WoD&Blog

Wodit vko 3

Lauantai 13.1.2018 - Heidi

CrossFit Games Openeihin rekisteröityminen on alkanut.

Rekisteröityminen maksaa 20 dollaria. Jos Openit ovat sinulle uusi juttu, niin vetäise valmentajaa hihasta ja kysele lisää :)

Openit suoritetaan viikoilla 8-12, aina perjantai iltana klo: 17--> ja sunnuntaina klo: 12-->

Rohkeasti uudet ja vanhat treenaajat mukaan, lajit voivat suorittaa ihan kaikki! Ja tämä jos mikä on loistava tapa viettää aikaa huipussa porukassa, yhdessä hikoillen.

Viikon 3 wodit

Mobility: Kyykky

Maanantai: 3 x AMRAP 5min.

Tiistai: Penkkipunnerrus  ja EMOM 15min. 

Keskiviikko: Pari-treeni

Torstai: OHS 2RM ja AMRAP 10min. 

Perjantai: Farmari-kävely ja 5 kierroksen metcon, jossa kahvakuula complex

Lauantai: Korttipakka 

Sunnuntai: Open-Doors

Wodit vko: 2

Perjantai 5.1.2018 - Heidi

Viikon 2 wodit.

Mobility: Keskivartalo

Maanantai: Takakyykky ja AMRAP 7min. sisältää mm. rinnallevetoa

Tiistai: Thruster 3RM ja hikinen EMOM 14min.

Keskiviikko: 1min. on/ 30s. off 

Torstai: "Diane"

Perjantai: Yoken kantoa ja AMRAP 5min.

Lauantai: Pari-treeni, mukana köysikiipeilyä!

Sunnunai: Open-Doors

Wodit vko 53

Perjantai 29.12.2017 - Heidi

Viikon 53 wodit.

Mobilty: Yläselkä ja yläraajat

Maanantai: Uudenvuoden wod klo: 12.00

Tiistai: Maastavetoa ja AMRAP 15mi.

Keskiviikko: Etukyykky ja 7 kierrosta, 1min töitä/1min. huilia.

Torstai: Ryhmässä, ketteryysrata.

Perjantai: "Cindy"

Lauantai: Ryhmätreeniä :)

Sunnuntai: Open-Doors

Viikko 52, wodit

Perjantai 22.12.2017 - Heidi

Viikon 52 treenit.

Maanantaina 25pv. vielä huilitaan ja sali on suljettu.

Tiistaina treenaamaan pääsee klo:10.00, joka onkin päivän ainut treeni.

Mobility: Foam Rolling

Maanantai: Suljettu

Tiistai: Ryhmässä hikoilua

Keskiviikko: Takakyykky, prosentteja ja AMRAP 7min.

Torstai: Push Press 1RM ja 2x AMRAP 4min.

Perjantai: 3-Position Clean sekä EMOM 10min.

Lauantai: "kind of Coffland"

Sunnuntai: Suljettu

Wodit vko: 51

Perjantai 15.12.2017 - Heidi

Viikon 51 wodit.

Mobility: Pre-workout stuff eli ennen treeniä helposti tehtäviä mobbailuja.

Maanantai: Etukyykky 5RM ja 21-15-9-3

Tiistai: 3 x EMOM, mukana mm. tempausta ja riveä

Keskiviikko: 2x AMRAP 

Torstai: soutelua parin kanssa.

Perjantai: Maastavetoa ja Tabata

Lauantai: Jouluinen ryhmä-treeni ;)

Sunnuntai: Sali suljettu. HYVÄÄ JOULUA!!! 

Wodit vko 50

Torstai 7.12.2017 - Heidi

Viikon 50 wodit.

Mobility: Rintaranka ja keskivartalo

Maanantai: Parin kanssa 10 min. AMRAP sekä EMOM 10 min.

Tiistai: CF GAMES Open 14.5

Keskiviikko: EMOM 30 min. mm. pistoolikyykkyä, tempausta kuulalla tai käsipainolla ja köysikiipeilyä.

Torstai: Paritreeni. hikistä menoa :)

Perjantai: OLYMPIC TOTAL

Lauantai: Yoke kantoa ja ryhmässä voimamies-treeniä.

Sunnuntai: Open-Doors

Wodit vko 49

Perjantai 1.12.2017 - Heidi

Viikon 49 treenit.

Mobility: Overhead

Maanantai: Lisäpaino leukoja ja press, niskan takaa

Tiistai: "MIKKO30"  Älyttömän hauska treeni joukkueissa!!! 

Keskiviikko: Itsenäisyyspäivän wod klo: 11.00

Torstai: AMRAP 40 min. askelkyykkyä, abmattia ja tuplia

Perjantai: AMRAP 5min. x 3. mukana mm. Thruster ja tempaus, kevyellä kuormalla.

Lauantai: Parin kanssa Chipper

Sunnuntai: Open-Doors

Vko 48 WODit

Perjantai 24.11.2017 - Heidi

Viikon 48 treenit.

Huomioi lauantain poikkeus-aikataulu, Open Doors klo: 12 ja Wod klo: 13.

Mobility: Flow-liikkuvuus

Maanantai: Joukkue treeni!

Tiistai: Penkkipunnerrus ja 5 kierroksen laatu-treeni

Keskiviikko: Etukyykky ja Takakyykky sekä Tabata

Torstai: AMRAP 10 min. ja EMOM 12 min. Annetaan keuhkoille kyytiä :)

Perjantai: Farmarikävelyä ja aikaa vastaan metcon

Lauantai: Joukkue hikoilua :)

Sunnuntai: Open-Doors

WODit vko 47

Torstai 16.11.2017 - Heidi

Viikon 47 treenit.

Mobility: Kyykky

Maanantai: "Some kind of Gauntlet"

Tiistai: Etukyykky 1RM ja AMRAP 7min.

Keskiviikko: AMRAP 25 min. joukkue hikoilua :)

Torstai: Takakyykky, AMRAP 5min. T&G rinnallevetoa luvassa.

Perjantai: 4 kierrosta, 90s.on / 30s. off

Lauantai:Pikkujoulu-kisailut !!! klo: 9-13

Sunnuntai: Open Doors

WODit vko 46

Torstai 9.11.2017 - Heidi

Viikon 46 treenit.

Mobility: Pilates! Kannnattaa lähteä tutustumaan. Todella hyvää ja erillaista keskivartalon vahvistamista sekä liiikkuvuus harjoitteita. Selkä ongelmaiset ja te jotka kuulette säännölisesti treeneissä valmentajalta palautetta keskivartalon pettämisestä, ehdottamasti paikalle!!!

Maanantai: Takakyykky 5x6 ja AMRAP 6min. hikistä hyppimistä kehonpainolla luvassa :)

Tiistai: EMOM 15min. ja kaverin kanssa lyhyitä 20s. pyrähdyksiä.

Keskiviikko: Rinnalleveto-työntö complex ja 6 kierroksen laatu-treeni loppuun.

Torstai: AMRAP 25 min. sisältää maastavetoa, HSPU ja köysikiipeilyä.

Perjantai: 2x AMRAP 5min. Kivaa ja hikistä :)

Lauantai: Joukkue treeniä.

Sunnuntai: Open-Doors

WoDit, viikko 45

Torstai 2.11.2017 - Heidi

Tulevalla viikolla 45, on torstaina kaveri wod ja mobility. 

Riittää kun ilmoitat itsesi tunnille ja nappaat kaverin mukaan :)

Mobility: Yläraajat(ranne, kyynärvarsi, olkavarsi)

Maanantai: Snatch Balance, tekniikka ja Tempaus complex 1M. Loppuun vielä AMRAP 4min. kehonpainohommia.

Tiistai: Yoken kantoa ja hikinen EMOM 8 min.

Keskiviikko: "Chelsea"

Torstai: Kaveri-treeni ja kaveri-mobility :)

Perjantai: Takakyykky 3 RM ja kuulalla 4 kierroksen metcon.

Lauantai: Parin kanssa 20 kierrosta aikaa vastaan.

Sunnuntai: Open Doors

 

Wodit vko 44

Torstai 26.10.2017 - Heidi

Viikon 44 treenit

Tällä viikolla vahvistetaan keskivartaloa extra paljon. Luvassa jokaisen päivän treenin loppuun Keskivartalo Tabata :)

Poikkeuksellisesti myös kaksi paritreeniä, keskiviikkona ja perjantaina. Lauantaina tuttuun tapaan ryhmässä hikoilua :)

Perjantaina köysikiipeilyä eli varustaudu sen mukaisesti. Muista että kaikki treenit voidaan muokata jokaiselle sopivaksi eli paikalle rohkeasti.

Mobility: Keskivartalo eli vatsan ja selän mobility hommia.

Maanantai: EMOM 18min, tankojumppaa sekä Tabata

Tiistai: Penkkipunnerrus ja leuat, max. toistoja eli hikiä pukkaa ja sykkeet nousee ja Tabata

Keskiviikko: 20 min. kaverin kanssa hikoilua, kaloreita veivataan ja Tabataa loppuun

Torstai: Takakkyykky 1-1-1-1-1 ja Maastaveto 1-1-1-1-1-1 ja eiköhän tehä taas Tabata :)

Perjantai: Hikinen EMOM kaverin kanssa, köysikiipeilyä ja burbeeta ja Tabata

Lauantaina: 2 joukkueessa, syncro hommia...ei unohdeta Tabataa!

Sunnuntai: Open Doors...jos tuut tee ainakin keskivartalo Tabata ;)

Urheilijaprofiili - Elina

Maanantai 23.10.2017 klo 13:36

elina.jpg


1. Kuka olet, mistä tulet?

Olen Elina, 28 vuotta ja asun Seinäjoella. Työskentelen taiteen ja kulttuurin parissa Seinäjoen taidehallissa.

2. Millainen on liikuntataustasi?

En ole koskaan harrastanut intohimoisesti mitään tiettyä lajia. Aikuisiällä ennen CrossFitiä kävin salilla, ryhmäliikuntatunneilla, lenkkeilin ja joogasin. Lapsena kokeilin kaikenlaista, mutta muuten liikkuminen oli pihalla höntsäilyä ja pelailua. Olen kyllä aina tykännyt liikkua.

3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?


En rehellisyyden nimissä tarkalleen muista, mistä sain alun perin kipinän juuri CrossFitiin, mutta asiaa auttoi tuttu valmentaja Ville. Lisäksi oli jo pidemmän aikaa kiinnostanut kokeilla jotain muuta, kuin iänikuista salilla hinkkaamista, joka ei tuntunut enää vievän eteenpäin.

4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus
vastannut ennakko-odotuksiasi?


CrossFit on ollut ensimmäinen laji, joka on oikeasti tuntunut omalta jutulta. Monipuolisuus tuli yllätyksenä: tässä pääsee tekemään vaikka mitä. Voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta harjoitellaan monipuolisesti eikä vielä ole tullut vastaan treeniä, josta tulisi etukäteen sellainen olo, että tämähän on nähty jo. Joskus vähän ihmetyttääkin, että mistä hatusta ne niin vaihtelevat treenit oikein vetäisee. CrossFitissä riittää jatkuvasti haastetta ja kehitystäkin tapahtuu koko ajan. Pidän myös siitä, että isossa osassa treenaamisessa on myös tekniikoiden harjoittelu ja kehonhuolto. CrossFit ei ole pelkästään vain sata lasissa sykkimistä, toisin kuin ihmisten mielikuva lajista usein on.

Yhteisöllisyys oli iso yllätys ja se on ollut ihan mahtavaa. Treeneissä on tosi hyvä meininki ja CrossFitin kautta on tullut uusia kavereita. Salin porukan kanssa tavataan myös treenien ulkopuolella. Kaikki kannustavat toisiaan ja kertaakaan ei ole ollut – edes alussa – sellainen olo, että en kuulu salille. Vaikka salilla on porukkaa erilaisista liikuntataustoista ja eri elämäntilanteissa, kaikille löytyy sopiva skaalaus tekemiseen ja yhtä köyttä vedetään.

5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?

Joka osa-alueella riittää haasteita ja usein niitä on myös korvien välissä. Ihan lemppari-inhokkini on wallball, kun lyhyenä ihmisenä pallon heittäminen ylös seinälle ei ole mitään herkkua, mutta kummasti kaikkeen vähintäänkin tottuu. :D

CrossFitissa joutuu ja saa tekemään kaikkea sellaista, mitä perussalitreeniä tehdessä tuskin olisi koskaan tullut vastaan. Parasta on se, että kun etukäteen tuntuu, ettei mitenkään voi olla mahdollista onnistua treenissä, ja sitten se kuitenkin sujuukin. Samoin ne hetket palkitsevat, kun yhtäkkiä joku pitkään hankalalta tuntunut juttu vain loksahtaa kohdilleen. CrossFitissä treenit vaihtelevat paljon ja samaa juttua ei hinkata päivästä toiseen. Yhtäkkiä onkin hienoa huomata, että vaikkapa voima tai liikkuvuus ovatkin sillä tasolla, että joku aiemmin todella vaikea juttu onnistuu.

Jo ihan arjessa huomaa, että jaksaa kantaa raskaampia tavaroita, kävellä portaita ja niin edelleen. Ja ilman CrossFitiä olisin tuskin aloittanut motocrossin opettelua avomiehen harrastuksen imussa aivan pystymetsästä. Kun tietää, että on selvinnyt melkein mahdottomilta tuntuvista treeneistä, tulee luottoa muuhunkin tekemiseen eikä jää paljon miettimään, että jaksaakohan sitä.

6. Vapaa sana: jäikö jotain sanomatta?

Voisin vaikka mainita, että meidän salilla on mahtavaa myös mahdollisuus joogata! Varsinkin ilmajooga on ihan parasta.  

Wodit vko: 43

Torstai 19.10.2017 - Heidi

Viikon 43 wodit

Mobility: Hot-Liikkuvuus jooga studiossa

Maanantai: Kolmessa ryhmässä ketteryysrata.

Tiistai: 3 äkäistä metconia, juoksevalla kellolla :) sitä enmmän huilia, mitä nopeempi oot ;)

Keskiviikko: Etu kyykky 5x10 ja AMRAP 5min.

Torstai: Pari korttipakka

Perjantai: CF Total 2

Lauantai: Ryhmä treeniä

Sunnuntai: Open Doors

Wodit vko: 42

Perjantai 13.10.2017 - Heidi

Syyslomaviikon (42) treenit.

Huomioithan että Mobility ja Open Doors tunteja ei poikkeuksellisesti tällä viikolla pidetä. Viikonloppu tosin jo normaaliin tapaan. Valkut koittaa lomailla ja meitä näkyykin syyslomaviikolla vähemmän. Olette apuvalkkujen hellässä huomassa :)

Maanantai: Takakyykky 3RM sekä keskivartalon kuritusta aikaa vastaan.

Tiistai: AMRAP 20 min. kevyttä tempausta ja muuta mukavaa tiedossa.

Keskiviikko: Pari-treeni

Torstai: Aikaa vastaan, hikinen maastaveto ja kb swing pläjäys.

Perjantai: "MIIKA"

Lauantai: ryhmässä taas hikoillaan :)

Sunnuntai: Open Doors

Wodit vko: 41

Torstai 5.10.2017 - Heidi

Viikon 41 wodit.

Mobility: Squat

Maanantai: Winter War 2014, karsintalaji 2

Tiistai: AMRAP 5 min. x 3, HUOM!!! Köysikiipeilyä luvassa, varustautukaa sen mukaan.

Keskiviikko: "Pushing Party"

Torstai: "Angie"

Perjantai: DU tekniikka ja "Annie"

Lauantai: Joukkueissa Chipper, pienellä twistillä ;)

Sunnuntai: Open Doors

WoDit, viikko 40

Sunnuntai 1.10.2017 klo 18:54

1-IMG_5739.JPG


Tulevalla viikolla on tiedossa muutamia poikkeuksia aikatauluun; ne löydät WODconnectista!

Mobility: Overhead
Maanantai: Death by Front Squat ja soutua
Tiistai: Kehonpainolla touhuamista EMOMina ja AMRAPina
Keskiviikko: "Freestyle Fran"
Torstai: Deadlift + HSPU
Perjantai: Ylöstyöntöjä
Lauantai: Paritreeni. Tangon kannattelua chipperin lomassa

Wodit vko: 39

Perjantai 22.9.2017 - Heidi

Viikon 39 treenit näyttää seuraavanlaiselta. 

Tiistaille 26.9 on lisätty extra wod klo: 6.30!

Mobility: Front Rack

Maanantai: Kipping tekniikka sekä 21-15-9

Tiistai: Erittäin mukaja ja hikinen chipper

Keskiviikko: Tempaus complex ja EMOM 12min, sisältää kevyttä voimailua ;)

Torstai: Penkki, haba, punnerrus

Perjantai: Takakyykky ja AMRAP 5min.

Lauantai: Ryhmässä sprinttailua.

Sunnuntai: Open Doors

Urheilijaprofiili - Mikko

Maanantai 18.9.2017 klo 15:41

DSC_0980.JPG


Tällä kertaa esitellään urheilijoistamme Mikko joka palkittiin hiljattain salin 2v synttäreillä "Vuoden Kehittyjä 2017" palkinnolla. Ensi viikolla esitellään toinen samaisen palkinnon voittanut urheilija :)

1. Kuka olet, mistä tulet?
Olen 39 -vuotias, Seinäjoella olen suurimman osan elämästäni viettänyt. Olen työskennellyt 13 vuotta Exertus Oy:ssä ammattinimikkeellä team leader / SW desing engineer.

2. Millainen on liikuntataustasi?
En ole harrastanut mitään yksilö- tai joukkueliikuntaa.

3. Miksi aloitit CrossFitin harrastamisen?
Aikanaan työterveyslääkäri suositteli CrossFit-harrastusta toimistotyön vastapainoksi. Meni muutama vuosi, kunnes työkaveri muisti haaveeni ja kertoi uudella salilla olevan viikonlopun mittaisia OnRamp-kursseja. Se sopi aikatauluun ja se oli sitten menoa.

4. Millaisena olet kokenut CrossFitin harrastamisen? Onko harrastus vastannut ennakko-odotuksiasi?
Aluksi en tuntenut oikein ketään salilta. Harrastuksen myötä olen tavannut ja tutustunut hienoihin urheilijoihin. Yhdessä on opittu lajista. Samalla on havainnut omia vahvuuksia ja heikkouksia.
Tällä hetkellä pystyn sovittamaan CrossFitin arkirytmiin melkein ilman rajoituksia. Tämä on ollut välillä pieni haaste, että ei tule treenattua liikaa.
Pidän siitä, että aina kysyjä saa valmentajalta sanallisen neuvon, esimerkin oikeasta suorituksesta tai konkreettisesti siirtää vartaloa oikeaan asentoon. Tämä on ollut minulle ainakin tärkeää, kun on aloittanut aivan nollilta. Kaikki apu on ollut tarpeen. Monen toiston jälkeen alkaa itsekin havaita omia virheitä.
Arvostan mobbaus (Mobility) tunteja sekä ohjattuja kehonhuoltohetkiä ennen tai jälkeen WOD:in. Näistä hetkistä on apua oman liikkuvuuden parantamiseksi ja treeni kuormituksen elpymiseen. Tätä en osannut odottaa, kun aloitin harrastamaan. Muuten harrastus on vastannut odotuksia.

5. Mitkä ovat olleet henkilökohtaisia haasteitasi ja onnistumisiasi?
Aluksi yksi haasteista oli käsilläseisonta seinää vasten. Otti vuoden päivät treenejä, että sain voimat ja tekniikan riittävälle tasolle. Seuraava haaste voisi olla HSPU (käsilläseisontapunnerrus). Voimien kehittymien ja liikkeiden hallinta ottaa aikaa. Välillä edistymistä on vaikea havaita lyhyellä aikavälillä, mutta vuoden aikavälillä ei tarvitse enää epäillä kehittymistään. Tämä vaatii sitkeyttä monella tasolla.

6. Vapaa sana: Jäikö jotain sanomatta?
Ammattitaitoinen valmennus sekä kannustava ilmapiiri löytyy aina Crossfit 60100 sallita. Työreissuilla on tullut käytyä muillakin saleilla ja voin lämpimästi suositella. Crossfit 60100 opeilla pärjää hyvin vieraallakin Crossfit saleilla, vaikka toisella salilla käytettäisiin eri nimityksiä liikkeistä.

WODit vko: 38

Torstai 14.9.2017 - Heidi

Viikon 38 WODit

Mobility: Alaselän ja pakaran seutu

Maanantai: Snatch complex ja EMOM 20 min, jossa kevyttä Touch&Go tempausta ja takakyykkyä.

Tiistai: AMRAP x 3. Sisältää wallballia, box-over-burbeeta ja leukoja

Keskiviikko: 3-position Clean sekä 5 kierroksen metcon

Torstai: Push-Press 2RM, EMOM 12min. sekä Tabata

Perjantai: CF60100 - 19092015 eli pitkä treeni luvassa :)

Lauantai: Kivaa tiedossa !!!

Sunnuntai: Open Doors

Vanhemmat kirjoitukset »