Urheilijaprofiili - Päivi

Lauantai 17.6.2017 klo 16:23 - Päivi

DSC_0830.JPG


Kuka olet, mistä tulet?

Nimeni on Päivi Martikkala. Työskentelen lastentarhanopettajana Tikkuvuoren päiväkodissa Seinäjoella. Kaksi lastani ovat muuttaneet jo pois kotoa.

Millainen on liikuntataustasi?

Olen aina harrastanut liikuntaa jossakin muodossa. Ensimmäinen intohimoni oli tanssi, johon en saanut sellaisia mahdollisuuksia kuin olisin halunnut, mutta jonkin verran kuitenkin. Pisimpään olen harrastanut ryhmäliikuntaa eri kuntosaleilla. Olen kokeillut varmaan kaikkea Aerobicista Body Pumpiin, lempparini oli kuitenkin Body Combat. Jossain vaiheessa ystäväni houkutteli minut maratonkouluun, ja siitä alkoi monen vuoden juoksuharrastus. En koskaan oikein pitänyt siitä, mutta siitä huolimatta ehdin juosta viisi maratonia eri puolilla maailmaa, ja lukuisan joukon puolimaratoneja. Vaikka en juoksusta pitänyt, se porukalla treenaaminen ja matkustaminen sai aina vaan uudelleen ylittämään itsensä.

Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?

Jo nuorena lähdin mieluummin hiihtämään umpihankeen kuin ladulle. Minua viehättää tehdä jotain raskasta. Olin kuullut lajista ja olin kiinnostunut, mutta se viimeinen sykäys puuttui. Se tuli sitten siinä, kun tuttu Heidi kuntokeskuksesta perusti salin, jaolin siellä tutustunut kovasykkeiseen intervallitreenaukseen. Päätös oli lopulta aika helppo.

Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus vastannut ennakko-odotuksiasi?

Laji kolahti heti. CrossFit on ollut paljon monipuolisempi laji kuin osasin odottaa. Treenit on myös rakennettu vaihteleviksi. Alkuun tuli treenattua vähän liikaakin, kun mistään ei malttanut olla pois. Nyt malttaa pitää jo parin treenipäivän jälkeen lepopäivän.

Minulle on tärkeää, että harjoituksissa joku tsemppaa ja joka sanoo mitä tehdä, ja täällä sitä tsemppiä riittää. Sitä venyy ihan mahdottomiin suorituksiin, kun valmentajien lisäksi treenikaverit kannustavat! CrossFitissa on hyvää myöskin se, että aina voi tulla, vaikka kaikkea ei osaakaan. Kaikki voidaan skaalata omalle tasolle sopivaksi. Ja se tunne, kun yhtäkkiä opit jotain! Mä en ollu kuvitellutkaan, että koskaan oppisin kiipeämään köyteen, ja eräällä kerralla mä vaan olin siellä katossa!

Se, että olen huomattavasti vanhempi kuin salin keski-ikä (epävirallisesti kai edelleen salin vanhin?), ei ole menoa haitannut. Salilla kaikki moikkaa ja kannustaa toisiaan ikään tai statukseen katsomatta. On ollut ilo tutustua täällä moniin todella mukaviin ihmisiin!

Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?

Suurin haaste on varmaan korvien välissä. Kroppa sanoo kyllä ja alitajunta että ei. Neuvottele siinä sitten. Onnistumisia on tullut paljon. Suurimpana niistä on itsensä voittaminen, kun vaan lähtee tekemään joskus mahdottomaltakin kuulostavaa treeniä, ja hetken päästä huomaa, että nyt se on tehty! Ja mä pystyin siihen!

Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?

Sellaiselle, joka miettii, uskaltaisiko CrossFittiä kokeilla, haluaisin sanoa, että jos mäkin pystyn, säkin pystyt! Kuten yksi treenikaverini sanoi, suurin kisa on sohvan ja salin välillä. Täällä ei tarvitse eikä pidä verrata itseään muihin, vaan treenata omien voimien ja tavoitteiden mukaan.  

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 25 eli JUHANNUSVIIKKO

Maanantai 12.6.2017 - Heidi

Tässpäs olis jo juhannusviikon ohjelmointi ihmeteltäväksi.

Villen kanssa lomaillaan mutta Miika, Tuomas ja Sofia pitää teidät liikkeessä :)

Viikko on suunniteltu siten että voit käydä treenaamassa vaikka joka päivä ma-pe ja la+su onkin sali suljettu ja saa ansaitusti rauhottua juhannuksen viettoon.

Keskiviikkona suuntaatte siis Siniselle-Hallille joka sijaitsee Kisällintie 9, teolllisuusalueella.

Torstaina saa mennä suoraan Jouppilanvuorelle sotilasesteradalle, valmentajat paikalla klo: 17-19.30. Yhteisiä lähtöjä ei ole, paikalle voi saapua liukuvasti.

Maanantai: CF TOTAL 2

Tiistai: Hero WOD "The Don"

Keskiviikko: Sofian kanssa siniselle-hallille.

Torstai: Sotilasesterata klo: 17-19.30. Ei yhteisiä lähtöjä.

Perjantai: Juhannustreeni!!! Hubaa luvassa :)

Lauantai ja Sunnuntai: Sali Suljettu. Rentoutukaa ja ulkoilkaa!

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 24

Torstai 8.6.2017 - Heidi

Huomio keskiviikon poikkeus, Sofian johdolla paljon toivottua voimistelua. Kannattaa ehdottomasti hyödyntää ja mennä ammattilaisen oppiin :)                                         Wodit ainoastaan klo: 18 ja 19, jos ryhmät tulee täyteen lisätään extra tunti klo 17.

Lauantaina jälleen mukavaa yhdessä tekemistä. Jos kelit sallii niin ollaan pihalla :)

Mobility: Alaselkä ja alaraajat

Maanantai: Sprittejä ja sprinttejä. Koko treeni ulkona :)

Tiistai: CrossFit TOTAL 1

Keskiviikko: Sofian johdolla käsilläseisontaa ja kävelyä

Torstai: "The Ghost"

Perjantai: AMRAP 30 min.

Lauantai: Ryhmä-treeniä :)

Kommentoi kirjoitusta.

Wodit vko 23

Sunnuntai 4.6.2017 - Heidi

Auringonpaistetta lupailee sääennusteet joten ulkoillaan keskiviikkona ja lauantaina.

Keskiviikkona valmentajien yksi lemppari treeni, "STOH with penalty run".

Lauantaina soutua ja juoksua Jerryn merkeissä. Lauantaille tulossa liukuvat lähdöt niin saadaan Jerry sujuvasti hikoiltua. Ilmoitellaan membersissä asiasta tarkemmin.

Myyntiin on myös tullut 2v. synttäreiden illalliskortit. Illalliskortteja saatavilla rajoitettu määrä, joten nappaa omasi hyvissä ajoin. Synttärit ovat 2.9 Mallaskosken Panimoravintolassa. Jos et ole saanut asiaan liittyen sähköpostia, niin ilmoita asiasta info@crossfit60100.com !

Viikon 23 treenit:

Mobility: Hot-jooga

Maanantai: OHS 2RM ja AMRAP 12min. 

Tiistai: For time treenien merkeissä mm. keskivartalon kuritusta ja köyttä.

Keskiviikko: STOH with penalty run :)

Torstai: Clean complex sekä 5 rounds Metcon

Perjantai: Bench press 2RM ja AMRAP 8 min.

Lauantai: "Jerry"

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 22

Maanantai 29.5.2017 klo 16:01 - Ville

DSC_0257.JPG


Kesäkauden avajaiset vietetty lauantaina, kiitos kaikille osallistuneille :)
Nyt voimalla uuteen viikkoon!

Mobility: Rintalihaksen ja hartian seudun työstämistä

Maanantai: "Kelly"
Tiistai: 30min laatua. Mm. keskivartaloa, pakaraa, yläselkää...
Keskiviikko: "Isabel", eli yksi tasotaulukon treeneistä.
Torstai: Kolme lyhyttä hikijumppaa
Perjantai: "Bear Complex"
Lauantai: Joukkuetreeni, sisällä ja ulkona 

Kommentoi kirjoitusta.

Oman Treenin Päivä

Torstai 25.5.2017 klo 14:36 - Ville

DSC_04132.JPG


Sunnuntaina 18.6. vietetään Oman Treenin Päivää. Salin ovet avataan vierailijoille ja tilat sekä treenivälineet tarjotaan kaikkien käyttöön. Samalla pääset vaihtamaan ajatuksia treenaamisesta CrossFit 60100:n valmentajien kanssa.

Oletko jo kokeillut merimiestelineen tai farmarikahvojen kantamista? Onko köysien kiipeäminen tuttua? Assault Airbikellä saat takuuvarman hien pintaan ja tietysti tarjolla on  mm. perinteiset levytangot, kahvakuulat, käsipainot ja reilusti vapaata tilaa.

Oman Treenin Päivään ei tarvitse ilmoittautua. Ovet ovat avoinna 12:00-15:00.

Nähdään Oman Treenin Päivänä!

Kommentoi kirjoitusta.

Urheilijaprofiili - Janneke

Maanantai 22.5.2017 klo 12:41

IMG_7190.JPG


#riivaphotography

1. Kuka olet, mistä tulet?

Olen Janneke von Wendt; Ilmajoen takametsissä asuva keski-ikäinen suomenruotsalainen kahden lapsen äiti ja mainostoimisto yrittäjä. Olen kotoisin vähän sieltä täältä. Olen syntynyt Helsingissä, mutta suurimman osan lapsuudestani vietin Kangasalla Tampereen kupeessa. Teini-iässä muutimme Turunmaansaariston Kemiönsaarelle, josta 18-vuotiaana lähdin valloittamaan maailmaa matkustamalla maateitse Helsingistä Australiaan. Australiaan jämähdin ja asuin siellä 10 vuotta, josta sitten muutin Helsinkiin vuonna 2000. 2007 muutimme mieheni kanssa tänne Etelä-Pohjanmaalle lehmien perässä (mies on eläinlääkäri). Nyt on lehmät ja E-P nähty ja tänä kesänä suuntaamme takaisin Kangasalle.

2. Millainen on liikuntataustasi?

Olen aina inhonnut liikuntaa ja ollut siinä todella huono. Koulussa lintsasin kaikki liikuntatunnit mitkä pystyin. Tyyliin, kun olimme suunnistamassa piilouduin kuusen alle ja istuin siellä polttelemassa röökiä liiksatunnin loppuun.

Ratsastusta  (olen myös siinä huono) olen nuorempana harrastanut ja sain siihen uuden kipinän pari vuotta sitten 20-vuoden tauon jälkeen ja tarkoitus olisi taas nyt aloittaa sitä aktiivisesti harrastamaan.

2000-luvun puolivälissä kuntoilin aktiivisesti personal trainerin opastuksella ja pääsinkin hyvään kuntoon.  Noh kyllä ne eläkeläiset edelleen lenkkipolulla minut ohitti, mutta kaikki on suhteellista.  Mutta sitten taas sohva kutsui lähes 10 vuodeksi.

3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?

Alkusyksystä 2016 sain veritulpan pohkeeseeni. Totesin että nyt tämän sohvalla makaavan, tupakoivan, ylipainoisen, keski-ikäisen tätin on tehtävä jotain ennen kuin kuolema korjaa.

Olin jo parin vuoden ajan seurannut Facebookissa  joidenkin ennen ihan normaalien kavereiden ärsyttäviä loputtomia päivityksiä jossa käytettiin outoa terminologiaa kuten burbee, rx, MAVE ja PR. Päätin että jotain erikoista tuossa CrossFitissä pitää olla, kun normi ihmiset heittäytyvät ihan fanaattiseksi. Niinpä päätin selvittää, että mikä CrossFitissä on niin koukuttavaa ja jollei se ole, niin sittenhän on aina se Zumba.

4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus
vastannut ennakko-odotuksiasi?

No olihan se aluksi aivan kamalaa ja onhan se sitä vieläkin joskus. Alussa olin huolissani etten kerta kaikkiaan pysty tekemään liikkeitä ja koko homma menisi kiusalliseksi. Mutta koska skaalauksia on paljon, CrossFittiä pystyy harrastamaan oli kunto mikä tahansa. Jopa minä. CrossFit taitaakin olla ainut laji, jossa huonoin saa eniten kannustusta, mikä on todella motivoivaa.

Liikunnan vihaajana olen kokenut oudon CrossFit kulttiin uskoon tulemisen, jota minulla ei ikinä ennen liikuntaan ole ollut. Pitää päästä boxille saamaan CrossFit annos säännöllisesti, muuten tulee vieroitusoireita. Kavereita olen kyllä ohjeistanut, että mikäli ilmestyn Helsinkiin shoppaamaan multicoloroksennuslegginsit, hihaton lime I love Crossfit t-paita ja pinkit lenkkarit päällä, minut pitää välittömästi lähettää Betty Ford klinikalle vieroitukseen.

5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?

Suurin haaste oli säännöllinen boxilla käymisen aloittaminen. Koska WOD:ia (treeniä) ei voi perua samana päivänä, tämä on pakottanut minut boxille kerta toisen jälkeen, vaikka ei ollenkaan huvittaisi. Ja mitä muihin haasteisiin tulee, niin melkein kaikki CrossFit liikkeet ovat minulle haasteellisia. Varsinkin liikkeet, jotka vaativat oman painon käyttämistä painona eli leuanvedot, punnerrukset, kiipeily, box-overit ja ja ja...

Onnistumisia on, että olen CrossFitin ansiosta laihtunut 15 kg, vaatekoko on pienentynyt kahdella, en enää tunne että kuolen jos teen burbeita ja pystyn nostamaan enemmän rautaa (tai graafikkoa kuten kuvasta näkyy) kuin koskaan aiemmin.

6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?

Jäi! Minusta Crossfit sopii pohjalaisille erinomaisesti, sillä se vahvistaa ominaisuuksia, joita näkee täällä liian harvoin. Ominaisuudet ovat sosiaalisuus ja yhteisöllisyys. CrossFit 60100:lla olen ollut hämmästynyt miten avoimesti ja sosiaalisesti kaikki käyttäytyvät, ihmiset tervehtivät, juttelevat toisilleen, kannustavat toisiaan, ystävystyvät ja jopa tapaavat toisiaan boxin ulkopuolella. Ketään ei jätetä ulkopuolelle. Ilmapiiri on todella lämmin, hyväksyvä ja yhteisöllinen, josta kiitos kuuluu Heidille ja Villelle. Ensimmäistä kertaa tuntuu, että ehkä tänne Etelä-Pohjanmaalle vähän kuuluukin ja melkein vähän harmittaa että muutetaan pois.

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit viikolla 21

Lauantai 20.5.2017 klo 20:20 - Ville

Tulevalla viikolla löytyy pari poikkeusta aikatauluun. Helatorstaina illassa on poikkeuksellinen aikataulu ja ohjelmassa Cooper-testi. Testi juostaan salin lähimaastossa. Lauantaina vietetään Kesäkauden avajaisia. Muistathan ilmoittautua salilla tiistaihin mennessä.

Tulevan viikon aikana tulee olla myös paitatilaus tehtynä, joten ota asiaksesi! :) 

Viikon treenit:

Maanantai: Rinnallevetoa kolmesta korkeudesta ja kyykkykuolema.
Tiistai: Köysikiipeilyä, käsilläseisontapunnerrusta ja hyppynarua (CF60100 - 25042017)
Keskiviikko: Pitkä MetCon tempauksella ja leuanvedolla.
Torstai: Cooperin testi
Perjantai: Yoke:n kantoa ja "Cindy"
Lauantai: Kesäkauden avajaiset


DSC_0156.JPG


Muista myös ilmoittaa lapsesi Lasten temppukouluun! Paikat ovat alkaneet mennä vauhdilla :)

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 20

Sunnuntai 14.5.2017 klo 13:28

Maanantai: Regionals 2017 event 3, skaalattu (sisältää köysikiipeilyä)
Tiistai: Voimisteua ja lyhyt MetCon
Keskiviikko: Hero WoD "Barraza" (juoksua, maastavetoa ja Bar Muscle-uppeja)
Torstai: Push Press ja MetCon
Perjantai: Vatsajumppaa, hauiskääntöä ja tempausta.
Lauantai: Pari-WoD. Saattaa sisältää juoksua.

Mobility: Takaketjun mobbausta (mm. takareisi, pohje ja pakarat)

Kommentoi kirjoitusta.

Wodit, vko 19

Lauantai 6.5.2017 klo 22:39 - Ville

Tulevan viikon treenit alla. Lauantaina sali suljettu: mennään porukalla Väriestejuoksemaan! :) Ilmoittautuminen hoidettava itse. Lisätietoja jäsenten FB-ryhmässä.

Maanantai: Tempausta complexissa ja metconissa
Tiistai: Stricteja leukoja MetConissa ja kaveriksi Death by ____ ;)
Keskiviikko: "Thruster Madness" ja askelkyykkyä
Torstai: Oheisharjoitteita; mm. yläselän voimaa ja turkkilaista
Perjantai: Penkkiä ja lyhyt metcon
Lauantai: Väriestejuoksu, sali suljettu

Kommentoi kirjoitusta.

CrossFit 60100 tarjoaa: Lasten temppukoulu!

Perjantai 5.5.2017 klo 15:43

lastentemppukoulu.jpg


Kesällä lapset pääsevät meille siis temppuilemaan! :) Lisätietoa tämän linkin takaa.

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 18

Tiistai 2.5.2017 - Heidi

Mobility: Juoksu

Maanantai: Wappu-Wod

Tiistai: Front Squat ja 3 kierroksen metcon

Keskiviikko: T2B harjoittelua ja 20 min. AMRAP

Torstai: Hengitys tekniikkaa ja 10 kierroksen metcon

perjantai: Power clean & Push Jerk sekä "Grace"

Lauantai: Sled Push ja joukkue hikoilua :)

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

Urheilijaprofiili - Mira

Maanantai 24.4.2017 klo 14:53

DSC_0870.JPG


1. Kuka olet, mistä tulet?
Olen Mira Hiirikoski Seinäjoelta. Ikää löytyy 27 vuotta ja työkseni toimin päiväkodinopettajana.

2. Millainen on liikuntataustasi?
Olen pienestä pitäen harrastanut vähän kaikenlaista: balettia, lentopalloa, jalkapalloa ja taitoluistelua esimerkiksi. Jalkapalloa pelasin pisimpään, reilu kahdeksan vuotta. Ennen crossfittiä kävin useamman vuoden  kuntosalilla ja  erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Paljon on tullut liikuttua ja kaikenlaista kokeiltua. :)

3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?
Kuntosalilla en saanut yksin mitään aikaiseksi ja tuntui, että kehitystä ei tapahtunut. Samat ryhmäliikuntatunnitkin rupesivat jo kyllästyttämään, joten oli saatava jotain vaihtelua. CrossFitista olin lueskellut netistä ja pitkään olin halunnut lajia kokeilla. Kun huomasin, että Seinäjoelle avataan uusi sali, päätin ilmoittautua on-rampille.

4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus vastannut ennakko-odotuksiasi?
Ennakko-odotuksia lajia kohtaan ei kauheasti ollut, mutta CrossFit on kyllä yllättänyt silti monipuolisuudellaan. On mahtavaa, että lajissa voi kehittää niin montaa osa-aluetta, esimerkiksi voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Itsellä haasteita riittää lähes jokaisessa treenissä, mutta on siistiä huomata, kuinka kehitystä tapahtuu! Uusien taitojen oppiminen on myös motivoivaa.  Salin yhteisöllisyys tuo treeneihin aivan oman lisänsä. Ei ole väliä ketä on paikalla, toisia tsempataan alusta loppuun asti! :)
Itse olen todella iloinen myös siitä, että treeneissä kiinnitetään paljon huomiota tekniikkaan ja neuvotaan tekemään asiat oikein. Ja vaikka kaikki liikkeet ei vielä itsellä sujuisikaan, niin aina löytyy vaihtoehtoja tehdä treenit läpi. Sen takia laji sopiikin ihan jokaiselle.

5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?
Itselläni riittää haasteita jokaisella osa-alueella, mutta eniten haasteita on varmasti ollut oman pääkopan kanssa. Välillä tuntuu, että pää sanoo ei, vaikka kroppa vielä jaksaisi. Tai treenit näyttää jo alussa siltä, että selviääköhän tuosta. Mutta on kyllä parasta huomata, että saa treenin loppuun eikä luovuttanut! :)

6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?
CrossFit on kyllä paras harrastus, mitä tiedän! Ja mikä parasta, kun ammattitaitoiset valmentajat suunnittelee toimivan ja eteenpäin vievän ohjelmoinnin ja itse ei tarvitse tulla kuin paikalle ja tehdä! :)
 

Kommentoi kirjoitusta.

WODit, viikko 17

Perjantai 21.4.2017 - Heidi

Ensiviikolla avataan juoksukausi Evan merkeissä keskiviikkona,

varustaudu sään mukaan.

Tiistaina ja Torstaina köysikiipeilyä joten säärtä peittoon niin on mukavampi treenata :)

Mobility: Hauis, ojentaja , kyynärvarsi

Maanantai: Rinnallevetoa ja Extra hikinen ja extra kiva metcon :)

Tiistai: AMRAP: köysiä ja HSPU:ta eli varaudu sen mukaisesti

Keskiviikko: "Eva" juoksua ulkona, varaudu sään mukaan.

Torstai: 45 min. laatua, mm. habaa, keskivartaloa ja köyttä.

Perjantai: Takakyykkyä sekä persausta poltteleva metcon :)

Lauantai: Simppeli chipper porukassa

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 16

Perjantai 14.4.2017 - Heidi

VIIKON 16 WODit

Mobility: Kyykky

Maanantai: Korttipakka

Tiistai: Penkkiä ja sopivan hikinen AMRAP

Keskiviikko: Kulmasoutu  sekä kyykky AMRAP

Torstai: Special lady in the house

Perjantai: Yo Yo Yoken kantoa ja soutua

Lauantai: ryhmä hommaa :)

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

Wodit vko 15

Perjantai 7.4.2017 - Heidi

Viikon 15 wodit.

Keskiviikon Gymnastics-tunnilla rengasvoimistelua by Ville!

Perjantaina poikkeusaikataulu ja wodit klo: 10, 15 ja 16.
Hikistä ja hauskaa pääsiäisjumppaa tiedossa :)

Mobility: rinta-ja kaularangan alue 

Maanantai: OHS ja EMOM (complex)

Tiistai: AMRAP x 2 ja Tabata

Keskiviikko: Snatch ja 5 kierroksen metcon

Torstai: Weighted chin-up ja 15-12-9-6-3

Perjantai: Pääsiäisjumppaa :)

Lauantai: ryhmäreeniä!

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

WODit vko 14

Perjantai 31.3.2017 - Heidi

Mobility: Lonkka, alaselkä ja pakara

Maanantai: Raskaita Thrustereita ja 21-15-9

Tiistai: Pitkä AMRAP

Keskiviikko: Squat Clean + Push Jerk 1RM sekä 5 kierrosta pienellä twistillä.

Torstai: Kipping tekniikkaa ja 5 kierroksen Metcon

Perjantai: Back Squat, prosentteja (jos on 1RM tiedossa niin sitä tarvitaan) Ja lyhyt AMRAP

Lauantai: Pari treeniä :)

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

WODit viikko 13

Sunnuntai 26.3.2017 - Heidi

Viikon 13 treenit.

Mobility: Yläraajat

Maanantai: CF GAMES Open 17.5 tai korvaava treeni

Tiistai: Farmari kävelyä ja Metcon

Keskiviikko: AMRAP x 4

Torstai: "Pushing Party"

Perjantai: Boxi kyykkyä ja muutama Tabata

Lauantai: Ryhmätreeni :)

Sunnuntai: Open Doors

Kommentoi kirjoitusta.

WoDit, viikko 12

Sunnuntai 19.3.2017 klo 21:44 - Ville



Viimeinen CrossFit Games Open-viikko lähestyy! Tulevana perjantaina nähdään viimeinen laji ja viikonlopun jälkeen on kisat taputeltu. Sen jälkeen saadaan siirtyä porukalla penkkiurheilijoiksi, kun maailman kovakuntoisimmat jatkavat kisan seuraaviin vaiheisiin.

Mobility: Alaraajoihin keskittyvä

Maanantai: Maastavetoa, Wallballia ja käsiläseisontapunnerrusta
Tiistai: "CF60100 - 27102015", eli lyhyt MetCon kuulan kanssa
Keskiviikko: Takakyykkyä ja lyhyt koko vartaloa rasittava metcon
Torstai: Vetävien liikkeiden lyhyt AMRAP
Perjantai: Split Jerkkiä ja Yoken kantoa
Lauantai: 17.5 -lajin suoritus
Sunnuntai: Open-Doors

Kommentoi kirjoitusta.

Kaveripäivä! ja WODit, viikko 11

Sunnuntai 12.3.2017 klo 14:11

DSC_1064.JPG


Tulevalla viikolla pääsette tuomaan kaverin treeneihin! Tiistain WoD on suunniteltu siten, että voit napata CrossFitin suhteen kokemattomankin kaverisi mukaan treenaamaan. Kaikille tiistain treeneille tulee siis tulla kaverin kanssa. Ainoastaan 6:30 tunnille saat tulla yksin; silloinhan ei kaikkia kavereita ole helppo saada liikkeelle ;)

Ilmoittautuminen tulee suorittaa normaalisti WODconnectiin. Vieraasi ei tarvitse ilmoittautua.

Maanantai: 12min AMRAP Open 17.3 -lajin hengessä (vaihtoehtoinen kokonaisuus lajin jo suorittaneille)
Tiistai: Kaveripäivä!
Keskiviikko: Open 15.4: Käsilläseisontapunnerrusta ja rinnallevetoa
Torstai: Köyttä, hyppynarua ja seinäpalloa
Perjantai: 20min hikoilua etukyykyillä, kahvakuulalla, burbeella ja soudulla
Lauantai: CrossFit Games Open 17.4
Sunnuntai: Open-Doors

Mobility: Hot-venyttelyä

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »