WoD&Blog

Wodit vko 18

Torstai 25.4.2019 - Heidi


Hei Urheilijat,

Osa kisaryhmää osallistuu Rakkaudella Karjalasta kisoihin, jotka pidetään lauantaina 4.5.Tämän vuoksi perjantain ilta wodeilla ei valitettavasti ole valmentajaa. Treeni on soutua parin kanssa tai jos teet yksin niin huili soutumatkojen välissä on sama aika jonka käytit itse soutuun. Kaikki lämmittelystä lähtien löytyy taululta :) Muu viikko ja perjantain aamu wodit normaalisti, valmentajan valvovan silmän alla.

Maanantai: Hikinen 45minuuttia

Tiistai: Squat Snatch, heavy 3 ja AMRAP 6min

Keskiviikko: VAPPU-JUMPPA :) (wod klo: 10.00)

Torstai: "Nicole"

Perjantai: Soutua aikaa vastaan. Matkoina 1000m, 800m, 500m ja 300m.

Kivaa siis tiedossa !

Lauantai: Köysikiipeilyn tekniikka. EMOM 10min, opittu käytäntöön ja Hengästyttävä  EMOM 20min

Sunnuntai: Epävakaa penkkipunnerrus 3RM ja For time metcon