WoD&Blog

Wodt vko 12

Sunnuntai 17.3.2019 - Heidi

Hei Urheiljat,

Viimeinen viikko Openeita starttaa. Yhteisruokailuun ehdit ilmoittautua vielä tänään

tämän linkin kautta. Toivottavasti näemme mahdollisimman monen teistä jälkipuinneissa :)

Sitten treenit viikolle 12...

Maanantai: Etukyykky ja "Pedal to the Metal", varaudu köysikiipeilyyn.

Tiistai: "MIIKA"

Keskiviikko: Push Press 7RM ja EMOM 12min

Torstai: Maastaveto ja AMRAP 12min, mm. leukoja ja askelkyykkyä kuulan kanssa.

Perjantai: Joukkue-treeni, jossa tempausta, push-pressiä ja hypähtelyä :)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN, Laji 5

Sunnuntai: Kyykky-complex ja AMRAP 6min.

Wodit vko 11

Torstai 7.3.2019 - Heidi

Viikon 11 treenit

Maanantai: Joukkue-treeni, hiekkasäkit käytössä. Todella hikistä menoa luvassa !

Tiistai: Turkkilainen-ylösnousu ja AMRAP 8min, veivataan kahvakuula complexia

Keskiviikko: Etukyykky ja EMOM 12min, mm. rinnalevetoa

Torstai: "Angie"

Perjantai: Hitokseen kiva pari-jumppa :)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN 19.4

Sunnuntai: EMOM 12min, tempausta ja AMRAP 10min

Wodt vko 10

Torstai 28.2.2019 - Heidi

Viikon 10 treenit

Maanantai: Pitkä pari-treeni, jossa mm. rinnallevetoa

Tiistai: Takakyykky 10x10

Keskiviikko: Kippi ja perhosleuan tekniikka, leuanveto EMOM ja keskivartalon kuritusta

Torstai: Tempaus complex ja Hikinen AMRAP 15min

Perjantai: Laatua 45min, edistetään mm. käsillä seisontaa

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN, laji 3

Sunnuntai: Rinnaleveto-työntö ja "Annie"

Wodt vko 9

Sunnuntai 24.2.2019 - Heidi

Viikon 9 Treenit.

Maanantai: Korttipakka !!!

Tiistai: Turkkilainen ylösnousu 1RM ja AMRAP 12min

Keskiviikko: Penkkipunnerruksen ja Etukyykyn 1RM

Torstai: 5xTabata

Perjantai: Squat Snatch 1RM ja soutua ;)

Lauantai: Open suorituksia

Sunnuntai: OHS 1RM ja 21-15-9-3

Wodt vko 8

Lauantai 16.2.2019 - Heidi

Viikon 8 treenit

Tällä viikolla alkaa CrossFit Games Open 2019. Viiden viikon ajan rekisteröityneet suorittavat 1 lajin/viikko. Salin ohjelmoinnissa tämä huomioidaan ohjelmoimalla maanantaille ja perjantaille treenejä, jotka sallivat hieman isomman ryhmän. Seuraavat pari viikkoa voimaillaan 1RM tulokset uusiksi :) 

Maanantai: TOTAL 1

Tiistai: 3xAMRAP 5min

Keskiviikko: Squat Clean 1RM ja 21-15-9

Torstai: Laatua 45min, liian helpolla ei silti pääse ;)

Perjantai: Joukkueissa AMRAP 20min, kahvakuula menossa mukana. (Ei illan wodeja, Open suoritusten vuoksi)

Lauantai: CrossFit GAMES OPEN 2019 Laji 1 (ei wodia, eikä mobilityä)

Sunnuntai: Every 90s. Snatch complex ja AMRAP 10min

Wodit vko 7

Torstai 7.2.2019 - Heidi

Viikolla 8 starttaa CrossFit Games Open. Lajit suoritetaan viiden viikon ajan, to, pe illalla sekä sunnuntaina. Näinä ajankohtina normaali wodeja ei pidetä. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan! Kyseessä on ennenkaikkea yhteisöllinen tapahtuma :) Lajit pystyy kyllä jokainen suorittamaan omalla tasollaan. Openit antavat osallistujalle myös raakaa infoa omista vahvuuksista ja heikkouksista ja motivoi sekä innostaa panostamaan omiin treeneihin. Seuraavissa Openeissa onkin mukava huomata oppineensa uusia taitoja ja olevansa taas kovemmassa kunnossa kuin viimeksi :)

Ilmoittaudu mukaan täältä(hinta 20$)ja laita nimesi taululle!

Viikon 7 treenit

Maanantai: "Diane"

Tiistai: Press 3RM ja AMRAP 7min, push-pressiä ja tuplia luvassa.

Keskiviikko: Pari-jyystöä :)

Torstai: "Fran"

Perjantai: Squat Snatch 2RM ja AMRAP 5min, lisää tempausta ja lisää tuplia :)

Lauantai: Silppuri

Sunnuntai: Kaveri treeninä AMRAP 10min

Wodit vko 6

Perjantai 1.2.2019 - Heidi

Viikon 6 Treenit

Maanantai: Takakyykky 2RM ja AMRAP 15min, kuula välineenä

Tiistai: CrossFit Games Open 15.1

Keskiviikko: 10 Kierrosta aikaa vastaan, omaa kehoa liikutellen :)

Torstai: Monipuolinen ja pitkä 1min on / 30s. off. Varaudu köysikiipeilyyn.

Perjantai: Push-Press 3RM ja Viikon tiukin metcon ;)

Lauantai: Lisäpaino leuanvetoa, AMRAP 6min, plyometristä hommaa. Loppuun vielä keskivartalon kuritusta parilla Tabatalla 

Sunnuntai: Juostaan joukkeissa ja 3 kierrosta keskivartaloa.

Wodit vko 5

Perjantai 25.1.2019 - Heidi

Viikon 5 treenit

Maanantai: OHS 3RM ja AMRAP 10min, tempaus mukana.

Tiistai: Etukyykkyä ja EMOM, jossa mm. cluster ja köysi

Keskiviikko: Maastaveto 5x3 ja Hikinen EMOM 20min

Torstai: Laatua 35 minuuttia. Helpolla ei silti pääse ;)

Perjantai: CrossFit Games Open 17.1

Lauantai: Sali Suljettu. Winter War reissu Tampereelle

Sunnuntai: Sali Suljettu. Toivutaan Winter War reissusta :) 

CrossFit Games Open 2019

Maanantai 21.1.2019 klo 14:39

DSC_0956.JPG

* * * TEKSTIÄ PÄIVITETTY AIKATAULUIHIN LIITTYEN * * *

Tässä infoa 2019 CrossFit Games Openeista


Mitä: Maailman suurin urheilutapahtuma, johon osallistut omalla salilla treenikavereiden kanssa. Viiden viikon ajan suoritetaan yksi laji viikossa ja näin pääset mittaamaa omaa kuntoa. Jos normaalisti WoDeilla tuottaa tuskaa laskea toistoja ja kierroksia, niin ei hätää: näissä lajeissa tuomari hoitaa laskemisen sinun puolestasi!

Kenelle: Ihan kaikille. Joka viikko saat valita, suoritatko lajista helpomman (Scaled) vai haastavamman (Rx'd) version. Jos olet vasta aloittanut CrossFitin, on tämä mahtava tilaisuus saada vertailupohjaa tuleville vuosille!

Rekisteröityminen: Tapahtuu täältä. Rekisteröityminen maksaa 20$. Affiliate on tietysti CrossFit 60100 :) Viime vuonna osallistujia  meidän salilta oli lähemmäs 40 ja tänä vuonna toivottavasti puolet enemmän! Kaikkien rekisteröityneiden kesken arvotaan 3kpl pieniä tuotepalkintoja.

Suoritusajankohdat:

Laji 1 (22.-25.2.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 14:30-
Maanantaina 17:30-
Laji 2 (29.2-4.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 3 (8.-11.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 4 (15.-18.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 5 (22.-25.3.) 
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-

Päätöskekkerit:
Openeiden jälkipuinnit tapahtuu hyvän ruuan ja seuran äärellä. Lauantaina 23.3. luvassa omakustanne ruokailu Pancho Villassa klo 17:00-19:00. Ilmoittautuminen Päättäjäis-ruokailuun tapahtuu täältä.

-Ville ja Heidi

Wodit vko 4

Torstai 17.1.2019 - Heidi

Viikon 4 treenit

Maanantai: Takakyykky 4RM ja AMRAP 7min, kehonpaino sekä voimahommaa

Tiistai: 20 minuuttia laatua, mm. köysikiipeilyä ja HSPUta sekä hikinen for time metcon.

Keskiviikko: Split Jerk 5RM ja EMOM 15min. Mobility klo: 18.00

Torstai: Sumo maastavetoa ja AMRAP jossa mm. rinnallevetoa nousevalla painolla.

Perjantai: Penkkipunnerrus, tuplia ja loppurynnäkkö ;)

Lauantai: Pitkä chipper. Mobility klo: 11.00

Sunnuntai: AMRAP 12min ja Etukyykky 5x5

Wodit vko 3

Torstai 10.1.2019 - Heidi

Viikko 3

Maanantai: Maastaveto 5RM ja Rinnalleveto EMOM

Tiistai: Split Jerk 4RM ja hikinen 30s on/30s.off

Keskiviikko: Etukyykky 4RM ja AMRAP 8min, thrustereita + burbeeta. Mobility klo: 18.00

Torstai: "Elizabeth"

Perjantai: Laatu EMOM ja huutohengitys EMOM :)

Lauantai: AMRAP 15min, mm. raskaahkoa tempausta ja Tabata loppuun. Mobility klo: 11.00

Sunnuntai: Farmari-kävelyä ja Core Burner :)

Wodit vko 2

Torstai 3.1.2019 - Heidi

Huom! Kysynnän vuoksi tästä viikosta(vko 2) alkaen aikataulumuutoksia.

Maanantailta ja Torstailta jo pitkään hiljaiset klo: 16 wodit on poistettu.

Maanantaille ja torstaille lisättiin klo: 19.00 WoD

Lauantaille on lisätty mobility tunti klo: 11.00 ja Sunnuntaille toinen wod klo: 9.00

Seuraillaan tilannetta ja lisätään ja muokataan lukkaria, jos tarvetta tulee :)

Viikon 2 Treenit

Maanantai: Takakyykky 6RM ja For time, rengas dippejä ja soutua

Tiistai: OHS 5RM ja "Randy"

Keskiviikko: "Mary"

Torstai: Push Press 4RM ja kuulalla 30s.on/30s.off

Perjantai: Yoken kantoa ja Hiki pintaan 5minuutin AMRAPilla

Lauantai: Parin kanssa piiiitkä chipper :)

Sunnuntai: Power clean 4RM ja CF GAMES Open 12.1

Wodit vko 51

Lauantai 15.12.2018 - Heidi

Viikon 51 treenit

Maanantai: "Dork" (Hero wod)

Tiistai: Maastaveto 8RM ja 5 kierrosta laatua

Keskiviikko: "The Lyon" (Hero wod)

Torstai: Power Snatch T&G 7RM ja AMRAP 12min.

Perjantai: Farmers Walk ja AMRAP 8min.

Lauantai: "Jason" (Hero wod)

Sunnuntai: 4xTabata

Wodit vko 50

Perjantai 7.12.2018 - Heidi

Viikon 50 treenit.

Maanantai: Kippileuan ja perhosleuan tekniikka ja leuanveto EMOM 6min. Lisäksi vielä kuulalla 8min. AMRAP

Tiistai: CF Total 2

Keskiviikko: Turkkilainen 2RM ja AMRAP 12min, perusjunttaa.

Torstai: Tempaus kyykkyyn 1RM ja AMRAP 6min mm.  tempausta kuulalla 

Perjantai: Tabata ja EMOM 24min, hiki tulee :)

Lauantai: Kyykky complex ja AMRAP 10min. mukana mm. sprinttejä

Sunnuntai: AMRAP 25min. HUOM! varaudu köysikiipeilyyn!

Wodit vko 49

Sunnuntai 2.12.2018 - Heidi

Viikon 49 ja 50 aikana testataan ykkösen maksimit ydin liikkeistä.

Kun niitä PR tuloksia paukuttelette, muistakaas kilkutella PR kelloa ja kirjata nimi, liike ja tulos kellon alla olevaan tauluun :)

Viikon 49 treenit.

Maanantai: CF Total 1

Tiistai: 21-15-9-3, mm Thrustereita

Keskiviikko: Hang Power Snatch, raskaita 1 ja EMOM 12min. Mobility tutusti klo: 18.00

Torstai: 40 minsaa, 40s. ON / 20s. OFF. Itsenäisyyspäivän vuoksi, yksi wod klo: 10.00

Perjantai: Etukyykkyä ja Death by...tankojumpaa ;)

Lauantai: Pitkä Chipper

Sunnuntai: Clean & Split Jerk, raskas 1 ja For time metcon.

Wodit vko 48

Torstai 22.11.2018 - Heidi

Viiikon 48 treenit.

Maanantai: Squat Clean 2RM ja AMRAP 8min.

Tiistai: Maastaveto, raskaita ykkösiä sekä AMRAP 10 min. mukana kippihomommia ja köyttä.

Keskiviikko: Push-Press 2RM ja "Annie". Mobility tutusti omalla paikallaan klo: 18.00

Torstai: EMOM 35 min. mm. tempausta, OHS ja oman kehon liikuttelua :)

Perjantai: "AJ"

Lauantai: Yoken kantoa ja kaverin kanssa hikoilua.

Sunnuntai: EMOM 10min. jossa HSPU ja köysikiipeily ja vielä Death by  hommaa loppuun :)

Ravitsemusluento CrossFit:n näkökulmasta

Keskiviikko 21.11.2018 klo 15:26


Ravitsemusluento.jpg


Tervetuloa CrossFit:n näkövinkkelistä rakennetulle ravitsemusluennolle!

Luennolla tarjotaan käytännön työkaluja treeni- ja arkijaksamiseen, painonpudotukseen ja/tai lihasmassan lisäämiseen. Lisäksi paneudumme monelle CrossFit-treenaajalle tuttuun ongelmaan: treeneissä ei meinaa jaksaa, mutta syöty ruoka lisää painoa ja turvotusta.
Samat periaatteet toimivat kaikentasoisille urheilijoille ja runko on koostettu niin, että se tarjoaa vastauksia sekä muutaman kerran viikossa harjoittelevalle liikkujalle että kisaajille ja kisoihin tähtääville, joiden treenimäärät ovat runsaammat.

Opiskelen ravitsemutieteitä ja ja urheiluravitsemusta Itä-Suomen avoimessa yliopistossa (varsinainen ammattini on erityisopettaja) ja työskentelen ravitsemusasioissa pääosin CrossFit-treenaajien parissa.

Terveisin, Paula Lehtinen


Paikka: CrossFit 60100, Kärrääjänkatu 3, 60100, Seinäjoki
Aika: 15.12. lauantaina klo12:00 alkaen. Kesto n. 90min jonka jälkeen varattu aikaa keskustelulle ja kysymyksille.
Luennoitsija: Paula Lehtinen (pääset lukemaan lisää Paulasta ja hänen ajatuksistaan hänen Fuel Health -blogistaan)
Hinta: 32€
Ilmoittautuminen: Tästä linkistä.

wodit vko: 47

Sunnuntai 18.11.2018 - Heidi

Viikko 47

Lauantaina vietetään salilla pikkujoulua. Hieman pidempi 90min. jouluinen wod

klo: 10.00. Illanvietto alkaa klo:18.00 ja salin ovet sulkeutuu klo: 21.00.

Olisi mukavaa nähdä teitä kaikkia erityisesti illanvietossa, joten kaikki rohkeasti paikalle :)

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: "My Little Mira" (Mira valkun oma treeni)

Tiistai: Takakyykky 6x Heavy 1 ja AMRAP 12min.

Keskiviikko: Press 2RM ja 2x EMOM 6min. Viikon kevyin päivä

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Ketteryys-rata :)

Lauantai: Pikujoulu wod, huom!! kesto 90min.

Sunnuntai: Sali suljettu!

Wodit vko 46

Torstai 8.11.2018 - Heidi

Viikon 46 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Tempaus complex ja AMRAP 8min. tankojumppaa sekä tuplia

Tiistai: Penkkipunnerrus 2RM ja EMOM 14min. Köysikiipeilyä ja wallballia

Keskiviikko: Rinnalleveto complex ja AMRAP 10min. 

Torstai: "Diane"

Perjantai: 45 minuuttia laatua, ainakin keskivartalo saa kyytiä :)

Lauantai: "This And That" eli tehään ihan kaikkea !!!

Sunnuntai: Kuula/käsipaino tempaus 1RM ja AMRAP 7min. Lopuksi vielä Tabata.

Wodit vko 55

Torstai 1.11.2018 - Heidi

Hei urheilijat,

Ensi viikolla salilla tehdään pienimuotoista lattiaremppaa. Tämän vuoksi aikataulussa poikkuksia ke ja to. Wodconnectista näet kaikki toteutuvat wodit. 

Valmentajat ovat saaneet suunnitella omat wodit ja ensimmäisenä luvassa keskiviikkona Antonin tunti.

Sitten viikon 55 treenit

Mobility: Monipuolisesti kehonhuoloa

Maanantai: Etukyykky 4RM ja AMRAP 10min. heilutellaan kuulaa.

Tiistai: Maastaveto 5RM ja 5 kierroksen metcon.

Keskiviikko: "Anton Goes Holiday"

Torstai: Penkki 5x5 ja EMOM 20min. bodataan ja huolletaan :)

Perjantai: 4x5min AMRAP !

Lauantai: Turkkilainen ylösnousu, raskas 1 ja AMRAP 8min. heilutellaan lisää kuulaa.

Sunnuntai: Joukkueissa AMRAP 20min. välineenä mm. XL säkki

Vanhemmat kirjoitukset »