WoD&Blog

Wodit vko 44

Torstai 25.10.2018 - Heidi

Viikon 44 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Push-Press 4RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: Pitkä intervalli, 20s. työtä/40s. huilia

Keskiviikko: Takakyykky 5RM ja tekniikka EMOM 

Torstai: "Grace"

Perjantai: Pistoolikyykyn progressioita, 500m soutu ja "Pedal to the Metal" HUOM! Köysikiipeilyä.

Lauantai: Tempaus complex ja EMOM jossa tempaus ja OHS

Sunnuntai: 21-15-9, 15-9-6 ja 9-6-3

Wodit vko 43

Perjantai 19.10.2018 - Heidi

VIIKON 43 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa 

Maanantai: 45 min. For quality

Tiistai: Maastaveto 4RM ja AMRAP, jossa heilutellaan kuulaa

Keskiviikko: Rinnalleveto ja työntö sekä EMOM, tankohommia

Torstai: Paksu Helen soutaa ;)

Perjantai: Chipper

Lauantai: SALIKISAT!

Sunnuntai: Lisäpaino leukoja ja AMRAP 15min.

Vko 42 Wodit

Torstai 11.10.2018 - Heidi

Viikon 42 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa eri välineillä

Maanantai: Rinnalleveroa sekä etukyykkyä. Metconissa myös tangon heiluttelua.

Tiistai: Wallballia ja kippaus hommia.

Keskiviikko: Etukyykky sekä todella kiva hikinen EMOM

Torstai: Tempausta ja tempausta. Tulkaahan hiomaan tekniikkaa :)

Perjantai: Parin kanssa Chipper, mukana mm. maastavetoa ja rinallevetoa.

Lauantai: Lisäpano leukoja ja AMRAP 14min.

Sunnuntai: "Fight Gone Bad"

Wodit vko 41

Torstai 4.10.2018 - Heidi

Muistakaahan kaikki varata kalenteriin vapaaksi lauantai 27.10 klo: 9-13.

Silloin salilla järjestetään RISKIT PÄRJÄÄ AINA! - KISAT :)

Jos et kisaamaan vielä rohkene, niin ainakin kisakatsomoon kannustamaan.

Tarjolla kahvia ja pientä naposteltavaa.

Ensi viikosta lähtien, jokaiseen wodiin kuuluu ohjattu tai ennakkoon suunniteltu loppuverkka.

Muuten tuntien ohjelmoinneissa säilyy sama linja kuin tähänkin saakka.

Viikon 41 treenit

Mobility: Kehonhuoltoa, pääpaino keskivartalossa sekä kyynärvarsissa.

Maanantai: Takakyykkyä ja EMOM, jossa mm. kiippausta

Tiistai: Push-Press 7RM sekä metcon, jossa edistetään mm. käsillä seisontaa

Keskiviikko: Chipper, parin kanssa. Tankojumppaa sekä oman kehon liikuttelua.

Torstai: Penkkiä ja AMRAP, hikitakuu :)

Perjantai: "Kipping Nancy"

Lauantai: 30min. 1min on/1min. off. Hiekkasäkkiä ainakin pääsee käsittelemään.

Sunnuntai: Tampaus complex sekä simppeli For time treeni.

Wodit vko 40

Perjantai 28.9.2018 - Heidi

Viikon 40 treenit.

Mobility: Alavartalon huolto

Maanantai: Rinnallevetoa ja työntöä sekä AMRAP 6min.

Tiistai: OHS 7RM ja EMOM 12min. mm. kippihommia

Keskiviikko: Keskivartalon kuritusta ja EMOM 14min. kuminauhalla bodausta :)

Torstai: "Karen"

Perjantai: Takakyykky 10x10 ja Tabata 4min.

Lauantai: EMOM 15min. tempausta ja AMRAP 4min. mm. rinnallevetoa

Sunnuntai: Chipper, mukana staattisia pitoja ;) 

Wodit vko 39

Torstai 20.9.2018 - Heidi

Viikon 39 treenit.

Mobility: Ylävartalon huolto

Maanantai: 5 kierrosta laatua, HUOM! köysikiipeilyä ja AMRAP 8min. sisältää thrustereita.

Tiistai: Joukkueessa AMRAP 20min. mm. hiekkasäkin kantoa

Keskiviikko: "Randy"

Torstai: AMRAP 12min. ja 1minuutin hauskuus ;)

Perjantai: Maastaveto 10RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: 2xAMRAP 3min ja E2MOM 14min.

Sunnuntai: korkeushyppyä ja Death by:

Wodit vko 38

Torstai 13.9.2018 - Heidi

Viikon 38 treenit.

Mobility: Koko kroppa läpi foam-rollerilla

Maanantai: 5 kierrosta mm.rinnallevetoa ja lyhyt aikaa vastaan treeni

Tiistai: 8 kierrosta kaverin kanssa, HUOM! köysikiipeilyä sekä AMRAP 4min

Keskiviikko: Maastaveto 7RM ja tempaus EMOM 

Torstai: "Murph"

Perjantai: Pitkä metcon, 30s. ON/ 1min. Off

Lauantai: Takakyykky ja Lyhyehkö for time metcon

Sunnuntai: Ryhmä treeni, tangon kolistelua ja skilliä luvassa :)

Wodit vko 37

Keskiviikko 5.9.2018 - Heidi

Viikon 37 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Pari-treeni, sisältää mm. thrustereita ja soutua :)

Tiistai: Hikinen EMOM 30min.

Keskiviikko: Penkkipunnerrus ja AMRAP 15min.

Torstai: Takakyykky ja 10 kierroksen metcon, kuulailua luvassa

Perjantai: "Marguerita"

Lauantai: joukkue chipper

Sunnuntai: 50 minuuttia laatua

Wodit vko 36

Torstai 30.8.2018 - Heidi

Tällä viikolla poikkeuksellisesti, lauantaina ja sunnuntaina wodit jo klo: 9-10.

Salilla viikonloppu alkeiskurssi klo: 10-14 :)

Viikon 36 treenit.

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP 20min. mm. kippi hommia

Tiistai: Penkkipunnerrus ja Lyhyehkö, For time metcon

Keskiviikko: Clean complex EMOM ja 2xTabata

Torstai: Split Jerk 1RM ja pari-treeni

Perjantai: "Fran"

Lauantai: Death by ja For time. Kuulailua luvassa.

Sunnuntai: Tempaus EMOM ja AMRAP 7min.

Wodit vko 35

Torstai 23.8.2018 - Heidi

Synttäriviikon treenit.

Osa urheilijoista, viettää vielä viimeisiä lomaviikkoja ja tämä on näkynynt treenaajien määrässä tunneilla. Tämän vuoksi ensi viikolla (vko 35) poikkeuksellinen tunti-lukkari. Muutamia wodeja on poistettu, tarpeen vaatiessa lisäillään ne takaisin :)

La vietämme salin 3v- synttäreitä, jolloin synttäri-kisailut klo: 9.30-12. Tule rohkeasti urheilemaan tai pamahda paikalle  kannustamaan!

Sunnuntaina sali suljettu. Kulkuoikeudella pääsee treenaamaan tuttuun tapaan.

Mobility: Lunge

Maanantai: takakyykky 1RM sekä EMOM 14min. voimaa ja tuplia luvassa.

Tiistai: Tempausta ja AMRAP 15min.

Keskiviikko: Squat Clean 1RM ja erityisen mukava For Time treeni ;)

Torstai: "Bradley"

Perjantai: Mastaveto 1RM ja AMRAP 10min. 

Lauantai: Synde-kisailut klo: 9.30-12.00

Sunnuntai: Sali suljettu.

Wodit Vko 34

Torstai 16.8.2018 - Heidi

Viikon 34 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: Tempaus EMOM 10min, AMRAP 8min ja lyhyt For time

Tiistai: For time, jossa Maastavetoa ja leukoja sekä AMRAP 6min

Keskiviikko: Penkki 1RM, lyhyt for time sekä Tabata

Torstai: main site:n treeni, jossa 1min työtä ja 2min. huilia. Mm. rinnalleveto-työntöä luvassa. Keskivartalo kuritusta vielä loppuun.

Perjantai: 3 kierroksen pitkä metcon

Lauantai: Push-Press 1RM ja 5 kierroksen metcon, kehonpaino hommia.

Sunnuntai: Viesti joukkueina, sprinttejä ja vähän muutakin ;)

Wodit Vko 33

Torstai 9.8.2018 - Heidi

Synttäri asiaa!

Boxi täyttää ja viettää 3v. synttäreitä 1.9 lauantaina. Ohjelmassa leikkimielistä kisailua. sekä illalla porukalla ruokailua, palkintojen jakoa ym. Mallaskoskella. 

Illalliskortit tulevat myyntiin tänään, infoamme lisää facen CF60100 -members sivustolla.

viikon 33 Treenit

Mobility: Squat

Maanantai: Sumo maastaveto 2RM ja AMRAP 15min. tanko-jumppaa

Tiistai: "Barbara"

Keskiviikko: Mukavan sykähdyttävä pari-treeni :)

Torstai: Takakyykky 2RM ja EMOM 7min.

Perjantai: Ketteryysrata!

Lauantai: TGU tekniikkaa. AMRAP 8min ja AMRAP 4min.

Sunnuntai: Laatua 45min.

Wodit Vko 32

Torstai 2.8.2018 - Heidi

Viikon 32 Treenit

Mobility: Overhead

Maanantai: Squat Snatch 1RM ja 10 kierroksen metcon

Tiistai: For Time, ainakin juostaan ;)

Keskiviikko: Kyykky complex ja AMRAP 6min. 

Torstai: Rinnallevetoa ja jerkkiä sekä AMRAP 10min.

Perjantai: Pitkä Chipper

Lauantai: Press ja EMOM 14min. sisältää voimailua sekä kehon heiluttelua :)

Sunnuntai: Maastaveto ja "Annie"

Wodit vko 31

Perjantai 27.7.2018 - Heidi

VIIKKO 31

Apuvalkut hoitaa hommat tällä viikolla keskiviikosta eteenpäin, koska me Villen kanssa vietellään minilomaa 1-6.8. Tämän vuoksi tällä viikolla ei ole mobiity tuntia.

1.8 alkaen pääsee halutessaan omilla tunnuksilla treenailemaan wodien ulkopuolisella ajalla, ma-pe 06-23 ja la-su klo: 06-20.

Jos haluat kulkuoikeuden heti käyttöösi täyttele boxilla laskutuslomake ja anna valmentajalle.

Ma ja ti ollaan vielä koneen äärellä :)

Maanantai: Etukyykky 2RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: "Diane"

Keskiviikko: Cooper, keskusurheilukentällä

Torstai: Penkkipunnerrus ja tehokas EMOM 5min.

Perjantai: Hang Squat Clean 3RM ja joukkueissa, AMRAP 20min. mukana rinnallevetoa

Lauantai: For time: juoksun lomassa, sitä sun tätä :)

Sunnuntai: 4 x AMRAP 5min. luvassa mm. tuplia ja tempausta kuulalla tai käsipainolla.

Wodit vko 30

Sunnuntai 22.7.2018 - Heidi

Viikon 30 treenit.

Mobility: Movement Flow

Maanantai: Farmari kävelyä ja Death By

Tiistai: Takakyykky 3RM ja "Pedal To The Medal"

Keskiviikko: AMRAP 25 min.

Torstai: Power Snatch 2RM ja EMOM 12min. mm. tanko jumppaa

Perjantai: "Angie"

Lauantai: OHS 3RM ja 5 kierroksen metcon

Sunnuntai: Kaverin kanssa hikoilua :) 

Vko 29 Wodit

Perjantai 13.7.2018 - Heidi

Viikon 29 treenit

Mobility: Pistol

Maanantai: Maastaveto 3RM ja erittäin muheva AMRAP 7min. ;)

Tiistai: Power Clean 2RM ja 6 kierroksen metcon, pelkkää kuulailua.

Keskiviikko: Yoken kantoa ja AMRAP 6min. oman kehon liikuttelua

Torstai: Turkkilainen ylösnousu ja EMOM 30min. 5 liikettä vaihdellen

Perjantai: CF Games Open 13.1

Lauantai: Joukkueissa, juoksua ja muuta mukavaa :)

Sunnuntai: Korttipakka!!!

Wodit vko 28

Torstai 5.7.2018 - Heidi

Viikon 28 treenit

Mobility: Press

Maanantai: Etukyykky 5RM ja EMOM 15min. rinnalleveto complex

Tiistai: Metcon triplet

Keskiviikko: Power Snatch 3RM ja AMRAP 14min. tempausta ja muuta mukavaa :)

Torstai: "Murph"

Perjantai: Push-Press 4RM ja Lyhyt, For time metcon

Lauantai: Takakyykky 5x5 ja AMRAP 5min.

Sunnuntai: pumppi päälle :) Penkkipunnerrus, lisäpainoleuka ja Tabata

Wodit vko 27

Sunnuntai 1.7.2018 - Heidi

Viikon 27 treenit.

Mobility: Lunge

Maanantai: Parin kanssa huhkimista, mm. köysikiipeilyä!

Tiistai: "Nancy"

Keskiviikko: Maastaveto 4RM ja AMRAP 6min.

Torstai: Cooper, keskusurheilukentällä klo: 7-8 ja 16-17

Perjantai: Tempaus complex ja EMOM 10min.

Lauantai: Juoksua ja KB swingejä

Sunnuntai: Voimailua ja 6 kierroksen metcon

Wodit vko 26

Lauantai 23.6.2018 - Heidi

Viikon 26 treenit.

Mobility: Front Rack

Maanantai: 5 rounds, 1min. on / 30s. off. Tanko jumppaa mukana 

Tiistai: 12-9-6-3, sisältää rinnallevetoa

Keskiviikko: Takakyykky 4RM ja AMRAP 8min.

Torstai: Press 5RM ja AMRAP 10min. skill hommia

Perjantai: OHS 5RM ja 8 kierroksen metcon

Lauantai: Sali suljettu, rokataan porukalla provinssissa :)

Sunnuntai: "Jerry"

Wodit vko 25

Torstai 14.6.2018 - Heidi

Juhannus-viikon jumpat (vko 25)

Suhteellisen kova viikko tulossa, mutta viikonlopuna sitten palaudutaan ja juhlitaan Juhannusta. Kevyttä treeniä ei tältä viikolta siis löydy, mutta voima ja taito hommat tasapainottaa mukavasti :)

Mobility: kyykky

Maanantai: "Kelly"

Tiistai: Clean&Jerk 1RM ja 5 kierroksen metcon, edelleen pidetään tanko hyppysissä :)

Keskiviikko: Skill-chipper

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Syncro hommia, joukkueissa.

Lauantai: Suljettu

Sunnuntai: Suljettu

« Uudemmat kirjoituksetVanhemmat kirjoitukset »