WoD&Blog

wodit vko: 47

Sunnuntai 18.11.2018 - Heidi

Viikko 47

Lauantaina vietetään salilla pikkujoulua. Hieman pidempi 90min. jouluinen wod

klo: 10.00. Illanvietto alkaa klo:18.00 ja salin ovet sulkeutuu klo: 21.00.

Olisi mukavaa nähdä teitä kaikkia erityisesti illanvietossa, joten kaikki rohkeasti paikalle :)

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: "My Little Mira" (Mira valkun oma treeni)

Tiistai: Takakyykky 6x Heavy 1 ja AMRAP 12min.

Keskiviikko: Press 2RM ja 2x EMOM 6min. Viikon kevyin päivä

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Ketteryys-rata :)

Lauantai: Pikujoulu wod, huom!! kesto 90min.

Sunnuntai: Sali suljettu!

Wodit vko 46

Torstai 8.11.2018 - Heidi

Viikon 46 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Tempaus complex ja AMRAP 8min. tankojumppaa sekä tuplia

Tiistai: Penkkipunnerrus 2RM ja EMOM 14min. Köysikiipeilyä ja wallballia

Keskiviikko: Rinnalleveto complex ja AMRAP 10min. 

Torstai: "Diane"

Perjantai: 45 minuuttia laatua, ainakin keskivartalo saa kyytiä :)

Lauantai: "This And That" eli tehään ihan kaikkea !!!

Sunnuntai: Kuula/käsipaino tempaus 1RM ja AMRAP 7min. Lopuksi vielä Tabata.

Ravitsemusluento CrossFit:n näkökulmasta

Keskiviikko 7.11.2018 klo 12:55


Ravitsemusluento.jpg


Tervetuloa CrossFit:n näkövinkkelistä rakennetulle ravitsemusluennolle!

Luennolla tarjotaan käytännön työkaluja treeni- ja arkijaksamiseen, painonpudotukseen ja/tai lihasmassan lisäämiseen. Lisäksi paneudumme monelle CrossFit-treenaajalle tuttuun ongelmaan: treeneissä ei meinaa jaksaa, mutta syöty ruoka lisää painoa ja turvotusta.
Samat periaatteet toimivat kaikentasoisille urheilijoille ja runko on koostettu niin, että se tarjoaa vastauksia sekä muutaman kerran viikossa harjoittelevalle liikkujalle että kisaajille ja kisoihin tähtääville, joiden treenimäärät ovat runsaammat.

Opiskelen ravitsemutieteitä ja ja urheiluravitsemusta Itä-Suomen avoimessa yliopistossa (varsinainen ammattini on erityisopettaja) ja työskentelen ravitsemusasioissa pääosin CrossFit-treenaajien parissa.

Terveisin, Paula Lehtinen


Paikka: CrossFit 60100, Kärrääjänkatu 3, 60100, Seinäjoki
Aika: 15.12. lauantaina klo12:00 alkaen. Kesto n. 90min jonka jälkeen varattu aikaa keskustelullle ja kysymyksille.
Luennoitsija: Paula Lehtinen (pääset lukemaan lisää Paulasta ja hänen ajatuksistaan hänen Fuel Health -blogistaan)
Hinta: 29€
Ilmoittautuminen: sähköpostitse info@crossfit60100.com

Wodit vko 55

Torstai 1.11.2018 - Heidi

Hei urheilijat,

Ensi viikolla salilla tehdään pienimuotoista lattiaremppaa. Tämän vuoksi aikataulussa poikkuksia ke ja to. Wodconnectista näet kaikki toteutuvat wodit. 

Valmentajat ovat saaneet suunnitella omat wodit ja ensimmäisenä luvassa keskiviikkona Antonin tunti.

Sitten viikon 55 treenit

Mobility: Monipuolisesti kehonhuoloa

Maanantai: Etukyykky 4RM ja AMRAP 10min. heilutellaan kuulaa.

Tiistai: Maastaveto 5RM ja 5 kierroksen metcon.

Keskiviikko: "Anton Goes Holiday"

Torstai: Penkki 5x5 ja EMOM 20min. bodataan ja huolletaan :)

Perjantai: 4x5min AMRAP !

Lauantai: Turkkilainen ylösnousu, raskas 1 ja AMRAP 8min. heilutellaan lisää kuulaa.

Sunnuntai: Joukkueissa AMRAP 20min. välineenä mm. XL säkki

Wodit vko 44

Torstai 25.10.2018 - Heidi

Viikon 44 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Push-Press 4RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: Pitkä intervalli, 20s. työtä/40s. huilia

Keskiviikko: Takakyykky 5RM ja tekniikka EMOM 

Torstai: "Grace"

Perjantai: Pistoolikyykyn progressioita, 500m soutu ja "Pedal to the Metal" HUOM! Köysikiipeilyä.

Lauantai: Tempaus complex ja EMOM jossa tempaus ja OHS

Sunnuntai: 21-15-9, 15-9-6 ja 9-6-3

Wodit vko 43

Perjantai 19.10.2018 - Heidi

VIIKON 43 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa 

Maanantai: 45 min. For quality

Tiistai: Maastaveto 4RM ja AMRAP, jossa heilutellaan kuulaa

Keskiviikko: Rinnalleveto ja työntö sekä EMOM, tankohommia

Torstai: Paksu Helen soutaa ;)

Perjantai: Chipper

Lauantai: SALIKISAT!

Sunnuntai: Lisäpaino leukoja ja AMRAP 15min.

Vko 42 Wodit

Torstai 11.10.2018 - Heidi

Viikon 42 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa eri välineillä

Maanantai: Rinnalleveroa sekä etukyykkyä. Metconissa myös tangon heiluttelua.

Tiistai: Wallballia ja kippaus hommia.

Keskiviikko: Etukyykky sekä todella kiva hikinen EMOM

Torstai: Tempausta ja tempausta. Tulkaahan hiomaan tekniikkaa :)

Perjantai: Parin kanssa Chipper, mukana mm. maastavetoa ja rinallevetoa.

Lauantai: Lisäpano leukoja ja AMRAP 14min.

Sunnuntai: "Fight Gone Bad"

Wodit vko 41

Torstai 4.10.2018 - Heidi

Muistakaahan kaikki varata kalenteriin vapaaksi lauantai 27.10 klo: 9-13.

Silloin salilla järjestetään RISKIT PÄRJÄÄ AINA! - KISAT :)

Jos et kisaamaan vielä rohkene, niin ainakin kisakatsomoon kannustamaan.

Tarjolla kahvia ja pientä naposteltavaa.

Ensi viikosta lähtien, jokaiseen wodiin kuuluu ohjattu tai ennakkoon suunniteltu loppuverkka.

Muuten tuntien ohjelmoinneissa säilyy sama linja kuin tähänkin saakka.

Viikon 41 treenit

Mobility: Kehonhuoltoa, pääpaino keskivartalossa sekä kyynärvarsissa.

Maanantai: Takakyykkyä ja EMOM, jossa mm. kiippausta

Tiistai: Push-Press 7RM sekä metcon, jossa edistetään mm. käsillä seisontaa

Keskiviikko: Chipper, parin kanssa. Tankojumppaa sekä oman kehon liikuttelua.

Torstai: Penkkiä ja AMRAP, hikitakuu :)

Perjantai: "Kipping Nancy"

Lauantai: 30min. 1min on/1min. off. Hiekkasäkkiä ainakin pääsee käsittelemään.

Sunnuntai: Tampaus complex sekä simppeli For time treeni.

Wodit vko 40

Perjantai 28.9.2018 - Heidi

Viikon 40 treenit.

Mobility: Alavartalon huolto

Maanantai: Rinnallevetoa ja työntöä sekä AMRAP 6min.

Tiistai: OHS 7RM ja EMOM 12min. mm. kippihommia

Keskiviikko: Keskivartalon kuritusta ja EMOM 14min. kuminauhalla bodausta :)

Torstai: "Karen"

Perjantai: Takakyykky 10x10 ja Tabata 4min.

Lauantai: EMOM 15min. tempausta ja AMRAP 4min. mm. rinnallevetoa

Sunnuntai: Chipper, mukana staattisia pitoja ;) 

Wodit vko 39

Torstai 20.9.2018 - Heidi

Viikon 39 treenit.

Mobility: Ylävartalon huolto

Maanantai: 5 kierrosta laatua, HUOM! köysikiipeilyä ja AMRAP 8min. sisältää thrustereita.

Tiistai: Joukkueessa AMRAP 20min. mm. hiekkasäkin kantoa

Keskiviikko: "Randy"

Torstai: AMRAP 12min. ja 1minuutin hauskuus ;)

Perjantai: Maastaveto 10RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: 2xAMRAP 3min ja E2MOM 14min.

Sunnuntai: korkeushyppyä ja Death by:

Wodit vko 38

Torstai 13.9.2018 - Heidi

Viikon 38 treenit.

Mobility: Koko kroppa läpi foam-rollerilla

Maanantai: 5 kierrosta mm.rinnallevetoa ja lyhyt aikaa vastaan treeni

Tiistai: 8 kierrosta kaverin kanssa, HUOM! köysikiipeilyä sekä AMRAP 4min

Keskiviikko: Maastaveto 7RM ja tempaus EMOM 

Torstai: "Murph"

Perjantai: Pitkä metcon, 30s. ON/ 1min. Off

Lauantai: Takakyykky ja Lyhyehkö for time metcon

Sunnuntai: Ryhmä treeni, tangon kolistelua ja skilliä luvassa :)

Wodit vko 37

Keskiviikko 5.9.2018 - Heidi

Viikon 37 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Pari-treeni, sisältää mm. thrustereita ja soutua :)

Tiistai: Hikinen EMOM 30min.

Keskiviikko: Penkkipunnerrus ja AMRAP 15min.

Torstai: Takakyykky ja 10 kierroksen metcon, kuulailua luvassa

Perjantai: "Marguerita"

Lauantai: joukkue chipper

Sunnuntai: 50 minuuttia laatua

Wodit vko 36

Torstai 30.8.2018 - Heidi

Tällä viikolla poikkeuksellisesti, lauantaina ja sunnuntaina wodit jo klo: 9-10.

Salilla viikonloppu alkeiskurssi klo: 10-14 :)

Viikon 36 treenit.

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP 20min. mm. kippi hommia

Tiistai: Penkkipunnerrus ja Lyhyehkö, For time metcon

Keskiviikko: Clean complex EMOM ja 2xTabata

Torstai: Split Jerk 1RM ja pari-treeni

Perjantai: "Fran"

Lauantai: Death by ja For time. Kuulailua luvassa.

Sunnuntai: Tempaus EMOM ja AMRAP 7min.

Wodit vko 35

Torstai 23.8.2018 - Heidi

Synttäriviikon treenit.

Osa urheilijoista, viettää vielä viimeisiä lomaviikkoja ja tämä on näkynynt treenaajien määrässä tunneilla. Tämän vuoksi ensi viikolla (vko 35) poikkeuksellinen tunti-lukkari. Muutamia wodeja on poistettu, tarpeen vaatiessa lisäillään ne takaisin :)

La vietämme salin 3v- synttäreitä, jolloin synttäri-kisailut klo: 9.30-12. Tule rohkeasti urheilemaan tai pamahda paikalle  kannustamaan!

Sunnuntaina sali suljettu. Kulkuoikeudella pääsee treenaamaan tuttuun tapaan.

Mobility: Lunge

Maanantai: takakyykky 1RM sekä EMOM 14min. voimaa ja tuplia luvassa.

Tiistai: Tempausta ja AMRAP 15min.

Keskiviikko: Squat Clean 1RM ja erityisen mukava For Time treeni ;)

Torstai: "Bradley"

Perjantai: Mastaveto 1RM ja AMRAP 10min. 

Lauantai: Synde-kisailut klo: 9.30-12.00

Sunnuntai: Sali suljettu.

Wodit Vko 34

Torstai 16.8.2018 - Heidi

Viikon 34 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: Tempaus EMOM 10min, AMRAP 8min ja lyhyt For time

Tiistai: For time, jossa Maastavetoa ja leukoja sekä AMRAP 6min

Keskiviikko: Penkki 1RM, lyhyt for time sekä Tabata

Torstai: main site:n treeni, jossa 1min työtä ja 2min. huilia. Mm. rinnalleveto-työntöä luvassa. Keskivartalo kuritusta vielä loppuun.

Perjantai: 3 kierroksen pitkä metcon

Lauantai: Push-Press 1RM ja 5 kierroksen metcon, kehonpaino hommia.

Sunnuntai: Viesti joukkueina, sprinttejä ja vähän muutakin ;)

Wodit Vko 33

Torstai 9.8.2018 - Heidi

Synttäri asiaa!

Boxi täyttää ja viettää 3v. synttäreitä 1.9 lauantaina. Ohjelmassa leikkimielistä kisailua. sekä illalla porukalla ruokailua, palkintojen jakoa ym. Mallaskoskella. 

Illalliskortit tulevat myyntiin tänään, infoamme lisää facen CF60100 -members sivustolla.

viikon 33 Treenit

Mobility: Squat

Maanantai: Sumo maastaveto 2RM ja AMRAP 15min. tanko-jumppaa

Tiistai: "Barbara"

Keskiviikko: Mukavan sykähdyttävä pari-treeni :)

Torstai: Takakyykky 2RM ja EMOM 7min.

Perjantai: Ketteryysrata!

Lauantai: TGU tekniikkaa. AMRAP 8min ja AMRAP 4min.

Sunnuntai: Laatua 45min.

Wodit Vko 32

Torstai 2.8.2018 - Heidi

Viikon 32 Treenit

Mobility: Overhead

Maanantai: Squat Snatch 1RM ja 10 kierroksen metcon

Tiistai: For Time, ainakin juostaan ;)

Keskiviikko: Kyykky complex ja AMRAP 6min. 

Torstai: Rinnallevetoa ja jerkkiä sekä AMRAP 10min.

Perjantai: Pitkä Chipper

Lauantai: Press ja EMOM 14min. sisältää voimailua sekä kehon heiluttelua :)

Sunnuntai: Maastaveto ja "Annie"

Wodit vko 31

Perjantai 27.7.2018 - Heidi

VIIKKO 31

Apuvalkut hoitaa hommat tällä viikolla keskiviikosta eteenpäin, koska me Villen kanssa vietellään minilomaa 1-6.8. Tämän vuoksi tällä viikolla ei ole mobiity tuntia.

1.8 alkaen pääsee halutessaan omilla tunnuksilla treenailemaan wodien ulkopuolisella ajalla, ma-pe 06-23 ja la-su klo: 06-20.

Jos haluat kulkuoikeuden heti käyttöösi täyttele boxilla laskutuslomake ja anna valmentajalle.

Ma ja ti ollaan vielä koneen äärellä :)

Maanantai: Etukyykky 2RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: "Diane"

Keskiviikko: Cooper, keskusurheilukentällä

Torstai: Penkkipunnerrus ja tehokas EMOM 5min.

Perjantai: Hang Squat Clean 3RM ja joukkueissa, AMRAP 20min. mukana rinnallevetoa

Lauantai: For time: juoksun lomassa, sitä sun tätä :)

Sunnuntai: 4 x AMRAP 5min. luvassa mm. tuplia ja tempausta kuulalla tai käsipainolla.

Wodit vko 30

Sunnuntai 22.7.2018 - Heidi

Viikon 30 treenit.

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Farmari kävelyä ja Death By

Tiistai: Takakyykky 3RM ja "Pedal To The Medal"

Keskiviikko: AMRAP 25 min.

Torstai: Power Snatch 2RM ja EMOM 12min. mm. tanko jumppaa

Perjantai: "Angie"

Lauantai: OHS 3RM ja 5 kierroksen metcon

Sunnuntai: Kaverin kanssa hikoilua :) 

Vko 29 Wodit

Perjantai 13.7.2018 - Heidi

Viikon 29 treenit

Mobility: Pistol

Maanantai: Maastaveto 3RM ja erittäin muheva AMRAP 7min. ;)

Tiistai: Power Clean 2RM ja 6 kierroksen metcon, pelkkää kuulailua.

Keskiviikko: Yoken kantoa ja AMRAP 6min. oman kehon liikuttelua

Torstai: Turkkilainen ylösnousu ja EMOM 30min. 5 liikettä vaihdellen

Perjantai: CF Games Open 13.1

Lauantai: Joukkueissa, juoksua ja muuta mukavaa :)

Sunnuntai: Korttipakka!!!

Vanhemmat kirjoitukset »