WoD&Blog

Wodit vko 39

Torstai 20.9.2018 - Heidi

Viikon 39 treenit.

Mobility: Ylävartalon huolto

Maanantai: 5 kierrosta laatua, HUOM! köysikiipeilyä ja AMRAP 8min. sisältää thrustereita.

Tiistai: Joukkueessa AMRAP 20min. mm. hiekkasäkin kantoa

Keskiviikko: "Randy"

Torstai: AMRAP 12min. ja 1minuutin hauskuus ;)

Perjantai: Maastaveto 10RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: 2xAMRAP 3min ja E2MOM 14min.

Sunnuntai: korkeushyppyä ja Death by:

Wodit vko 38

Torstai 13.9.2018 - Heidi

Viikon 38 treenit.

Mobility: Koko kroppa läpi foam-rollerilla

Maanantai: 5 kierrosta mm.rinnallevetoa ja lyhyt aikaa vastaan treeni

Tiistai: 8 kierrosta kaverin kanssa, HUOM! köysikiipeilyä sekä AMRAP 4min

Keskiviikko: Maastaveto 7RM ja tempaus EMOM 

Torstai: "Murph"

Perjantai: Pitkä metcon, 30s. ON/ 1min. Off

Lauantai: Takakyykky ja Lyhyehkö for time metcon

Sunnuntai: Ryhmä treeni, tangon kolistelua ja skilliä luvassa :)

Wodit vko 37

Keskiviikko 5.9.2018 - Heidi

Viikon 37 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Pari-treeni, sisältää mm. thrustereita ja soutua :)

Tiistai: Hikinen EMOM 30min.

Keskiviikko: Penkkipunnerrus ja AMRAP 15min.

Torstai: Takakyykky ja 10 kierroksen metcon, kuulailua luvassa

Perjantai: "Marguerita"

Lauantai: joukkue chipper

Sunnuntai: 50 minuuttia laatua

Wodit vko 36

Torstai 30.8.2018 - Heidi

Tällä viikolla poikkeuksellisesti, lauantaina ja sunnuntaina wodit jo klo: 9-10.

Salilla viikonloppu alkeiskurssi klo: 10-14 :)

Viikon 36 treenit.

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP 20min. mm. kippi hommia

Tiistai: Penkkipunnerrus ja Lyhyehkö, For time metcon

Keskiviikko: Clean complex EMOM ja 2xTabata

Torstai: Split Jerk 1RM ja pari-treeni

Perjantai: "Fran"

Lauantai: Death by ja For time. Kuulailua luvassa.

Sunnuntai: Tempaus EMOM ja AMRAP 7min.

Wodit vko 35

Torstai 23.8.2018 - Heidi

Synttäriviikon treenit.

Osa urheilijoista, viettää vielä viimeisiä lomaviikkoja ja tämä on näkynynt treenaajien määrässä tunneilla. Tämän vuoksi ensi viikolla (vko 35) poikkeuksellinen tunti-lukkari. Muutamia wodeja on poistettu, tarpeen vaatiessa lisäillään ne takaisin :)

La vietämme salin 3v- synttäreitä, jolloin synttäri-kisailut klo: 9.30-12. Tule rohkeasti urheilemaan tai pamahda paikalle  kannustamaan!

Sunnuntaina sali suljettu. Kulkuoikeudella pääsee treenaamaan tuttuun tapaan.

Mobility: Lunge

Maanantai: takakyykky 1RM sekä EMOM 14min. voimaa ja tuplia luvassa.

Tiistai: Tempausta ja AMRAP 15min.

Keskiviikko: Squat Clean 1RM ja erityisen mukava For Time treeni ;)

Torstai: "Bradley"

Perjantai: Mastaveto 1RM ja AMRAP 10min. 

Lauantai: Synde-kisailut klo: 9.30-12.00

Sunnuntai: Sali suljettu.

Wodit Vko 34

Torstai 16.8.2018 - Heidi

Viikon 34 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: Tempaus EMOM 10min, AMRAP 8min ja lyhyt For time

Tiistai: For time, jossa Maastavetoa ja leukoja sekä AMRAP 6min

Keskiviikko: Penkki 1RM, lyhyt for time sekä Tabata

Torstai: main site:n treeni, jossa 1min työtä ja 2min. huilia. Mm. rinnalleveto-työntöä luvassa. Keskivartalo kuritusta vielä loppuun.

Perjantai: 3 kierroksen pitkä metcon

Lauantai: Push-Press 1RM ja 5 kierroksen metcon, kehonpaino hommia.

Sunnuntai: Viesti joukkueina, sprinttejä ja vähän muutakin ;)

Wodit Vko 33

Torstai 9.8.2018 - Heidi

Synttäri asiaa!

Boxi täyttää ja viettää 3v. synttäreitä 1.9 lauantaina. Ohjelmassa leikkimielistä kisailua. sekä illalla porukalla ruokailua, palkintojen jakoa ym. Mallaskoskella. 

Illalliskortit tulevat myyntiin tänään, infoamme lisää facen CF60100 -members sivustolla.

viikon 33 Treenit

Mobility: Squat

Maanantai: Sumo maastaveto 2RM ja AMRAP 15min. tanko-jumppaa

Tiistai: "Barbara"

Keskiviikko: Mukavan sykähdyttävä pari-treeni :)

Torstai: Takakyykky 2RM ja EMOM 7min.

Perjantai: Ketteryysrata!

Lauantai: TGU tekniikkaa. AMRAP 8min ja AMRAP 4min.

Sunnuntai: Laatua 45min.

Wodit Vko 32

Torstai 2.8.2018 - Heidi

Viikon 32 Treenit

Mobility: Overhead

Maanantai: Squat Snatch 1RM ja 10 kierroksen metcon

Tiistai: For Time, ainakin juostaan ;)

Keskiviikko: Kyykky complex ja AMRAP 6min. 

Torstai: Rinnallevetoa ja jerkkiä sekä AMRAP 10min.

Perjantai: Pitkä Chipper

Lauantai: Press ja EMOM 14min. sisältää voimailua sekä kehon heiluttelua :)

Sunnuntai: Maastaveto ja "Annie"

Wodit vko 31

Perjantai 27.7.2018 - Heidi

VIIKKO 31

Apuvalkut hoitaa hommat tällä viikolla keskiviikosta eteenpäin, koska me Villen kanssa vietellään minilomaa 1-6.8. Tämän vuoksi tällä viikolla ei ole mobiity tuntia.

1.8 alkaen pääsee halutessaan omilla tunnuksilla treenailemaan wodien ulkopuolisella ajalla, ma-pe 06-23 ja la-su klo: 06-20.

Jos haluat kulkuoikeuden heti käyttöösi täyttele boxilla laskutuslomake ja anna valmentajalle.

Ma ja ti ollaan vielä koneen äärellä :)

Maanantai: Etukyykky 2RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: "Diane"

Keskiviikko: Cooper, keskusurheilukentällä

Torstai: Penkkipunnerrus ja tehokas EMOM 5min.

Perjantai: Hang Squat Clean 3RM ja joukkueissa, AMRAP 20min. mukana rinnallevetoa

Lauantai: For time: juoksun lomassa, sitä sun tätä :)

Sunnuntai: 4 x AMRAP 5min. luvassa mm. tuplia ja tempausta kuulalla tai käsipainolla.

Wodit vko 30

Sunnuntai 22.7.2018 - Heidi

Viikon 30 treenit.

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Farmari kävelyä ja Death By

Tiistai: Takakyykky 3RM ja "Pedal To The Medal"

Keskiviikko: AMRAP 25 min.

Torstai: Power Snatch 2RM ja EMOM 12min. mm. tanko jumppaa

Perjantai: "Angie"

Lauantai: OHS 3RM ja 5 kierroksen metcon

Sunnuntai: Kaverin kanssa hikoilua :) 

Vko 29 Wodit

Perjantai 13.7.2018 - Heidi

Viikon 29 treenit

Mobility: Pistol

Maanantai: Maastaveto 3RM ja erittäin muheva AMRAP 7min. ;)

Tiistai: Power Clean 2RM ja 6 kierroksen metcon, pelkkää kuulailua.

Keskiviikko: Yoken kantoa ja AMRAP 6min. oman kehon liikuttelua

Torstai: Turkkilainen ylösnousu ja EMOM 30min. 5 liikettä vaihdellen

Perjantai: CF Games Open 13.1

Lauantai: Joukkueissa, juoksua ja muuta mukavaa :)

Sunnuntai: Korttipakka!!!

Wodit vko 28

Torstai 5.7.2018 - Heidi

Viikon 28 treenit

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 5RM ja EMOM 15min. rinnalleveto complex

Tiistai: Metcon triplet

Keskiviikko: Power Snatch 3RM ja AMRAP 14min. tempausta ja muuta mukavaa :)

Torstai: "Murph"

Perjantai: Push-Press 4RM ja Lyhyt, For time metcon

Lauantai: Takakyykky 5x5 ja AMRAP 5min.

Sunnuntai: pumppi päälle :) Penkkipunnerrus, lisäpainoleuka ja Tabata

Wodit vko 27

Sunnuntai 1.7.2018 - Heidi

Viikon 27 treenit.

Mobility: Lunge

Maanantai: Parin kanssa huhkimista, mm. köysikiipeilyä!

Tiistai: "Nancy"

Keskiviikko: Maastaveto 4RM ja AMRAP 6min.

Torstai: Cooper, keskusurheilukentällä klo: 7-8 ja 16-17

Perjantai: Tempaus complex ja EMOM 10min.

Lauantai: Juoksua ja KB swingejä

Sunnuntai: Voimailua ja 6 kierroksen metcon

Wodit vko 26

Lauantai 23.6.2018 - Heidi

Viikon 26 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: 5 rounds, 1min. on / 30s. off. Tanko jumppaa mukana 

Tiistai: 12-9-6-3, sisältää rinnallevetoa

Keskiviikko: Takakyykky 4RM ja AMRAP 8min.

Torstai: Press 5RM ja AMRAP 10min. skill hommia

Perjantai: OHS 5RM ja 8 kierroksen metcon

Lauantai: Sali suljettu, rokataan porukalla provinssissa :)

Sunnuntai: "Jerry"

Wodit vko 25

Torstai 14.6.2018 - Heidi

Juhannus-viikon jumpat (vko 25)

Suhteellisen kova viikko tulossa, mutta viikonlopuna sitten palaudutaan ja juhlitaan Juhannusta. Kevyttä treeniä ei tältä viikolta siis löydy, mutta voima ja taito hommat tasapainottaa mukavasti :)

Mobility: kyykky

Maanantai: "Kelly"

Tiistai: Clean&Jerk 1RM ja 5 kierroksen metcon, edelleen pidetään tanko hyppysissä :)

Keskiviikko: Skill-chipper

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Syncro hommia, joukkueissa.

Lauantai: Suljettu

Sunnuntai: Suljettu

Wodit vko 24

Torstai 7.6.2018 - Heidi

Viikolla 24 treenaillaan seuraavasti

Mobility: Overhead

Maanantai: AMRAP 30 min. mukana mm. etukyykkyä ja leukoja

Tiistai: OHS 4RM ja AMRAP 10 min. mm. tempausta 

Keskiviikko: "FRAN" !!!

Torstai: 40 min, for quality

Perjantai: "DT"

Lauantai: AMRAP 20 min, kaverin kanssa tekemistä :)

Sunnuntai: CrossFit Games Regionals 2017, event 1

Wodit vko: 23

Perjantai 1.6.2018 - Heidi

Viikon 23 treenit

Mobility: Hang

Maanantai: "MIIKA"

Tiistai: 3 x AMRAP 5min

Keskiviikko: Takakyykky 7RM ja 5 kierroksen metcon

Torstai: "STOH with Penalty Run"

Perjantai: Penkkipunnerrus ja AMRAP 5min.

Lauantai: KESÄKAUDENAVAJAISET!!! 

Sunnuntai: Sali suljettu.

Wodit vko 22

Torstai 24.5.2018 - Heidi

Treenit viikolle 22

Huomaa keskiviikon poikkeus aikataulu. Treenit sotilasesteradalla klo: 16 ja 17 sekä

Mobility aamupäivällä klo: 10

Mobility: Movement Flow

Maanantai: CF Games Regionals 2018, event 4

Tiistai: Ryhmä treeni, ollaan ulkona :)

Keskiviikko: Sotilasesterata

Torstai: 30 min EMOM, rinnalleveto complex

Perjantai: Push-Press 6RM ja AMRAP 8min, kehonpainolla

Lauantai: AMRAP 12 min. mm. Cluster ja Tabata 

Sunnuntai: Ketteryys-rata :)

Wodit vko 21

Lauantai 19.5.2018 - Heidi

Viikon 21 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Parin kanssa AMRAP, luvassa ainakin juoksua ja 5 kierroksen keskivartalo jumppa.

Tiistai: Hang Squat Snatch 3RM ja EMOM 15min. mm. tanko jumppaa

Keskiviikko: Turkkilainen ylösnousu ja AMRAP 12min. sisältää mm. köysikiipeilyä

Torstai: "Grace"

Perjantai: Deadlift 7RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: Korttipakka!!!

Sunnuntai: EMOM 10min. voima hoommia ja 5 x ? ;)

Wodit vko 20

Perjantai 11.5.2018 - Heidi

Viikon 20 treenit 

Mobility: Press

Maanantai: OHS 7RM ja 21-15-9

Tiistai: AMRAP 15min. kuulailua ja for time

Keskiviikko: "Some Kind Of Gauntlet"

Torstai: Split Jerk 5RM ja AMRAP 5min.

Perjantai: 45 minuuttia laatua

Lauantai: Back Squat 8RM ja Core Burner

Sunnuntai: Weighted box dip ja For time ;)

Vanhemmat kirjoitukset »