panostinkin todella kovaa harrastukseen parhaimmat
urheiluvuoteni.


3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?
Salibandyuran jalkeen ajattelin aina, että ei ole olemassa mitään
noin hienoa lajia kun säbä on. Harrastin lähinnä juoksua silloin
tällöin, kävin salilla epäsäännöllisesti, rullaluistelin ja
pyöräilin. Oma psyyke on kuitenkin rakentunut siten, että asioiden
satunnainen puuhastelu tai harrastelu ilman tavoitetta ei vain kerta
kaikkiaan sovi minulle. Kaikki tai ei mitään / on-off mentaliteetti
urheilussa on mielestäni ainut oikea tapa, ja minulle se ainoa
mahdollinen tapa ylipäänsä harrastaa liikuntaa. Olin jo pitkään
halunnut harrastaa tosissani jotain lajia, mutta ei vain tullut
vastaan mitään kiinnostavaa. Viime vuonna loppukesästä kuulin
kaverin kerran puhuvan Crossfitistä ja se oli sitten siinä! Olin
heti siltä seisomalta täysin vakuuttunut, että Crossfit kuulostaa
täysin minun jutultani.


4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus
vastannut ennakko-odotuksiasi?
Kun tulin ensimmäiselle On-Ramp -kurssille viime syksynä, en tiennyt
lajista juuri mitään.  Youtube videoita oli toki tullut katseltua ja
ihmeteltyä urheilijoiden kykyä venyä aina äärimmäisyyksiin
saakka. En ollut väärässä piiruakaan kun viime kesänä ajattelin
Crossfitin olevan minun juttuni. Crossfit on ehkä kaikkein parasta
mitä minulle on tapahtunut urheilun parissa, ottaen myös huomioon
pitkä säbäurani SPV:ssä. Laji on kerta kaikkiaan kokonaisvaltaisen
mahtava ja huikean monipuolinen. Ei ole väliä, oletko pitkä tai
lyhyt, tukeva tai laiha, nuori tai vanha, kokenut tai kokematon
liikkuja, jokaiselle Crossfit tarjoaa samat mahdollisuudet kokea
liikunnan iloa ja riemua. Salilla on ammattitaitoiset ja
tsemppihenkiset valmentajat ohjaamassa ja auttamassa yksilöllisesti
jokaisessa päivän harjoituksessa. Näin miehekkään
yksinkertaisesti ajateltuna, minun tarvitsee vain tulla paikalle
valmiiksi ohjelmoiduille tunneille ja tehdä kuten käsketään.
That´s it ja voit odottaa kehittyväsi varmuudella. Crossfitin
yhteisöllisyys on kerrassan hienoa; siihen kuuluu luonnollisesti
salin muiden urheilijoiden kunnioittaminen ja jatkuva kannustaminen.
Ja tämä on tullut oikeasti koettua, ainakin tällä salilla. On
ollut myös mukava nähdä ettei ihmisten erilaiset elämänvaiheet ja
elämäntilanteet ole esteenä hyvälle ilmapiirille yhteisössä.
Hyvässä seurassa syntyykin usein juttutuokioita järkevistä sekä
ei niin järkevistä aiheista treenien jälkeen...


5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?
Crossfitissä haasteita riittää varmasti jokaiselle lajin
harrastajalle. Tässä lajissa ei tule valmiiksi koskaan ja se on
lohdullista tietää. Omat fyysiset ja psyykkiset rajat tulevat
vastaan salilla joka viikko monesti. Itsensä haastaminen on kuitenkin
parasta, mitä voit pidemmän päälle itsellesi tehdä.


6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?
Ehkä tähän loppuun yksi hieno yhteisöllinen motivational saying: I
want to inspire people. I want someone to look at me and say "because
of you I didn´t give up".

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 33

Sunnuntai 14.8.2016 - -Heidi

IMG_3112.jpg
Ensimmäinen kokonainen viikko uudella aikataululla starttaa maanantaina 15. päivä.

Maanantai:
 Snatch ja keskivartalo MetCon

Tiistai:
 Back Squat ja lyhyt AMRAP. Skill-tunnilla; keskivartalon hallinta voimailussa

Keskiviikko:
 Laatua. Gymnastics-tunnilla Ring skillejä

Torstai:
 Clean ja Front Squat

Perjantai:
 Bench Press 

Lauantai:
 Räjähtävä ryhmä-WoD

Sunnuntai:
 Open Gym


Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100 täyttää vuoden!

Sunnuntai 7.8.2016 klo 22:54 - Ville

IMG_20512.JPG

Meidän sali täyttää jo yhden vuoden ja on alkanut oppia kävelemään! Aika siis juhlistaa tämän pikkuvesselin tähänastista taivalta.
Synttäreitä juhlitaan lauantaina 3.9. kahdessa osassa; leikkimieliset salikisat päivällä ja ruokailua illalla. Salikisat soveltuvat kaikille ja lajit on suunniteltu pitämään homma mielenkiintoisena loppuun saakka. Iltariennot alkavat Mallas Kabackasta yksityistilaisuudella, lisätietoa löytyy ilmoittautumislinkistä. Salikisoihin mahtuvat kaikki mukaan, mutta iltarientoihin tarjotaan rajoitetusti paikkoja.
Aikataulu seuraavasti:

Salin ovet auki 11:00
Salikisat 12:00-15:00

-väki kotiin välissä-

Iltariennot 18:00-20:00
Hauskanpitoa oman pään menoksi 20:00-

Ilmoittaututuminen:
Salikisat - tussitaululle salilla
Iltariennot: Tästä linkistä 

Kaikki mukaan, tällä porukalla on tunnetusti vain hauskaa!

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 32

Sunnuntai 7.8.2016 klo 0:49 - Ville

IMG_3157.jpg

Viimeinen viikko nykyisellä aikataululla alkaa. Lauantaina 13. päivä vaihdetaan uuteen kalenteriin. 
Maanantai: "Jackie"
Tiistai: Floor Press, Dumbell Row, Death by ?
Keskiviikko: skaalattu versio Games-lajista "The Separator"
Torstai: Leuanvetoa. Gymnastics-tunnilla käsilläseisontaa ja siltaa.
Perjantai: Pitkä AMRAP
Lauantai: Ryhmä-WoD
Sunnuntai: Open Gym

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 31

Maanantai 1.8.2016 klo 0:32

IMG_0435.JPG

Tällä viikolla tiistaina kaveri-WoD! Normaalisti ilmoittautuminen WODconnectiin salin jäsenen toimesta. Jokainen ottaa yhden kaverin mukaan :)

Viikon Mobility: Valmistautumista perjantaihin

Maanantai: Power Snatch ja Cindy henkinen MetCon
Tiistai: Kaveri-WoD
Keskiviikko: "Barbell Hell"
Torstai: Pistoolin progressioita ja soutua
Perjantai: Front Squat 1RM ja FRAN
Lauantai: Chipper, mm. juoksua
Sunnuntai: Farmarikävelyä

Kommentoi kirjoitusta.

Houkutus huolimattomuuteen

Tiistai 26.7.2016 klo 19:49 - Ville Ranta

Viime viikolla kisattiin vuosittaiset Reebok CrossFit Games -kisat Californiassa. Useimmat lajin harrastajat ovat seuranneet lähetyksiä kisoista ja ihastelleet kilpailijoiden suorituksia.
Games-urheilijoiden suoritukset ovat lähes poikkeuksetta uskomattoman kovatasoisia: käytetyt kilot, nopeudet joilla välineitä ja kehoja liikutetaan sekä silkka työn määrä on useimmille meistä vain päiväuni.

Oman suosikin seuraaminen saattaa kuitenkin johtaa meitä hieman harhateille. Maastavedot pyöreällä selällä, ranteiden varaan vastaanotetut rinnallevedot, selkä kaarella tehdyt käsilläseisontapunnerrukset... Onnistuneita suorituksia, tavallaan. Vaikka kilpailutilanteessa tuomari saattaa näyttää käsimerkin hyväksytyn toiston merkiksi, kuka tahansa vastuullinen valmentaja pyörittelee päätään.

CrossFit-harrastajan (tai mitä tahansa liikuntaa harrastavan) tulee suhteuttaa riski ja palkkio, samoin kuin kilpaurheilijan. Kun vaakalaudalla on sponsorisopimuksia, palkintoja tai vain vuosien määrätietoisen työn kulminoituminen yhteen kisasuoritukseen, voi urheilija tehdä harkitun päätöksen riskeerata hyvinvointinsa. Meillä harrastajilla vastaavaa vastakkainasettelua harvoin tulee.

2015072617073429_MLS_616A0143_0.jpg


Ben Smith, Reebok CrossFit Games 2015 voittaja

Valmentajasi haluaa varmasti sinun pysyvän ehjänä, olit sitten kisaaja tai harrastaja. Houkutus mennä vielä vähän lujempaa, nostaa vielä vähän enemmän ja tehdä vielä näyttävämpia temppuja, johtaa meidät kuitenkin helposti tekemään kompromisseja liikkeen laadun kanssa. Toistot virheellisillä liikeradoilla tekevät meille kaksi asiaa:

-kehomme kuluvat osat kuluvat paljon nopeammin, kuin tarve olisi
-jokainen toisto jää muistiin, ohjaten meitä toistamaan samaa huonoa liikemallia uudelleen ja uudelleen

Mikä siis on vaihtoehto? Kaikki kuitenkin haluavat kehittyä ja liikkua nopeammin isommilla kuormilla. Eikö kovaa treenaaminen vaadi niitä viimeisiä väkisin väännettyjä toistoja? Ei. Haastavampi, mutta kannattavampi, tie on olemassa:

-nöyrry
-toista samoja hyviä liikemalleja kaikessa mitä teet, olosuhteista ja välineistä riippumatta
-koettele liikemalliesi rajoja liikkumalla nopeammin, isommilla kuormilla ja haastavammilla liikkeillä, mutta älä ylitä niitä

Yksinkertaista ja niin vaikeaa. On niin helppoa antaa houkutukselle periksi, kääntää aivot totaalisesti OFF-asentoon ja antaa mennä. Se vieläpä tuntuu tehokkaalta! Sen päätöksen tehtyään saa urheilija kuitenkin jäädä miettimään ”miksi tämä sattuu, miksi tuo nivel pitää ääntä, miksi eri välineisiin siirtyminen on hankalaa”? Jos kuitenkin seuraat noita ohjeita, huomaat harjoittelun olevan täysin erilaista. Rasitusvammat jäävät pois jopa kokonaan, uusien liikkeiden ja tekniikoiden oppiminen on helpompaa ja liike pysyy siistinä myös hengästyneenä ja voimien äärirajoilla.

Tätä kirjoittaessani toivon tietysti voivani vaikuttaa lukijan asenteisiin ja luoda ympärilleni paremman liikkeen kulttuuria. Toki minulla on toinenkin agenda. Haluan tarjota omaa osaamistani noiden tavoitteiden saavuttamiseen. Lauantaina 13.8. pidettävä Liike&Liikkuvuus -paja tarjoaa teoriapohjan ja käytännön välineitä liikkeen ymmärtämiseen ja tarpeellisen liikkuvuuden hankkimiseen.

Älä anna egon viedä mennessään. Toista hyviä liikemalleja, ne kantavat pitkälle.

-Ville
Valmentaja, CrossFit 60100

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 30

Lauantai 23.7.2016 klo 19:32 - Ville


Viikolla 30 Mobilityssa lonkkan käsittelyä.

Maanantai: Back Squat 1RM
Tiistai: Ring Dips ja MetCon: juoksua ja köyttä
Keskiviikko: Yoke Walk 15m ja keskivartalo-MetCon
Torstai: Leuanvetoa pudotussarjoilla
Perjantai: Chipper
Lauantai: Kahvakuulailua
Sunnuntai: Back Squat: 1RM tai 5x5 @% ja Sled Sprints

IMG_0863.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

Syksyn kurssitarjontaa!

Perjantai 22.7.2016 klo 15:29 - Ville ja Heidi

Elo- ja syyskuussa tarjoamme runsaasti kursseja eri aiheista. Kurssit ovat avoimia myös salin ulkopuolisille henkilöille. Tässä ensimmäiset julkaistut kurssit:

Liike&Liikkuvuus -paja 13.8. lauantaina
Kurssilla lähestytään liikkuvuutta ja liikettä levytankoharjoittelusta tuttujen liikemallien kautta, oppien soveltamaan niitä myös laajemmin. Saat työkaluja likkuvuuden ja suorituskyvyn parantamiseen sekä kipujen hoitoon ja vammojen ennaltaehkäisyyn.

Levytankoharjoittelun perusteet -paja 14.8. sunnuntaina
Kurssilla opit yleisimmät levytangolla tehtävät harjoitteet turvallisesti ja tehokkaasti. Sopii kaikille lähtötasoon katsomatta!

Elokuun On-Ramp -kurssit:
On-Ramp #17, arki-iltoina suoritettava kurssi
On-Ramp #18, kahtena viikonloppuna suoritettava kurssi

Syyskuun On-Ramp -kurssi:
On-Ramp #19, arki-iltoina suoritettava kurssi

IMG_2220.JPG

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 29 ja kaveritreenit

Perjantai 15.7.2016 klo 22:48 - Ville

DSC_0608.JPG

Seuraavan viikon ohjelma näytillä, olkaapa hyvä!

Ennen kuin alat lukemaan tarkemmin, ilmoitusluontoista asiaa:

2.8. tiistaina tulee ohjelmassa olemaan kaveri-WoD. Normaali tiistai-aikataulu on voimassa ja jokainen paikalle tuleva urheilija nappaa siis kaverin/vaimon/salarakkaan mukaansa treeniin. Eli nyt mukaan se tyyppi, joka aina vain pohtii lajin aloittamista!
Jos et saa ketään mukaasi tuolloin tai kukaan ei kelpaa, voit tulla normaalisti Open-Doors -ajalla treenaamaan.

Lisäksi Wodeille ilmoittautumisista: Muista aina ilmoittautua treeneihin, joihin aiot todella tulla. Tällä hetkellä tapahtuu aivan liikaa viime hetken perumisia, viime hetken varauksen muutoksia ja varatuilta tunneilta pois jäämisiä. Asiaa tarkkaillaan ja tilanteeseen puututaan, jos ei muutosta tapahdu.

Ja sitten ne treenit:

Maanantai: Squat Snatch 1RM ja MetCon (tule päivittämään PR!)
Tiistai: Kiertoharjoittelua, voimaharjoittelua kriittisille lihasryhmille
Keskiviikko: Takakyykkyä (katso 22.12.2015)
Torstai: Rinnallevetoa ja työntöä kahvakuulalla
Perjantai: Tuettua kulmasoutua ja lyhyitä&tiukkoja MetConeja
Lauantai: Tasatahtinen kiertoharjoittelu, pitkä
Sunnuntai: Penkkipunnerrusta vastuskumeilla ja kahvakuulilla

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »