WoD&Blog

Wodit vko 30

Sunnuntai 22.7.2018 - Heidi

Viikon 30 treenit.

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Farmari kävelyä ja Death By

Tiistai: Takakyykky 3RM ja "Pedal To The Medal"

Keskiviikko: AMRAP 25 min.

Torstai: Power Snatch 2RM ja EMOM 12min. mm. tanko jumppaa

Perjantai: "Angie"

Lauantai: OHS 3RM ja 5 kierroksen metcon

Sunnuntai: Kaverin kanssa hikoilua :) 

Vko 29 Wodit

Perjantai 13.7.2018 - Heidi

Viikon 29 treenit

Mobility: Pistol

Maanantai: Maastaveto 3RM ja erittäin muheva AMRAP 7min. ;)

Tiistai: Power Clean 2RM ja 6 kierroksen metcon, pelkkää kuulailua.

Keskiviikko: Yoken kantoa ja AMRAP 6min. oman kehon liikuttelua

Torstai: Turkkilainen ylösnousu ja EMOM 30min. 5 liikettä vaihdellen

Perjantai: CF Games Open 13.1

Lauantai: Joukkueissa, juoksua ja muuta mukavaa :)

Sunnuntai: Korttipakka!!!

Wodit vko 28

Torstai 5.7.2018 - Heidi

Viikon 28 treenit

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 5RM ja EMOM 15min. rinnalleveto complex

Tiistai: Metcon triplet

Keskiviikko: Power Snatch 3RM ja AMRAP 14min. tempausta ja muuta mukavaa :)

Torstai: "Murph"

Perjantai: Push-Press 4RM ja Lyhyt, For time metcon

Lauantai: Takakyykky 5x5 ja AMRAP 5min.

Sunnuntai: pumppi päälle :) Penkkipunnerrus, lisäpainoleuka ja Tabata

Wodit vko 27

Sunnuntai 1.7.2018 - Heidi

Viikon 27 treenit.

Mobility: Lunge

Maanantai: Parin kanssa huhkimista, mm. köysikiipeilyä!

Tiistai: "Nancy"

Keskiviikko: Maastaveto 4RM ja AMRAP 6min.

Torstai: Cooper, keskusurheilukentällä klo: 7-8 ja 16-17

Perjantai: Tempaus complex ja EMOM 10min.

Lauantai: Juoksua ja KB swingejä

Sunnuntai: Voimailua ja 6 kierroksen metcon

Wodit vko 26

Lauantai 23.6.2018 - Heidi

Viikon 26 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: 5 rounds, 1min. on / 30s. off. Tanko jumppaa mukana 

Tiistai: 12-9-6-3, sisältää rinnallevetoa

Keskiviikko: Takakyykky 4RM ja AMRAP 8min.

Torstai: Press 5RM ja AMRAP 10min. skill hommia

Perjantai: OHS 5RM ja 8 kierroksen metcon

Lauantai: Sali suljettu, rokataan porukalla provinssissa :)

Sunnuntai: "Jerry"

Wodit vko 25

Torstai 14.6.2018 - Heidi

Juhannus-viikon jumpat (vko 25)

Suhteellisen kova viikko tulossa, mutta viikonlopuna sitten palaudutaan ja juhlitaan Juhannusta. Kevyttä treeniä ei tältä viikolta siis löydy, mutta voima ja taito hommat tasapainottaa mukavasti :)

Mobility: kyykky

Maanantai: "Kelly"

Tiistai: Clean&Jerk 1RM ja 5 kierroksen metcon, edelleen pidetään tanko hyppysissä :)

Keskiviikko: Skill-chipper

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Syncro hommia, joukkueissa.

Lauantai: Suljettu

Sunnuntai: Suljettu

Wodit vko 24

Torstai 7.6.2018 - Heidi

Viikolla 24 treenaillaan seuraavasti

Mobility: Overhead

Maanantai: AMRAP 30 min. mukana mm. etukyykkyä ja leukoja

Tiistai: OHS 4RM ja AMRAP 10 min. mm. tempausta 

Keskiviikko: "FRAN" !!!

Torstai: 40 min, for quality

Perjantai: "DT"

Lauantai: AMRAP 20 min, kaverin kanssa tekemistä :)

Sunnuntai: CrossFit Games Regionals 2017, event 1

Wodit vko: 23

Perjantai 1.6.2018 - Heidi

Viikon 23 treenit

Mobility: Hang

Maanantai: "MIIKA"

Tiistai: 3 x AMRAP 5min

Keskiviikko: Takakyykky 7RM ja 5 kierroksen metcon

Torstai: "STOH with Penalty Run"

Perjantai: Penkkipunnerrus ja AMRAP 5min.

Lauantai: KESÄKAUDENAVAJAISET!!! 

Sunnuntai: Sali suljettu.

Wodit vko 22

Torstai 24.5.2018 - Heidi

Treenit viikolle 22

Huomaa keskiviikon poikkeus aikataulu. Treenit sotilasesteradalla klo: 16 ja 17 sekä

Mobility aamupäivällä klo: 10

Mobility: Movement Flow

Maanantai: CF Games Regionals 2018, event 4

Tiistai: Ryhmä treeni, ollaan ulkona :)

Keskiviikko: Sotilasesterata

Torstai: 30 min EMOM, rinnalleveto complex

Perjantai: Push-Press 6RM ja AMRAP 8min, kehonpainolla

Lauantai: AMRAP 12 min. mm. Cluster ja Tabata 

Sunnuntai: Ketteryys-rata :)

Wodit vko 21

Lauantai 19.5.2018 - Heidi

Viikon 21 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Parin kanssa AMRAP, luvassa ainakin juoksua ja 5 kierroksen keskivartalo jumppa.

Tiistai: Hang Squat Snatch 3RM ja EMOM 15min. mm. tanko jumppaa

Keskiviikko: Turkkilainen ylösnousu ja AMRAP 12min. sisältää mm. köysikiipeilyä

Torstai: "Grace"

Perjantai: Deadlift 7RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: Korttipakka!!!

Sunnuntai: EMOM 10min. voima hoommia ja 5 x ? ;)

Wodit vko 20

Perjantai 11.5.2018 - Heidi

Viikon 20 treenit 

Mobility: Press

Maanantai: OHS 7RM ja 21-15-9

Tiistai: AMRAP 15min. kuulailua ja for time

Keskiviikko: "Some Kind Of Gauntlet"

Torstai: Split Jerk 5RM ja AMRAP 5min.

Perjantai: 45 minuuttia laatua

Lauantai: Back Squat 8RM ja Core Burner

Sunnuntai: Weighted box dip ja For time ;)

Wodit vko 19

Perjantai 4.5.2018 - Heidi

VIIKON 19 TREENIT

Mobility: Lunge

Maanantai: Rinnalleveto kyykkyyn ja 5 kierroksen metcon

Tiistai: AMRAP 30min. ULKONA!!!

Keskiviikko: Sumo maastaveto ja AMRAP 8min.

Torstai: Pitkä Chipper mm. tuplia

Perjantai: Push-Press ja EMOM 10 min. mm. dippiä

Lauantai: Pari-kisat!!! Osallistu tai tuu kannustamaan :)

Sunnuntai: Sali suljettu. HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ :)

Wodit vko 18

Perjantai 27.4.2018 - Heidi

Viikon 18 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP 4min, tanko-jumppaa

Tiistai: Sali Suljettu. Hyvää vappua!!!

Keskiviikko: Kippauksen tekniikkaa ja AMRAP 25min

Torstai: Tempausta kyykkyyn ja 3 kierroksen metcon

Perjantai: Pari-treeni, hiki takuu :)

Lauantai: PIHALLA VIHDOINKIN! joukkue treeni ja koko tunti ulkona.

Sunnuntai: EMOM 10 min. maastavetoa ja EMOM 15min. oman kehon liikuttelua.

Wodit vko: 17

Torstai 19.4.2018 - Heidi

Viikon 17 treenit.

Mobility: Squat

Maanantai: CrossFit Total 2

Tiistai: "Day one"

Keskiviikko: AMRAP x 4, mukana mm. köysikiipeilyä

Torstai: Takakyykky ja AMRAP 7min, tanko hommia :)

Perjantai: Push-Press ja EMOM 10min. luvassa HSPUta sekä KB Swingiä

Lauantai: Kahden joukkueen Ass bike ilottelu ;) Tätä et halua missata!

Sunnuntai: "Pulling Party"

Wodit viikko 16

Torstai 12.4.2018 - Heidi

Viikon 16 treenit

Mobility: Press

Maanantai: CrossFit Total

Tiistai: AMRAP 20min.

Keskiviikko: "Fight Gone Bad"

Torstai: Etukyykky 5x10 ja AMRAP 6min.

Perjantai: Penkkipunnerrus 6x2 ja AMRAP 7min.

Lauantai: Yoken kantoa ja 2 x Tabata

Sunnuntai: Joukkueissa, hieman erillainen chipper ;)

Wodit vko 15

Sunnuntai 8.4.2018 - Heidi

Viikon 15 treenit

Mobility: Hang

Maanantai: Ryhmässä juoksentelua. You, go, Igo

Tiistai: Tankojumppaa ja muuta mukavaa ;)

Keskiviikko: Tempausta ja AMRAP 7min.

Torstai: EMOM 30min.

Perjantai: "Double Annie"

Lauantai: Takakyykky + maastaveto ja AMRAP 4min.

Sunnuntai: Push Jerk T&G 4RM ja AMRAP 10min.

Wodit viikko 14

Torstai 29.3.2018 - Heidi

Viikon 14 treenit

Mobility: Overhead

Maanantai: Thruster 4RM ja voima EMOM 12min.

Tiistai: 3-6-9, 6-9-12, 9-12-15

Keskiviikko: "Gwen"

Torstai: Hikinen ja hengästyttävä, 1min. on / 1min. off

Perjantai: Maastavetoa ja AMRAP 6min.

Lauantai: "Twisted Karen"

Sunnuntai: 45 minuuttia laatua.

Wodit viikko 13

Perjantai 23.3.2018 - Heidi

Viikolla 13 treenaillaan seuraavanlaista.

Mobility: Keskivartalo

Maanantai: "The Ghost"

Tiistai: Etukyykky 2RM ja AMRAP 6min. jossa rinnallevetoa.

Keskiviikko: Hikinen EMOM 30 min.

Torstai: Tempaus kyykkyyn 3RM ja 21-15-9

Perjantai: Pääsiäis-wod, kivaa ja hikistä luvassa :)

Lauantai: Sali Suljettu!

Sunnuntai: Sali Suljettu!

Wodit vko: 12

Torstai 15.3.2018 - Heidi

VIIKON 12 TREENIT

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Squat complex j AMRAP 4min.

Tiistai: Press 3RM ja AMRAP 12min.

Keskiviikko: "Marguerita"

Torstai: 2x EMOM 10 min. painonnostoa molemmat

Perjantai: Takakyykky ja CF GAMES Open 12.1

Lauantai: Ketteryys-rata

Sunnuntai: Paritreeni, jossa mm. maastavetoa

Wodit viikko 11

Torstai 8.3.2018 - Heidi

Viikon 11 treenit.

Mobility: Lonkan ja olkanivelen sisäkierto

Maanantai: Maastaveto 3RM ja AMRAP 15 min. mm. KB/DB snatch

Tiistai: "Mary"

Keskiviikko: "Pushing Party"

Torstai: Hang Squat Clean 1RM

Perjantai: 40 minuuttia laatua...käsilläseisontaa, kulmasoutua ja muuta kivaa :)

Lauantai: Lisäpaino leuanvetoa ja tättädädäädädää!!! 500m Row

Sunnuntai: "Angie"

Vanhemmat kirjoitukset »