WoD&Blog

CrossFit Games Open 2019

Maanantai 21.1.2019 klo 14:39

DSC_0956.JPG

* * * TEKSTIÄ PÄIVITETTY AIKATAULUIHIN LIITTYEN * * *

Tässä infoa 2019 CrossFit Games Openeista


Mitä: Maailman suurin urheilutapahtuma, johon osallistut omalla salilla treenikavereiden kanssa. Viiden viikon ajan suoritetaan yksi laji viikossa ja näin pääset mittaamaa omaa kuntoa. Jos normaalisti WoDeilla tuottaa tuskaa laskea toistoja ja kierroksia, niin ei hätää: näissä lajeissa tuomari hoitaa laskemisen sinun puolestasi!

Kenelle: Ihan kaikille. Joka viikko saat valita, suoritatko lajista helpomman (Scaled) vai haastavamman (Rx'd) version. Jos olet vasta aloittanut CrossFitin, on tämä mahtava tilaisuus saada vertailupohjaa tuleville vuosille!

Rekisteröityminen: Tapahtuu täältä. Rekisteröityminen maksaa 20$. Affiliate on tietysti CrossFit 60100 :) Viime vuonna osallistujia  meidän salilta oli lähemmäs 40 ja tänä vuonna toivottavasti puolet enemmän! Kaikkien rekisteröityneiden kesken arvotaan 3kpl pieniä tuotepalkintoja.

Suoritusajankohdat:

Laji 1 (22.-25.2.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 14:30-
Maanantaina 17:30-
Laji 2 (29.2-4.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 3 (8.-11.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 4 (15.-18.3.)
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-
Laji 5 (22.-25.3.) 
Perjantaina 16:30-
Lauantaina 10:00-
Maanantaina 17:30-

Päätöskekkerit:
Openeiden jälkipuinnit tapahtuu hyvän ruuan ja seuran äärellä. Lauantaina 23.3. luvassa omakustanne ruokailu Pancho Villassa klo 17:00-19:00. Ilmoittautuminen Päättäjäis-ruokailuun tapahtuu täältä.

-Ville ja Heidi

Wodit vko 4

Torstai 17.1.2019 - Heidi

Viikon 4 treenit

Maanantai: Takakyykky 4RM ja AMRAP 7min, kehonpaino sekä voimahommaa

Tiistai: 20 minuuttia laatua, mm. köysikiipeilyä ja HSPUta sekä hikinen for time metcon.

Keskiviikko: Split Jerk 5RM ja EMOM 15min. Mobility klo: 18.00

Torstai: Sumo maastavetoa ja AMRAP jossa mm. rinnallevetoa nousevalla painolla.

Perjantai: Penkkipunnerrus, tuplia ja loppurynnäkkö ;)

Lauantai: Pitkä chipper. Mobility klo: 11.00

Sunnuntai: AMRAP 12min ja Etukyykky 5x5

Wodit vko 3

Torstai 10.1.2019 - Heidi

Viikko 3

Maanantai: Maastaveto 5RM ja Rinnalleveto EMOM

Tiistai: Split Jerk 4RM ja hikinen 30s on/30s.off

Keskiviikko: Etukyykky 4RM ja AMRAP 8min, thrustereita + burbeeta. Mobility klo: 18.00

Torstai: "Elizabeth"

Perjantai: Laatu EMOM ja huutohengitys EMOM :)

Lauantai: AMRAP 15min, mm. raskaahkoa tempausta ja Tabata loppuun. Mobility klo: 11.00

Sunnuntai: Farmari-kävelyä ja Core Burner :)

Wodit vko 2

Torstai 3.1.2019 - Heidi

Huom! Kysynnän vuoksi tästä viikosta(vko 2) alkaen aikataulumuutoksia.

Maanantailta ja Torstailta jo pitkään hiljaiset klo: 16 wodit on poistettu.

Maanantaille ja torstaille lisättiin klo: 19.00 WoD

Lauantaille on lisätty mobility tunti klo: 11.00 ja Sunnuntaille toinen wod klo: 9.00

Seuraillaan tilannetta ja lisätään ja muokataan lukkaria, jos tarvetta tulee :)

Viikon 2 Treenit

Maanantai: Takakyykky 6RM ja For time, rengas dippejä ja soutua

Tiistai: OHS 5RM ja "Randy"

Keskiviikko: "Mary"

Torstai: Push Press 4RM ja kuulalla 30s.on/30s.off

Perjantai: Yoken kantoa ja Hiki pintaan 5minuutin AMRAPilla

Lauantai: Parin kanssa piiiitkä chipper :)

Sunnuntai: Power clean 4RM ja CF GAMES Open 12.1

Wodit vko 51

Lauantai 15.12.2018 - Heidi

Viikon 51 treenit

Maanantai: "Dork" (Hero wod)

Tiistai: Maastaveto 8RM ja 5 kierrosta laatua

Keskiviikko: "The Lyon" (Hero wod)

Torstai: Power Snatch T&G 7RM ja AMRAP 12min.

Perjantai: Farmers Walk ja AMRAP 8min.

Lauantai: "Jason" (Hero wod)

Sunnuntai: 4xTabata

Wodit vko 50

Perjantai 7.12.2018 - Heidi

Viikon 50 treenit.

Maanantai: Kippileuan ja perhosleuan tekniikka ja leuanveto EMOM 6min. Lisäksi vielä kuulalla 8min. AMRAP

Tiistai: CF Total 2

Keskiviikko: Turkkilainen 2RM ja AMRAP 12min, perusjunttaa.

Torstai: Tempaus kyykkyyn 1RM ja AMRAP 6min mm.  tempausta kuulalla 

Perjantai: Tabata ja EMOM 24min, hiki tulee :)

Lauantai: Kyykky complex ja AMRAP 10min. mukana mm. sprinttejä

Sunnuntai: AMRAP 25min. HUOM! varaudu köysikiipeilyyn!

Wodit vko 49

Sunnuntai 2.12.2018 - Heidi

Viikon 49 ja 50 aikana testataan ykkösen maksimit ydin liikkeistä.

Kun niitä PR tuloksia paukuttelette, muistakaas kilkutella PR kelloa ja kirjata nimi, liike ja tulos kellon alla olevaan tauluun :)

Viikon 49 treenit.

Maanantai: CF Total 1

Tiistai: 21-15-9-3, mm Thrustereita

Keskiviikko: Hang Power Snatch, raskaita 1 ja EMOM 12min. Mobility tutusti klo: 18.00

Torstai: 40 minsaa, 40s. ON / 20s. OFF. Itsenäisyyspäivän vuoksi, yksi wod klo: 10.00

Perjantai: Etukyykkyä ja Death by...tankojumpaa ;)

Lauantai: Pitkä Chipper

Sunnuntai: Clean & Split Jerk, raskas 1 ja For time metcon.

Wodit vko 48

Torstai 22.11.2018 - Heidi

Viiikon 48 treenit.

Maanantai: Squat Clean 2RM ja AMRAP 8min.

Tiistai: Maastaveto, raskaita ykkösiä sekä AMRAP 10 min. mukana kippihomommia ja köyttä.

Keskiviikko: Push-Press 2RM ja "Annie". Mobility tutusti omalla paikallaan klo: 18.00

Torstai: EMOM 35 min. mm. tempausta, OHS ja oman kehon liikuttelua :)

Perjantai: "AJ"

Lauantai: Yoken kantoa ja kaverin kanssa hikoilua.

Sunnuntai: EMOM 10min. jossa HSPU ja köysikiipeily ja vielä Death by  hommaa loppuun :)

Ravitsemusluento CrossFit:n näkökulmasta

Keskiviikko 21.11.2018 klo 15:26


Ravitsemusluento.jpg


Tervetuloa CrossFit:n näkövinkkelistä rakennetulle ravitsemusluennolle!

Luennolla tarjotaan käytännön työkaluja treeni- ja arkijaksamiseen, painonpudotukseen ja/tai lihasmassan lisäämiseen. Lisäksi paneudumme monelle CrossFit-treenaajalle tuttuun ongelmaan: treeneissä ei meinaa jaksaa, mutta syöty ruoka lisää painoa ja turvotusta.
Samat periaatteet toimivat kaikentasoisille urheilijoille ja runko on koostettu niin, että se tarjoaa vastauksia sekä muutaman kerran viikossa harjoittelevalle liikkujalle että kisaajille ja kisoihin tähtääville, joiden treenimäärät ovat runsaammat.

Opiskelen ravitsemutieteitä ja ja urheiluravitsemusta Itä-Suomen avoimessa yliopistossa (varsinainen ammattini on erityisopettaja) ja työskentelen ravitsemusasioissa pääosin CrossFit-treenaajien parissa.

Terveisin, Paula Lehtinen


Paikka: CrossFit 60100, Kärrääjänkatu 3, 60100, Seinäjoki
Aika: 15.12. lauantaina klo12:00 alkaen. Kesto n. 90min jonka jälkeen varattu aikaa keskustelulle ja kysymyksille.
Luennoitsija: Paula Lehtinen (pääset lukemaan lisää Paulasta ja hänen ajatuksistaan hänen Fuel Health -blogistaan)
Hinta: 32€
Ilmoittautuminen: Tästä linkistä.

wodit vko: 47

Sunnuntai 18.11.2018 - Heidi

Viikko 47

Lauantaina vietetään salilla pikkujoulua. Hieman pidempi 90min. jouluinen wod

klo: 10.00. Illanvietto alkaa klo:18.00 ja salin ovet sulkeutuu klo: 21.00.

Olisi mukavaa nähdä teitä kaikkia erityisesti illanvietossa, joten kaikki rohkeasti paikalle :)

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: "My Little Mira" (Mira valkun oma treeni)

Tiistai: Takakyykky 6x Heavy 1 ja AMRAP 12min.

Keskiviikko: Press 2RM ja 2x EMOM 6min. Viikon kevyin päivä

Torstai: "Bear Complex"

Perjantai: Ketteryys-rata :)

Lauantai: Pikujoulu wod, huom!! kesto 90min.

Sunnuntai: Sali suljettu!

Wodit vko 46

Torstai 8.11.2018 - Heidi

Viikon 46 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Tempaus complex ja AMRAP 8min. tankojumppaa sekä tuplia

Tiistai: Penkkipunnerrus 2RM ja EMOM 14min. Köysikiipeilyä ja wallballia

Keskiviikko: Rinnalleveto complex ja AMRAP 10min. 

Torstai: "Diane"

Perjantai: 45 minuuttia laatua, ainakin keskivartalo saa kyytiä :)

Lauantai: "This And That" eli tehään ihan kaikkea !!!

Sunnuntai: Kuula/käsipaino tempaus 1RM ja AMRAP 7min. Lopuksi vielä Tabata.

Wodit vko 55

Torstai 1.11.2018 - Heidi

Hei urheilijat,

Ensi viikolla salilla tehdään pienimuotoista lattiaremppaa. Tämän vuoksi aikataulussa poikkuksia ke ja to. Wodconnectista näet kaikki toteutuvat wodit. 

Valmentajat ovat saaneet suunnitella omat wodit ja ensimmäisenä luvassa keskiviikkona Antonin tunti.

Sitten viikon 55 treenit

Mobility: Monipuolisesti kehonhuoloa

Maanantai: Etukyykky 4RM ja AMRAP 10min. heilutellaan kuulaa.

Tiistai: Maastaveto 5RM ja 5 kierroksen metcon.

Keskiviikko: "Anton Goes Holiday"

Torstai: Penkki 5x5 ja EMOM 20min. bodataan ja huolletaan :)

Perjantai: 4x5min AMRAP !

Lauantai: Turkkilainen ylösnousu, raskas 1 ja AMRAP 8min. heilutellaan lisää kuulaa.

Sunnuntai: Joukkueissa AMRAP 20min. välineenä mm. XL säkki

Wodit vko 44

Torstai 25.10.2018 - Heidi

Viikon 44 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa monipuolisesti

Maanantai: Push-Press 4RM ja AMRAP 7min.

Tiistai: Pitkä intervalli, 20s. työtä/40s. huilia

Keskiviikko: Takakyykky 5RM ja tekniikka EMOM 

Torstai: "Grace"

Perjantai: Pistoolikyykyn progressioita, 500m soutu ja "Pedal to the Metal" HUOM! Köysikiipeilyä.

Lauantai: Tempaus complex ja EMOM jossa tempaus ja OHS

Sunnuntai: 21-15-9, 15-9-6 ja 9-6-3

Wodit vko 43

Perjantai 19.10.2018 - Heidi

VIIKON 43 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa 

Maanantai: 45 min. For quality

Tiistai: Maastaveto 4RM ja AMRAP, jossa heilutellaan kuulaa

Keskiviikko: Rinnalleveto ja työntö sekä EMOM, tankohommia

Torstai: Paksu Helen soutaa ;)

Perjantai: Chipper

Lauantai: SALIKISAT!

Sunnuntai: Lisäpaino leukoja ja AMRAP 15min.

Vko 42 Wodit

Torstai 11.10.2018 - Heidi

Viikon 42 treenit.

Mobility: Kehonhuoltoa eri välineillä

Maanantai: Rinnalleveroa sekä etukyykkyä. Metconissa myös tangon heiluttelua.

Tiistai: Wallballia ja kippaus hommia.

Keskiviikko: Etukyykky sekä todella kiva hikinen EMOM

Torstai: Tempausta ja tempausta. Tulkaahan hiomaan tekniikkaa :)

Perjantai: Parin kanssa Chipper, mukana mm. maastavetoa ja rinallevetoa.

Lauantai: Lisäpano leukoja ja AMRAP 14min.

Sunnuntai: "Fight Gone Bad"

Wodit vko 41

Torstai 4.10.2018 - Heidi

Muistakaahan kaikki varata kalenteriin vapaaksi lauantai 27.10 klo: 9-13.

Silloin salilla järjestetään RISKIT PÄRJÄÄ AINA! - KISAT :)

Jos et kisaamaan vielä rohkene, niin ainakin kisakatsomoon kannustamaan.

Tarjolla kahvia ja pientä naposteltavaa.

Ensi viikosta lähtien, jokaiseen wodiin kuuluu ohjattu tai ennakkoon suunniteltu loppuverkka.

Muuten tuntien ohjelmoinneissa säilyy sama linja kuin tähänkin saakka.

Viikon 41 treenit

Mobility: Kehonhuoltoa, pääpaino keskivartalossa sekä kyynärvarsissa.

Maanantai: Takakyykkyä ja EMOM, jossa mm. kiippausta

Tiistai: Push-Press 7RM sekä metcon, jossa edistetään mm. käsillä seisontaa

Keskiviikko: Chipper, parin kanssa. Tankojumppaa sekä oman kehon liikuttelua.

Torstai: Penkkiä ja AMRAP, hikitakuu :)

Perjantai: "Kipping Nancy"

Lauantai: 30min. 1min on/1min. off. Hiekkasäkkiä ainakin pääsee käsittelemään.

Sunnuntai: Tampaus complex sekä simppeli For time treeni.

Wodit vko 40

Perjantai 28.9.2018 - Heidi

Viikon 40 treenit.

Mobility: Alavartalon huolto

Maanantai: Rinnallevetoa ja työntöä sekä AMRAP 6min.

Tiistai: OHS 7RM ja EMOM 12min. mm. kippihommia

Keskiviikko: Keskivartalon kuritusta ja EMOM 14min. kuminauhalla bodausta :)

Torstai: "Karen"

Perjantai: Takakyykky 10x10 ja Tabata 4min.

Lauantai: EMOM 15min. tempausta ja AMRAP 4min. mm. rinnallevetoa

Sunnuntai: Chipper, mukana staattisia pitoja ;) 

Wodit vko 39

Torstai 20.9.2018 - Heidi

Viikon 39 treenit.

Mobility: Ylävartalon huolto

Maanantai: 5 kierrosta laatua, HUOM! köysikiipeilyä ja AMRAP 8min. sisältää thrustereita.

Tiistai: Joukkueessa AMRAP 20min. mm. hiekkasäkin kantoa

Keskiviikko: "Randy"

Torstai: AMRAP 12min. ja 1minuutin hauskuus ;)

Perjantai: Maastaveto 10RM ja AMRAP 6min.

Lauantai: 2xAMRAP 3min ja E2MOM 14min.

Sunnuntai: korkeushyppyä ja Death by:

Wodit vko 38

Torstai 13.9.2018 - Heidi

Viikon 38 treenit.

Mobility: Koko kroppa läpi foam-rollerilla

Maanantai: 5 kierrosta mm.rinnallevetoa ja lyhyt aikaa vastaan treeni

Tiistai: 8 kierrosta kaverin kanssa, HUOM! köysikiipeilyä sekä AMRAP 4min

Keskiviikko: Maastaveto 7RM ja tempaus EMOM 

Torstai: "Murph"

Perjantai: Pitkä metcon, 30s. ON/ 1min. Off

Lauantai: Takakyykky ja Lyhyehkö for time metcon

Sunnuntai: Ryhmä treeni, tangon kolistelua ja skilliä luvassa :)

Wodit vko 37

Keskiviikko 5.9.2018 - Heidi

Viikon 37 treenit.

Mobility: Pistol

Maanantai: Pari-treeni, sisältää mm. thrustereita ja soutua :)

Tiistai: Hikinen EMOM 30min.

Keskiviikko: Penkkipunnerrus ja AMRAP 15min.

Torstai: Takakyykky ja 10 kierroksen metcon, kuulailua luvassa

Perjantai: "Marguerita"

Lauantai: joukkue chipper

Sunnuntai: 50 minuuttia laatua

« Uudemmat kirjoituksetVanhemmat kirjoitukset »