WoD&Blog

Wodit vko 22

Torstai 24.5.2018 - Heidi

Treenit viikolle 22

Huomaa keskiviikon poikkeus aikataulu. Treenit sotilasesteradalla klo: 16 ja 17 sekä

Mobility aamupäivällä klo: 10

Mobility: Movement Flow

Maanantai: CF Games Regionals 2018, event 4

Tiistai: Ryhmä treeni, ollaan ulkona :)

Keskiviikko: Sotilasesterata

Torstai: 30 min EMOM, rinnalleveto complex

Perjantai: Push-Press 6RM ja AMRAP 8min, kehonpainolla

Lauantai: AMRAP 12 min. mm. Cluster ja Tabata 

Sunnuntai: Ketteryys-rata :)

Wodit vko 21

Lauantai 19.5.2018 - Heidi

Viikon 21 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Parin kanssa AMRAP, luvassa ainakin juoksua ja 5 kierroksen keskivartalo jumppa.

Tiistai: Hang Squat Snatch 3RM ja EMOM 15min. mm. tanko jumppaa

Keskiviikko: Turkkilainen ylösnousu ja AMRAP 12min. sisältää mm. köysikiipeilyä

Torstai: "Grace"

Perjantai: Deadlift 7RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: Korttipakka!!!

Sunnuntai: EMOM 10min. voima hoommia ja 5 x ? ;)

Wodit vko 20

Perjantai 11.5.2018 - Heidi

Viikon 20 treenit 

Mobility: Press

Maanantai: OHS 7RM ja 21-15-9

Tiistai: AMRAP 15min. kuulailua ja for time

Keskiviikko: "Some Kind Of Gauntlet"

Torstai: Split Jerk 5RM ja AMRAP 5min.

Perjantai: 45 minuuttia laatua

Lauantai: Back Squat 8RM ja Core Burner

Sunnuntai: Weighted box dip ja For time ;)

Wodit vko 19

Perjantai 4.5.2018 - Heidi

VIIKON 19 TREENIT

Mobility: Lunge

Maanantai: Rinnalleveto kyykkyyn ja 5 kierroksen metcon

Tiistai: AMRAP 30min. ULKONA!!!

Keskiviikko: Sumo maastaveto ja AMRAP 8min.

Torstai: Pitkä Chipper mm. tuplia

Perjantai: Push-Press ja EMOM 10 min. mm. dippiä

Lauantai: Pari-kisat!!! Osallistu tai tuu kannustamaan :)

Sunnuntai: Sali suljettu. HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ :)

Wodit vko 18

Perjantai 27.4.2018 - Heidi

Viikon 18 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP 4min, tanko-jumppaa

Tiistai: Sali Suljettu. Hyvää vappua!!!

Keskiviikko: Kippauksen tekniikkaa ja AMRAP 25min

Torstai: Tempausta kyykkyyn ja 3 kierroksen metcon

Perjantai: Pari-treeni, hiki takuu :)

Lauantai: PIHALLA VIHDOINKIN! joukkue treeni ja koko tunti ulkona.

Sunnuntai: EMOM 10 min. maastavetoa ja EMOM 15min. oman kehon liikuttelua.

Wodit vko: 17

Torstai 19.4.2018 - Heidi

Viikon 17 treenit.

Mobility: Squat

Maanantai: CrossFit Total 2

Tiistai: "Day one"

Keskiviikko: AMRAP x 4, mukana mm. köysikiipeilyä

Torstai: Takakyykky ja AMRAP 7min, tanko hommia :)

Perjantai: Push-Press ja EMOM 10min. luvassa HSPUta sekä KB Swingiä

Lauantai: Kahden joukkueen Ass bike ilottelu ;) Tätä et halua missata!

Sunnuntai: "Pulling Party"

Wodit viikko 16

Torstai 12.4.2018 - Heidi

Viikon 16 treenit

Mobility: Press

Maanantai: CrossFit Total

Tiistai: AMRAP 20min.

Keskiviikko: "Fight Gone Bad"

Torstai: Etukyykky 5x10 ja AMRAP 6min.

Perjantai: Penkkipunnerrus 6x2 ja AMRAP 7min.

Lauantai: Yoken kantoa ja 2 x Tabata

Sunnuntai: Joukkueissa, hieman erillainen chipper ;)

Wodit vko 15

Sunnuntai 8.4.2018 - Heidi

Viikon 15 treenit

Mobility: Hang

Maanantai: Ryhmässä juoksentelua. You, go, Igo

Tiistai: Tankojumppaa ja muuta mukavaa ;)

Keskiviikko: Tempausta ja AMRAP 7min.

Torstai: EMOM 30min.

Perjantai: "Double Annie"

Lauantai: Takakyykky + maastaveto ja AMRAP 4min.

Sunnuntai: Push Jerk T&G 4RM ja AMRAP 10min.

Wodit viikko 14

Torstai 29.3.2018 - Heidi

Viikon 14 treenit

Mobility: Overhead

Maanantai: Thruster 4RM ja voima EMOM 12min.

Tiistai: 3-6-9, 6-9-12, 9-12-15

Keskiviikko: "Gwen"

Torstai: Hikinen ja hengästyttävä, 1min. on / 1min. off

Perjantai: Maastavetoa ja AMRAP 6min.

Lauantai: "Twisted Karen"

Sunnuntai: 45 minuuttia laatua.

Wodit viikko 13

Perjantai 23.3.2018 - Heidi

Viikolla 13 treenaillaan seuraavanlaista.

Mobility: Keskivartalo

Maanantai: "The Ghost"

Tiistai: Etukyykky 2RM ja AMRAP 6min. jossa rinnallevetoa.

Keskiviikko: Hikinen EMOM 30 min.

Torstai: Tempaus kyykkyyn 3RM ja 21-15-9

Perjantai: Pääsiäis-wod, kivaa ja hikistä luvassa :)

Lauantai: Sali Suljettu!

Sunnuntai: Sali Suljettu!

Wodit vko: 12

Torstai 15.3.2018 - Heidi

VIIKON 12 TREENIT

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Squat complex j AMRAP 4min.

Tiistai: Press 3RM ja AMRAP 12min.

Keskiviikko: "Marguerita"

Torstai: 2x EMOM 10 min. painonnostoa molemmat

Perjantai: Takakyykky ja CF GAMES Open 12.1

Lauantai: Ketteryys-rata

Sunnuntai: Paritreeni, jossa mm. maastavetoa

Wodit viikko 11

Torstai 8.3.2018 - Heidi

Viikon 11 treenit.

Mobility: Lonkan ja olkanivelen sisäkierto

Maanantai: Maastaveto 3RM ja AMRAP 15 min. mm. KB/DB snatch

Tiistai: "Mary"

Keskiviikko: "Pushing Party"

Torstai: Hang Squat Clean 1RM

Perjantai: 40 minuuttia laatua...käsilläseisontaa, kulmasoutua ja muuta kivaa :)

Lauantai: Lisäpaino leuanvetoa ja tättädädäädädää!!! 500m Row

Sunnuntai: "Angie"

Wodit vko 10

Torstai 1.3.2018 - Heidi

Viikon 10 treenit.

Mobility: Eturäkki

Maanantai: Pari-treeni. 1min on/30s. off mm. keskivartalon kuritusta :)

Tiistai: "DT"

Keskiviikko: Death by...

Torstai: OHS 6RM ja EMOM 12 min. tempausta

Perjantai: Hikinen pari-treeni

Lauantai: Takakyykky 5RM ja Kolmen kierroksen metcon

Sunnuntai: joukkueissa "Double This and That"

Wodit viikko 9

Torstai 22.2.2018 - Heidi

Viikon 9 treenit.

Mobility: yläraajat ja nilkka

Maanantai: Etukyykky ja rinnalleveto+mave EMOM

Tiistai: 2x AMRAP 10min. luvassa mm. tempausta ja push-pressiä

Keskiviikko: Penkkipunnerrus ja AMRAP 7min. 

Torstai: Pistoolikyykyn tekniikkaa sekä hengästyttävä EMOM 7min.

Perjantai: "Paul" (Hero wod)

Lauantai: Rinnalleveto 3 RM ja AMRAP 8min.

Sunnuntai: Ryhmässä- you go, i go jumppaa :)

Yoga 60100 uudistuu

Maanantai 19.2.2018 klo 11:37

Hei joogaajat,

Yoga 60100 on nyt kaksi vuotias ja kehittyy vihdoinkin siihen suuntaan, joka alunperinkin on ollut haaveena. Mielestämme jooga kuuluu kaikille ja nyt saammekin tarjota laajan kattauksen kehoa ja mieltä hoitavia tunteja kertamaksulla, ilman minkäänlaista sitoutumista. Maaliskuusta eteenpäin Yoga 60100 on paikka, jossa alueen ohjaajat ja harrastajat kohtaavat. 

Ensimmäinen versio uudesta lukujärjestyksestä on nyt valmina julkaistavaksi. Aikatauluun lisätään tunteja sitä mukaan, kun uusia ohjaajia saadaan porukkaan mukaan :)

Uusi aikataulu otetaan käyttöön viikolla 10. Nykyisiä joogakortteja voi käyttää kaikilla tunneilla maaliskuun loppuun saakka. Siitä eteenpäin joogakortit käyvät Heidin Ilma-jooga -tunneilla voimassaolonsa loppuun asti. Uusia joogakortteja ei enää myydä, vaan tunneille pääsee tästä eteenpäin sopivalla 10€ kertamaksulla. Maksuvälineinä käyvät käteinen ja kortti. Tunneille ilmoittautuminen tuttuun tapaan WODconnectin kautta.

Mukavaa lopputalvea kaikille, nähdään studiolla :)

-Heidi ja Ville

Yoga 60100 uudistuu

Maanantai 19.2.2018 klo 11:37

Hei joogaajat,

Yoga 60100 on nyt kaksi vuotias ja kehittyy vihdoinkin siihen suuntaan, joka alunperinkin on ollut haaveena. Mielestämme jooga kuuluu kaikille ja nyt saammekin tarjota laajan kattauksen kehoa ja mieltä hoitavia tunteja kertamaksulla, ilman minkäänlaista sitoutumista. Maaliskuusta eteenpäin Yoga 60100 on paikka, jossa alueen ohjaajat ja harrastajat kohtaavat. 

Ensimmäinen versio uudesta lukujärjestyksestä on nyt valmina julkaistavaksi. Aikatauluun lisätään tunteja sitä mukaan, kun uusia ohjaajia saadaan porukkaan mukaan :)

Uusi aikataulu otetaan käyttöön viikolla 10. Nykyisiä joogakortteja voi käyttää kaikilla tunneilla maaliskuun loppuun saakka. Siitä eteenpäin joogakortit käyvät Heidin Ilma-jooga -tunneilla voimassaolonsa loppuun asti. Uusia joogakortteja ei enää myydä, vaan tunneille pääsee tästä eteenpäin sopivalla 10€ kertamaksulla. Maksuvälineinä käyvät käteinen ja kortti. Tunneille ilmoittautuminen tuttuun tapaan WODconnectin kautta.

Mukavaa lopputalvea kaikille, nähdään studiolla :)

-Heidi ja Ville

Wodit viikko 8

Torstai 15.2.2018 - Heidi

Viikon 8 treenit

Mobilityssä aiheena OHS

Maanantai: Korttipakka

Tiistai: tempaus complex ja "Pedal to the Metal"eli varaudu köysikiipeilyyn!

Keskiviikko: Takakyykky ja hikinen EMOM 10min.

Torstai: Voima EMOM 12min, jossa rinnallevetoa ja split jerkkiä sekä 10 kierroksen metcon

Perjantai: Voimamies hommia, 1min. on/ 30s. off

Lauantai: 3x4min. AMRAP mm. etukyykky ja OHS

Sunnuntai: Ryhmässä AMRAP 20min. 

Mitkä hemmetin Openit?

Perjantai 9.2.2018 - Valmentajat

DSC_5953.JPG


Openit tulee, Openit tulee! Kai olet jo rekisteröitänyt? Onko teippiä hommattuna? Oletko tutkinut ylemisimmät liikkeet? Joko tuplat sujuu? Onko treenikalenteri suunn... Hetkinen. Et tiedä mitä Openit ovat? Selvä juttu, aloitetaanpa ihan alusta :)

CrossFit Games -kausi on CrossFitin kansainvälinen kisakausi. Kausi on jaettu kolmeen osaan: Open, Regionals ja Games. Kaksi jälkimmäistä on tarkoitettu vain kovimmista kovimmille urheilijoille. Openit taas ovat, kuten nimestä voi päätellä, täysin avoimet. Kuntotasolla, iällä, sukupuolella eikä oikeastaan millään muullakaan ole merkitystä. Ei tarvitse edes treenata CrossFit-salilla osallistuakseen (se tosin helpottaa).

CrossFit Games Open kestää viisi viikkoa ja joka viikko tehdään yksi lajisuoritus. Meidän väki tekee suoritukset meidän omalla salilla. Joku kanssatreenaajista tuomaroi suorituksen ja valmentajat toimivat valvovina tahoina, ”päätuomareina”. Lajit ovat mysteeri aivan viime hetkille saakka; lajit julkistetaan torstain ja perjantain välisenä yönä ja tuloksensa voi rekisteröidä maanantain ja tiistain väliseen yöhön mennessä.

Tässä vaiheessa mieleen tulee herkästi pari kysymystä: miksi osallistua, voinko minäkin osallistua ja miten osallistua? Vastaukset kaikkiin mieltä polttaviin kysymyksiin seuraavaksi!


DSC_6046.JPG



Miksi osallistua?
Se on hauskaa! Pääset testaamaan oman tasosi vuosittain järjestettävässä urheilutapahtumassa, joka on vieläpä maailman suurin. Saat tilaisuuden oppia itsestäsi ihmisenä; mihin asti oma pääkoppa kantaa ja mitkä ovat ne todelliset heikkoutesi? Voit halutessasi vertailla tuloksiasi maailman huippuihin tai omiin treenikavereihisi. Openit ovat myös mahtava tilaisuus tutustua paremmin omaan lajiisi ja omiin treenikavereihisi! Näistä lajeista puhutaan vielä kesälläkin :)



Voinko minäkin osallistua?
Kyllä voit! Ai tuplat ei suju? No tuota....osallistu silti. Tempaus tuottaa hankaluuksia? Osallistu. Et saa vielä leukoja? Jep, arvasti oikein: osallistu! Open on sanan käytännössä kaikissa muodoissa avoin. Et voi olla liian vanha (ikäsarjat muuten alkavat 35 vuotiaista) ja liian nuoria ei meidän salilta löydy (14v on alaikäraja). Jokaisesta lajista on Rx'd -sarja (haastavampi) ja Scaled -sarja (helpompi). Nähtyäsi kunkin lajin, voit päättää kumman sarjan valitset kyseisellä viikolla.
 

Miten osallistua?
Aivan ensiksi klikkaat itsesi games.crossfit.com sivuille. Siellä pääset luomaan tunnukset ja maksamaan varsin edullisen 20$ osallistumismaksun. Ai oliko kaikki tämä vaan myyntipuhetta osallistumismaksulle? Älä ole pönttö, ei me niitä rahoja saada.
No niin, olet rekisteröitynyt. Nyt jäät odottamaan melkein jouluaaton tuntuista herätystä 23.2. perjantaina, kun pääset syöksymään koneelle tarkastamaan ensimmäisen julkaistun lajin. Lajit tullaan salille suorittamaan perjantaisin klo 17:00- ja sunnuntaisin 10:00-. Jos näyttää siltä, että rekisteröityneen urheilijan ei ole mahdollista saapua näinä ajankohtina suorittamaan lajia, niin ole hyvissä ajoin yhteydessä valmentajiin. Katsotaan yhdessä, onko  suoritusajankohta ja tuomarointi mahdollista järjestää.

Salilla on taululle laitettu rekisteröityneiden urheilijoiden nimet ylös. Pidä huolta, että sinunkin nimesi lisätään!

-Valmentajat

WODit viikko 7

Torstai 8.2.2018 - Heidi

Viikon 7 treenit.

Mahtavaa kun jaksatte treenata ja uusia urheilijoita liittyy joukkoon, valmentajat kiittää ja kumartaa!

Todella hienoa että saadaan lisätä tunteja lukkariin.

Mobilityn lisäksi kehoa voi nyt huoltaa Katjan venyttylessä aina perjantaisin klo: 17.00. Tunti pidetään jooga-studion lämmössä  :) 

Wodit on lisätty tiistaille klo: 16.00 ja sunnuntaille klo: 9.00. Lisätyt wodit pysyvät lukkarissa jos treenaja niihin riittää ja miksei riittäisi :) Tottakai taas lisäillään tunteja, kun tarve on.

Mobility: rintatanka ja alaselkä

Maanantai: maastaveto ja hikinen EMOM 8min.

Tiistai: AMRAP 25 min. luvassa KÖYSIKIIPEILYÄ!!!

Keskiviikko: Kippaamisen tekniikkaa ja AMRAP 6min. viedään tekniikassa opittu käytäntöön 

Torstai: "Randy"

Perjantai: Penkki 2RM ja lyhyt chipper

Lauantai: CF GAMES Open 16.4, partner style

Sunnuntai: Takakyykky ja 1/2 Cindy

Wodit viikko 6

Keskiviikko 31.1.2018 - Heidi

Viikon 6 wodit

Mobility: Alaraajat

Maanantai: Partner face-off!!!

Tiistai: Push-Press 3RM ja AMRAP 7 min. tanko hommia.

Keskiviikko: 5 kierrosta, 1min.on/30s. off

Torstai: "Karen"

Perjantai: Pari-treeni

Lauantai: Joukkueessa AMRAP 20min. 

Sunnuntai: Open-Doors

Vanhemmat kirjoitukset »