WoD&Blog

Hierojaa etsitään

Tiistai 9.7.2019 klo 12:32 - Ville

DSC_0263.JPG
Etsimme salimme tiloihin hierojaa tai muuta manuaalisen terapian ammattilaista. 
CrossFit 60100 on syntynyt halusta tarjota ammattimaista...

Lue lisää »

Wodt vko 20

Sunnuntai 12.5.2019 - Heidi

Viikon 20 treenit

Maanantai: Penkki 1RM ja AMRAP 15min, juostaan ja kuulailua

Tiistai: Turkkilainen 1RM ja AMRAP 12min

Keskiviikko: 4x AMRAP ;)

Torstai: Etukyykyn, Push-Jerkin ja Squat Cleanin 1RM

Perjantai: "Heidi"

Lauantai: Korttipakka :)

Sunnuntai: Tempaus complex ja metcon jossa tempausta ja boxi hyppyjä

4 syytä kipuihin ja vammoihin

Torstai 2.5.2019 klo 11:39 - Ville Ranta

blogi_4_syyta_kipuihin_ja_vammoihin.jpg


Neljä syytä kipuihin ja vammoihin

”Urheilija ei tervettä päivää näe” on sananparsi, joka kuvaa valitettavan usean liikuntaa harrastavan suhtautumista kipuihin ja loukkaantumisiin urheilun yhteydessä. Niitä ei kuitenkaan tulisi hyväksyä osana CrossFit-harrastusta, tai mitään muutakaan liikuntaa.

Meidän keho on kehittynyt sietämään kuormitusta

Mustelmat paranee, haavat sulkeutuu ja luut luutuu. Samoin rasitettu kudos palautuu ja mukautuu kuormitukseen. Kehon kyky parantua rasituksesta on monimutkainen ja mahtava asia. Monesti parantumisominaisuus johtaa kuitenkin siihen, että urheileva ihminen luottaa siihen turhan paljon; punnerretaan olkapääkipujen läpi, juostaan kahdeksana päivänä viikossa ja tehdään tempausvalaa vaikka nilkat joustaa kuin harjateräs.

Miksi meihin sattuu ja miksi me loukkaannutaan?

Kun mietitään meidän salin urheilijoilla esiin tulevia kipuja ja vammoja, voidaan syyt laittaa neljään kategoriaan.

Harvinaisemmat syyt, jotka kattavat noin 2% salilla vastaantulevista kivuista ja vammoista*.

  • Patologiset syyt, eli asiat, joita lääkärit ovat parhaita hoitamaan. Sairaudet, tulehdukset ja myrkytykset. Alaselkäkivun taustalla voi olla munuaistulehdus ja joskus huimauksen takana voi ruokavalion sijaan olla myrkytystila.

  • Katastrofaaliset tapaturmat. Jääminen auton alle, hyppääminen pää-edellä rantakiveen tai muu äkillinen, usein osittain itsestä riippumaton onnettomuus.

Yleisemmät syyt, jotka on vastuussa lähes kaikista kivuista ja vammoista.

  • Kireys ja liikkuvuuden puute. Tähän kategoriaan voidaan laittaa kireät tai lyhentyneet lihakset, tiukat nivelrakenteet ja huonosti keskenään liukuvat kudokset, eli ”liukupinnat”. Esimerkiksi polvikipujen yhteydessä havaitaan usein kireyttä reiden ja/tai pohkeen lihaksissa, tai puutetta nilkan ja lonkan liikkuvuudessa.

  • Huono liike. Keho on mekaaninen rakennelma johon kohdistuu mekaanista rasitusta kaikessa liikkeessä. Optimaalisessa liikkeessä rasitukset jakautuvat tasaisesti mahdollisimman suurelle osaa kehosta, eikä rasiteta vain tiettyä ruumiinosaa.
    Esimerkiksi hyvä kyykky, vaikka onkin raskas ylläpitää, jakaa kuorman koko keholle; jalkaterät ovat aktiiviset ja lonkkanivel tukevasti kuopassaan ulkokierrossa, ranka neutraalina. Jos liikkeestä otetaan lihasten tekemä työ vähemmälle, avautuvat jalkaterät, sortuvat polvet sisään, selkä pyöristyy; näin liike on helpompaa, mutta kuormitus alaselän ja alaraajojen nivelille paljon suurempaa. Kerta tai kaksi ei varmasti tee vahinkoa, mutta sadat tai tuhannet toistot tekevät, eikä kehon kyky parantua riitä korjaamaan vaurioita loputtomasti.

Ensimmäiset kaksi kategoriaa ovat todella harvinaisia. Niihin pystyy vaikuttamaan hyvillä elämäntavoilla, terveellä varovaisuudella ja lääkärin ohjeita kuuntelemalla. Täysin näitä vastaan ei kuitenkaan voi suojautua.

Seuraavat kaksi kategoriaa ovat vastuussa lähes kaikista kivuista ja vammoista. Ne ovat tiiviisti yhteydessä, koska kireys ja liikkuvuuden puute johtavat huonoon liikkeeseen. Mitä niillä on yhteistä? Ne ovat täysin hallittavia asioita. Liikkumista voi harjoitella ja liikkuvuutta voi kehittää. Se vaatii viitseliäisyyttä ja pitkäjänteisyyttä, mutta ei juurikaan muuta. Kaikille meidän salin urheilijoille nämä on tuttuja aiheita, jota käsitellään joka viikko. Mobility-tunneilla työstetään liikkuvuutta ja WoDeilla harjoitellaan liikkumista.

Valmentajana on helppo huomata mitä tapahtuu, kun ei tingitä tekniikan yksityiskohdista, panostetaan liikkuvuuteen ja liikutaan omien kykyjen mukaan niissäkin tilanteissa, kun kilpailuvietti meinaa viedä vallan. Urheilijat jotka malttavat toimia näin, kehittyvät jatkuvasti ja tasaisesti, välttävät kivut ja kolotukset, treenitaukoja tulee harvoin ja ero raskasten tempausten välillä levänneenä ja keskellä metconia näkyy lähinnä isompana irvistyksenä.

-Ville, CrossFit 60100



*Dr. Kelly Starrett, Becoming a Supple Leopard

Wodit vko 19

Torstai 2.5.2019 - Heidi

Hei urheilijat,

Seuraavat kaksi viikkoa testaillaan ykkösen maksimit. Todella mahtavasti on kaikkien voimatasot nousseet ja PR:t paukkuneet. Jatketaan menoa yhtä vahvasti jatkossakin :) Kun voimatasot saavuuttaa tietyn pisteen, metconit helpottuu ja uudet taidot on helpompi saavuttaa. Rytinällä aloitetaan heti maanantaina :)

Viikon 19 treenit.

Maanantai: TOTAL 1

Tiistai: "Fran"

Keskiviikko: AMRAP 20min, luvassa ainakin juoksua ja rinnallevetoa

Torstai: Tempaus 1RM ja tempaus EMOM 15min. Keskitytään ainoastaan tempaukseen, kannattaa siis tulla kehittymään :)

Perjantai: EMOM 8min ja AMRAP 15min. Hikistä menoa luvassa

Lauantai: "Hey Buddy"

Sunnuntai: OHS 1RM ja AMRAP 10min, mm. T2B

Wodit vko 18

Torstai 25.4.2019 - Heidi

Hei Urheilijat,

Osa kisaryhmää osallistuu Rakkaudella Karjalasta kisoihin, jotka pidetään lauantaina 4.5.Tämän vuoksi perjantain ilta wodeilla ei valitettavasti ole valmentajaa. Treeni on soutua parin kanssa tai jos teet yksin niin huili soutumatkojen välissä on sama aika jonka käytit itse soutuun. Kaikki lämmittelystä lähtien löytyy taululta :) Muu viikko ja perjantain aamu wodit normaalisti, valmentajan valvovan silmän alla.

Maanantai: Hikinen 45minuuttia

Tiistai: Squat Snatch, heavy 3 ja AMRAP 6min

Keskiviikko: VAPPU-JUMPPA :) (wod klo: 10.00)

Torstai: "Nicole"

Perjantai: Soutua aikaa vastaan. Matkoina 1000m, 800m, 500m ja 300m.

Kivaa siis tiedossa !

Lauantai: Köysikiipeilyn tekniikka. EMOM 10min, opittu käytäntöön ja Hengästyttävä  EMOM 20min

Sunnuntai: Epävakaa penkkipunnerrus 3RM ja For time metcon

 

Wodit vko 17

Torstai 18.4.2019 - Heidi

Viikon 17 treenit.

Maanantai: Päivän ainoa wod klo: 10. Kaikki halukkaat mahtuu mukaan.

Porukassa hikoillaan ja mahdollisesti juostaan :)

Tiistai: Tempausta eri muodoissa ja vähän oman kehon liikuttelua päälle.

Keskiviikko: Takakyykky ja 21-15-9, kolmella liikkeellä.

Torstai: AMRAP 25min, tankojumppaa mukana menossa.

Perjantai: Riven 3RM ja AMRAP 6min

Lauantai: PARIKISAT.

NAPPAA ITSELLESI TREENI-KAVERI JA ILMOITTAUDU! Näissä kisoissa ei turhaan nipoteta :)

Sunnuntai: "The Ghost"

Wodit vko 16

Perjantai 12.4.2019 - Heidi

Viikon 16 wodit.

Huomaa pääsiäisen poikkeus aikataulu.

Maanantai: Penkki 3RM ja AMRAP, pienellä twistillä ;) Varaudu köysikiipeilyyn.

Tiistai: Rinnallevetoa ja hikinen EMOM 10min

Keskiviikko: "Marguerita"

Torstai: Push-ja split jerkkiä sekä Death by

Perjantai: Joukkue-treeni. HUOM! Yksi ainoa wod klo: 10.00

Lauantai: Sali Suljettu!

Sunnuntai: Sali Suljettu!

Wodit vko 15

Torstai 4.4.2019 - Heidi

Viikon 15 treenit

Maanantai: Takakyykky 4RM sekä EMOM thrustereilla ja punnerruksilla

Tiistai: 45 minuuttia toiminnallista bodausta :)

Keskiviikko: Maastaveto 4RM ja parin kanssa juoksua ja kyykkäilyä.

METCON OLLAAN ULKONA!

Torstai: "Mary"

Perjantai: Go every 90s. rinnallevetoa ja työntöjä sekä EMOM 10min, kehonpaino hommaa

Lauantai: Joukkueissa pitkä jumppa. Tekemistä tangolla ja ilman.

Sunnuntai: AVOIMET OVET! EI WODEJA.

CrossFit 60100:n ja Yoga 60100:n avoimet ovet, yhteistyössä Aarja Health:n kanssa

Maanantai 1.4.2019 klo 15:38

avoimet_ovet_aikataulu_blogi.jpg

CrossFit 60100 ja Yoga 60100 avaavat ovensa vierailijoille. Päivän aikana järjestetään kokeilutunteja eri teemoilla.
Mukana tapahtumassa Aarja Health -lisäravinteet: puhtaita ja turvallisia, Seinäjoella valmistettuja tuotteita. Tarjolla Aarja Health-tuotteiden pop up -myyntiä avoimet ovet -hintaan!

Tunneille osallistuaksesi sinun täytyy vain ilmestyä paikalle. Yoga 601000:n tunneille on 20:n henkilön yläraja.

Tervetuloa! :)

Ajankohta: 14.4. sunnuntaina

Aikataulu:
10:00-10:30 Yoga 60100: Easyjooga
10:40-11:10 CrossFit 60100: Kohti käsilläseisontaa
11:20-11:50 Yoga 60100: Hot-jooga
12:00-12:30 CrossFit 60100: Hikinen CrossFit-treeni
12:40-13:10 Yoga 60100: Lempeä Flow & Yin -jooga
13:20-13:50 CrossFit 60100: Tempauksen alkeet

Tuntikuvaukset:

Easy Jooga on kaiken ikäisille- ja tasoisille joogaajille tarkoitettu tunti. Tunnin aikana tehdään kehoa vahvistavia ja venyttäviä jooga liikkeitä etenemällä rauhalliseen tahtiin omaa hengitystä kuunnellen. Tunti sopii kaikille. Mukaan mahtuu 20 osallistujaa.

Kohti käsilläseisontaa
-tunnilla valmistellaan ensin keho huolellisesti ylösalaisin olemista varten, jonka jälkeen noustaan asteittain kohti käsilläseisontaa, omia rajoja koetellen.

Hot-jooga on dynaamista joogaa lämmössä. Kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Tunti sopii kaikille. Mukaan mahtuu 20 osallistujaa.

Hikinen CrossFit-treeni, eli MetCon, on lyhyt ja tehokas harjoitus, joka koettelee kaiken tasoisten liikkujien kuntoa ja saa sykkeen nousemaan.

Lempeä Flow & Yin -tunti aloitetaan lempeillä, kehoa avaavilla flow liikkeillä edeten rauhallisesti oman hengityksen tahtiin. Tunnin loppua kohti rauhoitumme yin-tyylisiin syvävenytys asentoihin. Tunti on syvästi kehoa ja mieltä rauhoittava, avaava ja rentouttava. Tunti sopii kaiken tasoisille ja ikäisille joogajille. Mukaan mahtuu 20 osallistujaa.

Tempauksen alkeet -tunnilla opetellaan tämän haastavan liikkeen perusteita. Aloitamme kepin kanssa ja etenemme hiljalleen tempaukseen tangolla.

Nähdään 14. päivä! :)

Wodt vko 14

Torstai 28.3.2019 - Heidi

Viikon 14 jumpat

Maanantai: "Day One"

Tiistai: "Bear Complex"

Keskiviikko: Maastaveto 6RM ja AMRAP 8min, ... Bar-MU

Torstai: 20 min. laatua, haetaan tarvittava liikkuvuus metconin pistooli-kyykkyihin.

For time metcon

Perjantai: "Isabel"

Lauantai: Push-Press 5RM ja AMRAP 6min

Sunnuntai: AMRAP 35min joukkueissa. 

Wodit vko 13

Sunnuntai 24.3.2019 - Heidi

Viikon 13 treenit

Maanantai: Paritreeni, Cindy mukana hikoilemassa :)

Tiistai:"Almost Hooch" ja Takakykky, raskas 5

Keskiviikko: Tempaus complex ja AMRAP jossa mm. OHS

Torstai: Muscle-Up progressioita ja AMRAP jossa mm. C2B

Perjantai: Yoken kantoa ja 2xtabata

Lauantai: pitkä 40s. on/20s. off

Sunnuntai: Rinnallevetoa ja AMRAP 5min, tanko rallattelua :)

Wodt vko 12

Sunnuntai 17.3.2019 - Heidi

Hei Urheiljat,

Viimeinen viikko Openeita starttaa. Yhteisruokailuun ehdit ilmoittautua vielä tänään

tämän linkin kautta. Toivottavasti näemme mahdollisimman monen teistä jälkipuinneissa :)

Sitten treenit viikolle 12...

Maanantai: Etukyykky ja "Pedal to the Metal", varaudu köysikiipeilyyn.

Tiistai: "MIIKA"

Keskiviikko: Push Press 7RM ja EMOM 12min

Torstai: Maastaveto ja AMRAP 12min, mm. leukoja ja askelkyykkyä kuulan kanssa.

Perjantai: Joukkue-treeni, jossa tempausta, push-pressiä ja hypähtelyä :)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN, Laji 5

Sunnuntai: Kyykky-complex ja AMRAP 6min.

Wodit vko 11

Torstai 7.3.2019 - Heidi

Viikon 11 treenit

Maanantai: Joukkue-treeni, hiekkasäkit käytössä. Todella hikistä menoa luvassa !

Tiistai: Turkkilainen-ylösnousu ja AMRAP 8min, veivataan kahvakuula complexia

Keskiviikko: Etukyykky ja EMOM 12min, mm. rinnalevetoa

Torstai: "Angie"

Perjantai: Hitokseen kiva pari-jumppa :)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN 19.4

Sunnuntai: EMOM 12min, tempausta ja AMRAP 10min

Wodt vko 10

Torstai 28.2.2019 - Heidi

Viikon 10 treenit

Maanantai: Pitkä pari-treeni, jossa mm. rinnallevetoa

Tiistai: Takakyykky 10x10

Keskiviikko: Kippi ja perhosleuan tekniikka, leuanveto EMOM ja keskivartalon kuritusta

Torstai: Tempaus complex ja Hikinen AMRAP 15min

Perjantai: Laatua 45min, edistetään mm. käsillä seisontaa

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN, laji 3

Sunnuntai: Rinnaleveto-työntö ja "Annie"

Wodt vko 9

Sunnuntai 24.2.2019 - Heidi

Viikon 9 Treenit.

Maanantai: Korttipakka !!!

Tiistai: Turkkilainen ylösnousu 1RM ja AMRAP 12min

Keskiviikko: Penkkipunnerruksen ja Etukyykyn 1RM

Torstai: 5xTabata

Perjantai: Squat Snatch 1RM ja soutua ;)

Lauantai: Open suorituksia

Sunnuntai: OHS 1RM ja 21-15-9-3

Wodt vko 8

Lauantai 16.2.2019 - Heidi

Viikon 8 treenit

Tällä viikolla alkaa CrossFit Games Open 2019. Viiden viikon ajan rekisteröityneet suorittavat 1 lajin/viikko. Salin ohjelmoinnissa tämä huomioidaan ohjelmoimalla maanantaille ja perjantaille treenejä, jotka sallivat hieman isomman ryhmän. Seuraavat pari viikkoa voimaillaan 1RM tulokset uusiksi :) 

Maanantai: TOTAL 1

Tiistai: 3xAMRAP 5min

Keskiviikko: Squat Clean 1RM ja 21-15-9

Torstai: Laatua 45min, liian helpolla ei silti pääse ;)

Perjantai: Joukkueissa AMRAP 20min, kahvakuula menossa mukana. (Ei illan wodeja, Open suoritusten vuoksi)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN 2019 Laji 1 (ei wodia, eikä mobilityä)

Sunnuntai: Every 90s. Snatch complex ja AMRAP 10min

Wodit vko 7

Torstai 7.2.2019 - Heidi

Viikolla 8 starttaa CrossFit Games Open. Lajit suoritetaan viiden viikon ajan, to, pe illalla sekä sunnuntaina. Näinä ajankohtina normaali wodeja ei pidetä. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan! Kyseessä on ennenkaikkea yhteisöllinen tapahtuma :) Lajit pystyy kyllä jokainen suorittamaan omalla tasollaan. Openit antavat osallistujalle myös raakaa infoa omista vahvuuksista ja heikkouksista ja motivoi sekä innostaa panostamaan omiin treeneihin. Seuraavissa Openeissa onkin mukava huomata oppineensa uusia taitoja ja olevansa taas kovemmassa kunnossa kuin viimeksi :)

Ilmoittaudu mukaan täältä(hinta 20$)ja laita nimesi taululle!

Viikon 7 treenit

Maanantai: "Diane"

Tiistai: Press 3RM ja AMRAP 7min, push-pressiä ja tuplia luvassa.

Keskiviikko: Pari-jyystöä :)

Torstai: "Fran"

Perjantai: Squat Snatch 2RM ja AMRAP 5min, lisää tempausta ja lisää tuplia :)

Lauantai: Silppuri

Sunnuntai: Kaveri treeninä AMRAP 10min

Wodit vko 6

Perjantai 1.2.2019 - Heidi

Viikon 6 Treenit

Maanantai: Takakyykky 2RM ja AMRAP 15min, kuula välineenä

Tiistai: CrossFit Games Open 15.1

Keskiviikko: 10 Kierrosta aikaa vastaan, omaa kehoa liikutellen :)

Torstai: Monipuolinen ja pitkä 1min on / 30s. off. Varaudu köysikiipeilyyn.

Perjantai: Push-Press 3RM ja Viikon tiukin metcon ;)

Lauantai: Lisäpaino leuanvetoa, AMRAP 6min, plyometristä hommaa. Loppuun vielä keskivartalon kuritusta parilla Tabatalla 

Sunnuntai: Juostaan joukkeissa ja 3 kierrosta keskivartaloa.

Wodit vko 5

Perjantai 25.1.2019 - Heidi

Viikon 5 treenit

Maanantai: OHS 3RM ja AMRAP 10min, tempaus mukana.

Tiistai: Etukyykkyä ja EMOM, jossa mm. cluster ja köysi

Keskiviikko: Maastaveto 5x3 ja Hikinen EMOM 20min

Torstai: Laatua 35 minuuttia. Helpolla ei silti pääse ;)

Perjantai: CrossFit Games Open 17.1

Lauantai: Sali Suljettu. Winter War reissu Tampereelle

Sunnuntai: Sali Suljettu. Toivutaan Winter War reissusta :) 

CrossFit Games Open 2019

Maanantai 21.1.2019 klo 14:39

DSC_0956.JPG

* * * TEKSTIÄ PÄIVITETTY AIKATAULUIHIN LIITTYEN * * *

Tässä infoa 2019 CrossFit Games Openeista


Mitä: Maailman suurin urheilutapahtuma, johon osallistut omalla salilla treenikavereiden kanssa. Viiden viikon ajan suoritetaan yksi laji viikossa ja näin pääset mittaamaa omaa kuntoa. Jos normaalisti WoDeilla tuottaa tuskaa laskea toistoja ja kierroksia, niin ei hätää: näissä lajeissa tuomari hoitaa laskemisen sinun puolestasi!

Kenelle: Ihan kaikille. Joka viikko saat valita, suoritatko lajista helpomman (Scaled) vai haastavamman (Rx'd) version. Jos olet vasta aloittanut CrossFitin, on tämä mahtava tilaisuus saada vertailupohjaa tuleville vuosille!

Rekisteröityminen: Tapahtuu täältä. Rekisteröityminen maksaa 20$. Affiliate on tietysti CrossFit 60100 :) Viime vuonna osallistujia  meidän salilta oli lähemmäs 40 ja tänä vuonna toivottavasti puolet enemmän! Kaikkien rekisteröityneiden kesken arvotaan 3kpl pieniä tuotepalkintoja.

Suoritusajankohdat:

Laji 1 (22.-25.2.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 14:30-
Maanantaina 17:30-
Laji 2 (29.2-4.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 3 (8.-11.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 4 (15.-18.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 5 (22.-25.3.) 
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-

Päätöskekkerit:
Openeiden jälkipuinnit tapahtuu hyvän ruuan ja seuran äärellä. Lauantaina 23.3. luvassa omakustanne ruokailu Pancho Villassa klo 17:00-19:00. Ilmoittautuminen Päättäjäis-ruokailuun tapahtuu täältä.

-Ville ja Heidi

Vanhemmat kirjoitukset »